Typy motúzov. Strečing na motúz pre začiatočníkov

Motúzy sú jedným zo základných prvkovprvky gymnastiky a baletu. Schopnosť robiť rozdelí jasne ukazuje dobrý fyzický tvar: vysokú elasticitu svalov a pohyblivosť kĺbov. Všetky druhy motúzov, aj relatívne jednoduché, vyzerajú pôsobivo.

Táto skutočnosť odôvodňuje záujem o neobyčajní ľudia, málo známy športom. Implementácia tohto komplexného cvičenia by však nemala byť sama o sebe cieľom. Schopnosť sedieť na povrazoch je dôsledkom vynikajúceho úseku, ktorý možno dosiahnuť pomocou celkom dostupných, ale nevyhnutne pravidelných cvičení.

Prečo sedieť na reťazci?

Je jasné, prečo sa toto cvičenie vyučuješportových a baletných škôl. Potrebujete však špecifickú zručnosť pre dospelého, ktorý si nevyžaduje záznamy? Bezpochyby áno. Dobrý strečing zaručuje pôvab a plynulosť pohybu a pomáha predchádzať zranenia (ako šport, a to je samozrejmosťou). Napínacie cvičenia aktivujú metabolizmus. To znamená, že spaľovanie tukov sa vyskytne rýchlejšie. Okrem toho, preťahovanie (najmä všetky druhy ovinie), zlepšuje krvný obeh urogenitálneho systému a prevencii niektorých ich choroby. Ľudia, ktorí môžu sedieť na povrazoch, zriedka trpia kŕčovými žilami. Žena s mobilnými bedrových kĺbov a väzov vyškolené, majú výhodu v práci.

kontraindikácie

Motúza - cvičenie, ktoré si vyžaduje dobré športyvýcvik. Kontraindikácie pre jej implementáciu sú málo, ale existujú. Tieto zahŕňajú: ťažké zranenia svalovino-kostrového systému, modriny, bolesť v krvnom obehu a spodnej časti chrbta, zápal bedrových kĺbov, prítomnosť trhlín v kostiach a vysoký krvný tlak. Ale aj tí, ktorí netrpia týmito ochoreniami a ktorí sa stretávajú, by mali byť opatrní: nemôžete vykonávať cvičenie bez zahrievania svalov a väzov zahrievaním.

Typy motúzov

Najčastejšie odrody tohtocvičenie - pozdĺžne a priečne vlákna. natiahnuté na pozdĺžnych ramien v jednej priamke, jeden - vpred, ďalší - späť. Keď prejdete nohy do strán, nádrž sa nachádza na povrchu podlahy. Tieto vlákna sú považované za "jednoduché". Ostatné typy sú k dispozícii len odborníkom. Medzi nimi možno menovať vertikálne, ktorá je vykonávaná postavenie a môže byť pozdĺžne a priečne a šnúry na ruky (tiež sa stane, priečnom i pozdĺžnom). Fotka - Povrazy kríž na rukách.

Ako dlho bude trvať, než sa dostaneme na rozdelenie?

Mnohé články uverejnené v sieti nie súodpovedať jednoznačne na túto otázku. To nie je prekvapujúce: rýchlosť vývoja je daná motúza prirodzených schopností, zdravotného stavu, telesnej výchovy, veku, anatomických a mnoho ďalších čisto individuálnych faktorov.

Je známe, že mladým pretekárom je ľahšie a ľahšierýchlejšie. Ale tu ide nielen o pohyblivosť kĺbov a pružnosť mladých svalov, ale aj o to, že v gymnastických oddieloch so žiakmi zvyčajne nie sú na ceremónii. Dospelí ľudia sa zaoberajú sebormalizáciou svojho tela. V dôsledku toho je pokrok pomalší. Avšak aj v dospelosti sa človek môže naučiť pozdĺžny alebo priečny povraz. Fotografia je dôkazom.

Ďalšou vecou je, že to bude trvať niekoľko týždňov a ďalšie niekoľko rokov.

preventívne opatrenia

Bez ohľadu na typ povrazu,Kľúčovému cvičeniu musí predchádzať zahriatie. Môže to byť akákoľvek fyzická aktivita: jogging (vrátane on-site), cyklistika alebo cvičenie, silový tréning alebo komplex kardio cvičení.

Význam zahrievania je zahrievanie svalových vlákien. Toto opatrenie zabraňuje mikrofraktúram svalov a pripravuje kĺby pre zaťaženie. Navyše, oteplené svaly sa uvoľňujú rýchlejšie a ľahšie, a to je dôležité, pretože len uvoľnený sval je vhodný pre strečing (a dokonca aj okamžite). Ak nie je dostatok času, niektoré jednoduché strečingové cvičenia sa môžu použiť ako zahrievanie. Musíte tiež pamätať, že strečink netoleruje spěch. Neopýtaj sa ani na to, koľko tvojich priateľov sedí na povrazoch, inak sa vždy porovnáš s niekým.

Počúvajte len vaše telo! Všetky pohyby sa musia vykonávať opatrne a pomaly; v tej istej póze musíte byť najmenej 30 (alebo lepších - 60) sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať bolesť, ale mali by byť mierne. Ostrú bolesť signalizuje traumu. S tréningom je nezlučiteľná.

Strečing na motúz pre začiatočníkov (univerzálne cvičenie pre naťahovanie svalov)

Je tiež dôležité poznamenať, že školenie by malo byť pomerne dlhé - aspoň hodinu. Najdôležitejšou vecou je však pravidelnosť. Dosiahnuť úspech môže byť len prostredníctvom každodenného tréningu.

Začnite jednoduchými cvičeniami,vykonávané v niekoľkých prístupoch: rovná noha hojdačka, drepy s oddelenými nohami od seba, svahy dopredu s rovnými nohami. Čím viac svalov sa podieľa na výcviku, tým lepšie. Odporúčame tiež cvičenia, ktoré sa vykonávajú ležať na chrbte: zdvíhanie nohy v pravom uhle, ohnutie nohy do kolena a vytiahnutie hrudníka. Klasické cvičenia sú veľmi užitočné: "klip" a "motýľ". V prvom prípade je nutné kľačať rozložiť päty a oprieť sa (v ideálnom prípade - ležať na podlahe). V druhom prípade musíte sedieť na podlahe, znížiť nohy a odstrčiť kolená a potom sa pokúšať vytlačiť kolená na podlahu. Strečing na motúz pre začiatočníkov by mali pozostávať z relatívne jednoduchých cvičení, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity. Čím sa vám dajú ľahšie, tým bližšie ste ku konečnému cieľu.

Ako sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach

Predpokladá sa, že naučiť sa vykonávať pozdĺžneNite je ťažšie ako priečne, ale je menej traumatické. Na začiatku je potrebné prijať "pózu bežca". K tomu, jednou nohou tlačí dopredu (stehennej a holennej by mala tvoriť pravý uhol, a koleno - byť tesne nad členkom), a druhá je odstránený, späť tak ďaleko, ako je to možné. Preto je nutné pretiahnuť pätu ľavej nohy späť, spočívajúcu na päte, ako je uvedené v druhom snímke.

Nie je pravdepodobné, že by Vám boli odovzdané ihly naraz, takže môžeteVložte bloky alebo hromady kníh na obidve strany koberca a na nich sa opierajte rukami. Postupne presunúť noha prednú nohu dopredu a dolnej panvu dole (môžete dať pár vankúše pod ním. Vďaka zlepšeniu strií je chcete odmietnuť). Je dôležité zabezpečiť, aby sa trup nachádzal presne nad panvou a aby sa nepohol dopredu. Nemožno sa ponáhľať. Po dosiahnutí svojho limitu sa pokúste skákať tam a späť. Držte sa na tejto pozícii niekoľko desiatok sekúnd, potom znova zopakujte. Nie je zbytočné vidieť videohovory z povrazov pred začiatkom hodín.

Krížový povraz

Najprv roztiahnite nohy a spustite niekoľkoohýba sa dopredu. Pokúste sa vždy zostať v dolnej pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Položte ruky na podlahu (rohož, stoh kníh atď.) A začnite pomaly a rovnomerne zdvihnúť nohy po stranách. Ohnite si lakte a pokúste sa znížiť hrudník na podlahu. Ak sa chcete vyhnúť preťaženiu kolenných väzov, musíte sa na podlahe oprieť s podpätkami a potiahnuť ponožky nahor. V ideálnom prípade by ste mali znížiť nohy, panvu a žalúdok na podlahu a potom si sadnúť a narovnať. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať aspoň mesiac na zvládnutie krížového motúzu. Fotografia pre motiváciu je priložená:

Hlavná vec, o ktorej by ste si mali pamätať: nemôžete sa ponáhľať a nemôžete hádzať lekcie. Ak ukážete vytrvalosť, vaše telo zostane dlhšie!