Tlačte tlač, aby ste získali srdcia mužov.

V lete. Je na čase vyjsť na pláž a preukázať svoje krásne telo ostatným. Myšlienky o dovolenke a telocvični nás neopúšťajú od zimy. To bolo s príchodom dlho očakávaný tepla telocvičniach zastaviť prázdny a hladný pre šport, dievčatá a ženy sa začínajú dať sám vo forme. Často sa stáva, že kvôli nedostatkom na obrázku, a to z dôvodu nedostatku tlače, dievčatá je ťažké urobiť tetovanie na tele alebo piercing, to je dôvod, prečo je veľmi dôležité, aby hojdať tlače, byť hrdý na svoj vzhľad na pláži v lete.

"V zdravom tele, zdravá myseľ," hovorí starýLatinský aforizmus. V súčasnosti je to čo najrelevantnejšie, pretože podpora zdravého životného štýlu zachytáva nielen všetky univerzitné a školské múry, ale aj nás prenasleduje v každodennom živote. Fitness centrá odpovedajú na otázky mnohých klientov o starostlivosť o svoje vlastné telo a často sa pýtajú, ako je možné rýchlo pumpovať tlač. Než začnete vysvetľovať všetky potrebné cvičenia, ktoré vám pomôžu získať dobré formy, musíte sa naučiť trochu teórie, pretože každá prax by mala mať teoretický základ.

Takže ak sa pozriete do zrkadla a namáhate svalybrucho si všimnete, že predná časť brucha tela má tri typy svalov - svaly hornej, dolnej časti tlače a šikmé svaly. Najväčším problémom, ktorým čelí každá dievčina, je, ako sa hojdať dno tlače. Preto si musíte najprv pamätať, že vo všetkých cvičeniach určených na výcvik tlače sú zapojené dve skupiny svalov - horné a dolné. Ale napriek tomu špecifické cvičenia vám umožňujú rozložiť zaťaženie vašich svalov a sústrediť ich na pravú časť. Vždy je ťažké najprv skomplikovať tlač.

Poďme priamo do praxe. Po prvé, budeme popísať cvičenia pre nižšie svaly tlače. Počiatočná pozícia, ktorú zoberiete, je ležať, ruky sú paralelné s vaším telom, pätky by sa mali dotýkať. Ďalej, pri vdýchnutí zdvihnite obidve nohy o 90 stupňov a ich spodné, nedosiahnite päty podlahy. Ak chcete efekt lepšie, držte podpätky 5 cm od podlahy a držte ich niekoľko sekúnd. Potom opäť pokračujte v cvičení, zdvíhajte a spúšťajte nohy, nedotýkajte sa podpätkov podlahy.

Ak máte pocit, že toto cvičenie je stáleJe pre vás ťažké, skúste nasledujúce: Východisková pozíciou zostáva rovnaký, len zdvihol nohy, môžete ohýbať kolená a za ním, rovnanie kolená, späť do východiskovej polohy, bez toho aby sa dotýka podlahy pätách. Čo sa týka horného lisu, je vždy ľahšie a rýchlejšie pumpovať, pretože naše denné zaťaženie ide presne na horný a nie na nižší tlak. Takže budete mať štartovaciu pozíciu, ležiace, nohy, opäť by malo byť ohnuté v kolenách a nohy zamknuté (môžete chytiť nohu pohovky, kreslo ...), ruky by mali byť stále rovnobežná so vášho tela (ak máte pocit, že vás takže je ľahké urobiť cvičenie, môžete držať ruky za hlavou). Na inšpiráciu zdvihnite svoje telo rukami a snažte sa dosiahnuť kolená svojim telom. Potom by ste mali pomaly unbend a zaujať východiskovú pozíciu bez toho, aby ste sa dotkli rúk podlahy. Keď je potrebné pumpovať lis, nezabudnite, že je tiež dôležité trénovať šikmé svaly tlače. K tomu, že je cvičenie: ležíte na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu máte, alebo ak sa necítite dobre, šíri okolo nich. Na inšpiráciu by ste mali zvyšovať nohy rukami o 90 stupňov a potom ich znížiť na pravej strane. Pritom sa musíte vždy dotýkať kolena podlahy. Takéto cvičenie musíte vykonať 12 krát, v dvoch prístupoch.

Nakoniec môžete urobiť ľahkú masáž svojhobrucho, takže svahy na strane. Každý, kto už má skúsenosti v tomto cvičení, môže dôjsť k dvojitému strediska 30krát v týchto dvoch prístupov. Jedná sa o efektívne cvičenie pre vás a budete môcť za mesiac, s dennou cvičenia, aby obdivovali jeho telo. Ak chcete stiahnuť tlače nielen doma, potom musí spĺňať nasledujúce požiadavky: Prvý náklad by mali byť smerované na spodnej časti lisu, a potom trénovať šikmé svaly, a nakoniec budete musieť robiť cvičenia pre hornú tlače. Pamätajte tieto pravidlá: intenzita potrebu zlepšiť len postupne a dávať pozor na možnosť, že výsledky nebudú okamžitá. Ale nenechávajte stranou cvičenia ako hranie športy vyžadujú vytrvalosť, vôľu a vytrvalosť.