Ako sedieť na reťazci

Ukáž mi aspoň jednu ženu, ktorá by nebolasnívali o tom, že sedia na povrazoch, pretože vďaka týmto schopnostiam sa môžete pochváliť veľkým úsekom, ako aj pružnými a silnými svalmi. Samozrejme, nie každý vie, ako správne sedieť na reťazci. Ale s úplnou sebadôverou môžem povedať, že každá jednotlivecka žena, bez ohľadu na vek, to môže urobiť.

Ak chcete získať túto zručnosť, najlepšie nie je pomalé,pretože je možné sedieť na motúne správne iba vynaložením úsilia a trochu osobného času. Treba poznamenať, že schopnosť sedieť na povrazoch nielenže prispieva k vynikajúcemu strečingu a krásnym nohám, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov a držania tela, čo uľahčuje naučiť sa tancovať. Svaly budú veľmi ťažké odtrhnúť alebo rozťahovať, zvlášť dobré pre tých, ktorí robia jogu alebo rôzne typy aerobiku. Takisto by som rád poznamenal, že vďaka motúzu nie je len vnútorný povrch bedier, ale aj väzy, kĺby, dolná časť chrbta a pružnosť panvy.

Ak ste si istí, že sa chcete naučiťsedieť na povrazoch, malo by byť zrejmé, že budete musieť rozdeliť vo svojom bezplatnom rozvrhu najmenej tri dni v týždni na súbor cvičení, ktoré vám ponúknem. Mali by ste pochopiť, že ak sa vaše štúdium bude pravidelné, naučíte sa rýchlejšie sedieť na povrazoch a budete môcť svojim priateľom povedať, ako správne natiahnuť, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Pred začiatkom tréningu musíte brať vážnepripraviť sa na tento proces, aby to bolo teplé kúpele, takže svaly budú oveľa lepšie natiahnuť. Tiež je potrebné ich zahriať asi 7 minút s ľahším cvičením alebo aeróbnym cvičením, po ktorom môžete bezpečne pokračovať v zahrievaní, ktoré sa má uskutočniť do tridsiatich minút. Tak, ako správne natiahnuť na povraz. Po prvé, musí to byť vykonané opatrne a pomaly. Po prvé, postavte sa na podlahu, jedna noha určite stojí a nie je ohnutá a druhá musí produkovať vysoké muchy a tým vyššia, čo robíte, tým lepšie. Potom zmeňte nohu. Snažte sa robiť výťahy 20 krát za nohu, samozrejme, pre začiatočníkov sa to bude zdanlivo ťažké, ale po chvíli bude ľahké vykonať toto cvičenie. Kým sa vaša noha nezvýši nad vašu hlavu, nebudete sedieť na povrazoch. Hlavným pravidlom tohto postupu je, že držanie tela a nohy by malo byť rovno.

O tom, ako správne sedieť na povrazoch, povedzte tonasledujúce cvičenia, pretože to dať jednu nohu na povrch, ktorý je v úrovni pásu, napríklad na stôl a štíhly, takže sa dostal do rúk na zem, trvá asi 10 svahov a potom prejsť nohy. Spočiatku môžete cítiť nepríjemnú bolesť svalov, takže je najlepšie vykonať túto úlohu s veľkou opatrnosťou, ak sú prvé dni tried nebudete dostať do špičky nôh, potom na tretine to urobiť s ľahkosťou.

Potom, keď vaše svaly sú ešte viaczahreje, mali by ste sedieť na podlahe najprv v podobe pozdĺžneho a priečneho špagátom tak nízke, ako si prácu, a potom v malých dávkach k pádu nižšie a nižšie, až do doby, kým nepocítite nepríjemný pocit pálenia alebo bolesť. Potom zostanete v tejto polohe asi 15-20 sekúnd. Veľká požiadavka - nepreháňajte to, aby záležitosť nedosiahla miesto zranenia. Vaše telo musí predovšetkým prispôsobiť sa týmto zmenám a zdôrazneniu. Tiež by som rád poznamenal, že tieto činnosti sa najlepšie vykonávajú v teniskách, aby sa zabránilo skĺznutiu nôh na podlahu. Podľa trénermi majú zakázané robiť banner pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, zhoršenie ochorenia chrbtice, z prítomnosti modrín a trhlín v nohách alebo panvy.

Z osobnej skúsenosti môžem povedať, že dobréVýsledky po pravidelné cvičenie môže byť videný niekde na 15. deň, takže veľmi rád dúfať, že moje odporúčanie, ako správne robiť rozkoly bude užitočné pre vás!