Cvičenie pre valček pre lis: komplexná práca na tele

Roller, alebo gymnastické koleso - toto starénapoly zabudnutý simulátor bol známy všetkým od sovietských čias. Jedná sa o jednoduchý a všestranný spôsob, ako udržať telo posilnené a diverzifikovať domáce tréningy. Cvičenie s valčekom ďaleko za známym variantom, ktorý vyžaduje, aby ste sa naklonili na kolenách a posunuli sa dopredu a potiahli telo za ruky.

Výhody cvičenia

Cvičenie pre valček pre lis môže byťpoužívať ako zahrievací, strečový a základný tréningový program - to všetko závisí od úrovne fyzickej kondície. Kulturisti, gymnastári sa často obrátia na toto jednoduché zariadenie a poznajú výhody.

1. Multifunkčnosť, ktorá zabezpečuje prácu viacerých svalov súčasne.
2. Vlak stabilizujúce svaly na rovnováhy a koordinácie.
3. Zaťažte a roztiahnite kĺby pre flexibilitu a plasticitu.
4. Zlepšené držanie tela a posilnenie svalového korzetu, ktoré pomáha pri prechode na ťažšie bremená.
5. Zapojenie ramien, rúk, lisu, hrudníka, vonkajšieho stehna, dolnej nohy a chrbta.

popis

Zameriava sa na cvičné valce prev tlači. A to je v skutočnosti prípad, keď sa môžete dostať k výstavbe kociek komplexným spôsobom. Cvičenie na posilnenie lisu s valčekom sa vzťahuje na výkon a intenzitu, takže pri kombinácii v supersetách sa tuk spáli. Nižšie je uvedený stručný popis.

1. Dostaňte sa na kolená a vložte valec pred seba. S rukami pomaly zahnúť dopredu, kým sa hrudník nedotkne bokov. Návrat do východiskovej pozície.
2. Dostaňte sa na kolená a vložte valec dopredu. Pri priamych rukách postupujte pomaly od seba, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Držte sa v tejto polohe a zatlačte späť.
3. Ležať na žalúdku, vziať do náruč natiahnutý vpred. Dajte si ju do seba, zatiaľ čo sa do nej nahromadíte, ale nedržíte si boky od podlahy. Urobte pauzu, pokles na žalúdok.
4. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Posuňte valček po boku a pomaly sa ťahajte smerom k boku a ohýbajte sa cez telo, kým sa dno nedotkne hrudníka. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu, opakujte s druhou stranou zaťaženie šikmých brušných svalov.
5. Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená a položte valčekpod nohami nohami, ale uchopte rukoväť rukoväťou. Narovnajte nohy a súčasne znížte trup dopredu, kým sa nedotknete kolená hrudníkom. Opäť pomaly priniesť nohy hore a narovnať.
6. Postavte sa na nohy, postavte valec pred vami,ohnúť sa a vziať perá. Prejdite priamo pred sebou, kým sa vaše hrudník nezapadne na podlahu. Návrat do východiskovej pozície. Zjednodušená verzia cvičenia na posilnenie tlače zahŕňa umiestnenie nohy širšie ako ramená.

Cvičenie pre valček pre tlač - je to ďaleko od toho, čo jelimit pre malý simulátor. Push up na gymnastickom kole môže byť skutočnou výzvou. Telo bude musieť použiť veľa hlbokých svalov, aby zostalo v postoji baru.

Rolovanie valec vpravo-vľavo - tréningramenný opasok pri konštrukcii reliéfu a svalovej vytrvalosti. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte brať rukoväte rôznymi rukoväťami: jedna strana - rovná, druhá - naopak. Na okraji položte koleso do strán a pomaly sa valčete.

Cvičenie pre valček pre tlač je veľaefektívnejšie ako bežné zákruty, vykonávané doma a vhodné pre začiatočníkov. Odporúča sa začať s 3 prístupmi pre 8-10 opakovaní a pri pokraji postupu - urýchliť zaťaženie.