Ako rýchlo môžem sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach?

Autor tohto článku pochopil, ako sedieť rýchlona pozdĺžny povraz na osobnú skúsenosť. Ak vás tento nápad dostane do očí - nič vás nemôže zastaviť, určite dosiahnete ideálne strečing. Takéto triedy by však mali byť pravidelné, vyžadujú si dobre rozvinutú vôľu a netolerujú týždenné prestávky. Získané zručnosti sa odparujú po pár týždňoch pasívneho odpočinku. Preto predtým, ako začnete, prisahajte, aby ste nezastavili, kým nedosiahnete cieľ. Môžete sa s kamarátmi hádať o svojom novom aute, ktoré čoskoro sedíte na pozdĺžnych rozštiepeniach. A môžete si dohodnúť súťaž s priateľom. Hlavná vec je nájsť dobrú motiváciu pre seba a začať s tréningom.

Takže začnime.

Akýkoľvek tréning by mal začať zahrievaním. Svaly predhrievajte vhodným spôsobom - choďte, skákajte sa, naklonte sa dopredu rovnými nohami ... Uistite sa, že urobíte nasledujúce cvičenie: stojaci na rovnej nohe, zatiahnite koleno druhej nohy na hruď. Ak začnete strácať rovnováhu - vykonajte takýto zákrok. Vykonajte rôzne svahy, sediace s rovnými nohami. A na konci zahrievania urobte z každej nohy z každej nohy od stojacej pozície. Makhi rovné nohy - jedno z najefektívnejších cvičení, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na povraz.

Potom vytiahnite pravú nohu späť a ľavú -ohnúť o 90 stupňov. V tejto polohe začnite jemne ťahať, ťahaním panvy na podlahu, ale nie narovnaním ľavej nohy. Potom sa vráťte späť na pravú nohu a potiahnite ľavý smer dopredu. A až potom začnite narovnávať obe končatiny a snažiť sa sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach. Pozor prosím! Nemusíte robiť príliš náhle pohyby! V opačnom prípade nebudete môcť trénovať týždeň alebo dva - testuje sa na vlastnú skúsenosť! Je lepšie robiť 3-5 prístupov tohto cvičenia. Prvé prístupy sa pokúšajú byť v najväčšom možnom úseku sekúnd 10-15. Preto nesedzte príliš hlboko, ak opustíte cvičenie po niekoľkých sekundách, nedá vám požadované výsledky. Choreografi si nútia natiahnuť si svoj povraz asi na jednu minútu, ale ak nemáte dostatok vôle - skráťte čas naťahovania, ale trénujte každý deň. Množstvo rastie do kvality. Autor tohto článku sa posadil na pozdĺžny povraz, trénoval 15 minút 1-3 krát denne. Zároveň dlho intenzívne trénovanie s učiteľom klasickej choreografie, ktoré sa uskutočňovalo nie viac ako dvakrát týždenne, neprinieslo také výsledky ako denné 15-minútové tréningy doma. Okrem toho po každom choreografickom stretnutí nebudete môcť trvať niekoľko dní kvôli ostrým bolestiam svalov.

Ako dlho budete sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach?

Táto otázka vzrušuje všetkých nováčikovpreťahovanie. Doba, ktorou môžete dosiahnuť tento cieľ, však priamo závisí od vašej prípravy. Ak ste už dlhú dobu športovali a máte dobré úseky - môžete rýchlo sedieť na povrazoch po dobu jedného mesiaca alebo menej. Osoba s priemerným tréningom môže vykonať toto cvičenie v 2-3 mesiacoch denného tréningu. Úplne nepripravený športovec môže trvať asi šesť mesiacov.

Veľká úloha v akomkoľvek streľbe sa hráindividuálna predispozícia. Niektorí ľudia chýbajú niekoľko týždňov aktívneho zamestnania, a niektorí sú trápi otázkou, ako sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach rokov. Avšak odborníci sú si istí, že každý môže dosiahnuť dokonalé naplnenie tohto cvičenia. Nič nie je nemožné! Potrebujete len získať dôveru vo svoje vlastné víťazstvo, nezúfajte a trénujte v dobrej viere. Vlákna - nie tak ťažké cvičenie, poraziť svoju vlastnú lenivosť, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky!