Ako sedieť na motúzy po dobu jedného mesiaca

Posaďte sa na motýlik na mesiac takmer akýkoľvekľudí. Hlavnou podmienkou je absencia zranení, ktoré môžu brániť tréningu pri rozvoji flexibility. Komplex špeciálnych cvičení uvedený v tomto článku vám pomôže sedieť na motúzy po dobu jedného mesiaca.

Malo by sa pamätať na to, že fyzická prípravakaždá osoba je iná. A ak sa vám nepodarilo úplne sedieť na motúzy po dobu jedného mesiaca, nezúfajte. Neopúšťajte strečing, trénujte trvať trochu dlhšie, ale dosiahnete cieľ.

Uistite sa, že majte na pamäti, že aj malá chybapri naťahovaní môže viesť k vážnym poraneniam. Buďte opatrní počas tréningu. Počas cvičenia môže byť prítomná bolesť. Musíte byť schopní rozlíšiť svoje pocity: ktoré z nich sú považované za normálne pri naťahovaní a ktoré signály o chybe a možných škodách. Bolesť s náležitým cvičením by nemala byť silná, ale mierne ťahať. Ak dôjde k ostrému, ostrému bolesti, prestanete sa naťahovať. Snažte sa nevykonávať cvičenie niekoľko dní, počas ktorého došlo k poškodeniu väzov. Je potrebné, aby sa úplne zotavila z poranenia.

Potrebujete trénovať denne. Lekcia zvyčajne trvá od 30 do 60 minút. Pred vykonaním základných cvičení musíte urobiť zahriatie. To pomôže zahriať svaly, pripraviť väzy a kĺby pre strečing. Pozrime sa na jednu z možností zahrievania. Stojte rovno a striedajte ruky v oboch smeroch. Sklopte telo dopredu, vykonajte kruhové pohyby z tela najprv doľava, potom vpravo. Môžete doplniť cvičenie skákaním lana, drepy, beží na mieste.

Dobrý spôsob, ako zahriať svaly, je horúci kúpeľ. Stačí stať vo vode asi 10 minút. Po takom kúpe sa svaly ľahko roztiahnu a značne zvýšia pružnosť tela.

Uistite sa, že tréning ukončíte nohami. Toto cvičenie dokonale prehreje svaly a tiahne sa obaja dobre. Keď je hojdačka, pokúsiť sa zdvihnúť nohu vysoko, žiadajúci o tomto veľkom úsilí. Dosť prírodné kontrakcie a expanzie počas vzostupu.

Prejdeme teda do základného komplexu cvičení,sedieť v motúne po dobu jedného mesiaca. Postavte sa, postavte nohy spolu a nadvihnite ruky nad hlavou. Pri výdychu, ohýbejte ruky na nohách. Stretch dopredu, nie je potrebné ohýbať chrbát. Za jednu minútu si vezmite dych.

Posaďte sa a roztiahnite nohy široko. Pri exhalácii sa teleso posúva rovnou chrbtom. Dlani môžete položiť na podlahu alebo na nohy. Preťahovanie trvá jednu minútu. Vyrovnajte sa inšpiráciou.

Položte pravé koleno na podlahu, vytiahnite predtýmVezmite si ľavú nohu, nasmerujte špičku na seba, držte dlaň za podlahou. S vydychovaním mierne znížte slabiny, imitujúc pozdĺžny povraz. Strečte jednu minútu. Potom pomaly stúpať. Opakujte cvičenie vymenením nohy.

Naďalej trénujeme, aby sme sedeli v reťazcimesiac. Postavte sa a nastavte nohy veľmi široko. Pri exhalácii sa ohnite, dlaňami, uchopte nohy alebo holenie a vediete hrudník medzi stehná. Po minúte posuňte telo doprava, položte ruky na rovnakú nohu a dosahujte stehno. Opakovane sklopte ľavú nohu.

Urobte vyššie uvedený komplex a dosťrýchlo si všimnete, že sa stanete pružnejšou, kĺby nohy sa začnú dobre otvárať, aby ste mohli vykonávať povraz. Najdôležitejšie je dodržiavanie tréningového režimu. A otázka - na koľko času môžete sedieť na reťazci - nebojte sa. Nespěchejte a nevykonajte úsilie prostredníctvom bolesti. S každým ďalším dňom sa blížite k cieľovému cieľu. A naraz môžete vytvoriť motúz.