Viete, ako sedieť na reťazci?

Kto z nás by nechcel mať vynikajúci úseka krásny tvar tela? Mnohí ľudia by sa chceli naučiť sedieť na reťazci, ale nie všetci vedia, čo na to. Niektorí ľudia veria, že takáto flexibilita môže byť dosiahnutá len od mládeže, zatiaľ čo iní sa obávajú poškodenia väzov. V skutočnosti, ak viete, ako správne sedieť na povrazoch a máte silnú túžbu pravidelne vykonávať potrebné cvičenia, môže každý dosiahnuť tento cieľ (bez ohľadu na športový tréning a vek). Musíte len vnútorne naladiť na to, čo je možné. A zlepšiť ich flexibilitu denne.

Príprava

Ak sa niekto pýta, ako pristanevlákna, odpoveď je pravdepodobne spojená s nekonečnými strečovými cvičeniami. Často sa snažia rozvíjať vlastnú flexibilitu v domácnosti. Avšak veľmi málo ľudí vie, že rysy ľudskej fyziológie sú také, že rozťahovanie závisí od tónu svalov. Preto ak sú slabé, potom nekonečné opakovania nedajú veľa (a naopak). Preto je potrebné ich posilniť. To je účel prípravnej fázy na obdobie 4 týždňov. Odborníkom, ktorí vedia sedieť na reťazci, sa odporúča prideliť čas na každé školenie počas každého týždňa. Komplex cvičení by mal zahŕňať aerobiku, výkonovú časť a strečing. Pre aeróbne cvičenie môžete urobiť kickboxing, fitbox. Pri vykonávaní kopov vo vzduchu alebo na "hrušky" je dynamické preťahovanie svalov nôh, a ako výsledok, okrem tónu, budete viac flexibilní. A môžete ľahko sedieť na rozdelenia skoro.

Prvé cvičenia

Tí, ktorí chcú vedieť, ako sedieť na reťazci,Rýchlo sme varovali: nesnažte sa "sadnúť". Takže sa môžete zraniť. Najprv musíte roztiahnuť štvoruholník, potom späť, potom bočné svaly tela a potom začať sťahovať vnútro každého stehna. Počas prvých 4 týždňov sa z jednej nohy do druhej robí nízke valce, potom sedí na podlahe, sklopí nohy rohom a robí trup s trupom dopredu, snažiac sa udržať si chrbát rovný. Posledné cvičenie je ležať na chrbte a šíriť vaše natažené nohy po stranách. Trvanie: od polovice do dvoch minút na svalovú skupinu.

O mesiac neskôr

Počas tohto obdobia je čas správny,Keď sedíte na retiazke, stáva sa pomerne ľahké. A môžete to urobiť bez veľkého úsilia. Nesnažte sa nastaviť čas "X" na určitý dátum, buďte opatrní. Najprv pridajte vlákno do týždenného tréningu. Cvičenie v topánke, ktorá nekĺže na podlahe, alebo ju vôbec odstráňte. Nerobte, snažte sa zostať čo najnižšie čo najdlhšie. Začnite s pozdĺžnym povrazom a potom prejdite na priečny. Ak podlaha nestačí na vzdialenosť približne 20 cm, pridajte do cvičení drepy a kopy (30-40 krát). Skôr alebo neskôr vaša vytrvalosť nevyhnutne prinesie požadovaný výsledok. Nuž, teraz viete, ako sedieť na reťazci, ale pamätajte, že v tomto prípade je lepšie, aby sa ponáhľali. Takže, ak ste sa naozaj rozhodli pretiahnuť - urobte to dôkladne.