Tipy na to, ako najlepšie posúvať tlač.

Každý človek sníva o krásnom tlači. Koniec koncov, jeho silueta zahŕňa široké ramená, úzky pás, silné ruky, vycvičené prsia a kocky.

Muži po celom svete sa zaoberajú telocvičňami aUž roky sa tlač neúspešne otriasa tlakom, čo je to tajomstvo? Aký je najlepší spôsob, ako skomplikovať tlač? Prečo vaše tréningy prinášajú výsledky, ktoré potrebujete? Hovoríme o tom, ako najlepšie stlačiť tlač v tomto článku.

Ako správne stlačiť tlač na základe našichAnatómiu? Pamätajte, že tlač sa skladá z priameho svalu, vonkajšieho a bočného svalu a musíte rozložiť zaťaženie vo všetkých svaloch vášho lisu. Väčšina mužov je izolovaná, pumpuje hornú časť tlače, úplne zabúda na strednú a spodnú stranu. Ako najlepšie pumpovať tlač na základe vašej anatómie? Mali by ste sa pozrieť na vašu tlač a dávať pozor na to, ktorá časť je lepšie spracovaná, horná alebo nižšia. Teraz budeme brať do úvahy hlavné pravidlá, ako najlepšie stlačiť tlač.

1. Tlač môžete trénovať iba 3 krát týždenne.
2. Na tlači musíte urobiť 3 cvičenia (pre každú časť tlače).
3. Je potrebné aeróbne zaťaženie.
4. Nezabudnite upraviť stravu.
5. Musíte ihneď pumpovať celé telo a nie tlačiť samostatne.

Takže, prečo len 3 krát týždenne? Vaša tlačiareň by sa mala obnoviť medzi tréningmi, ak by bol svaly v tlači zranené a vy budete trénovať znova, nebudú vôbec rásť. Medzi tréningmi by sa malo zotaviť minimálne 1 deň. Mnohí chlapci robia hrubú chybu, keď denne trénujú tlač.

Musíte sa zbaviť tuku v žalúdku, ak vytrénovali tlač viac ako dva mesiace a nevideli kocky, čo znamená, že na bruchu máte tukovú vrstvu. Prehodnoťte svoju stravu a zbavte sa nadbytočných kalórií. Prestaňte chodiť do spoločnosti McDonald's a jesť rýchle občerstvenie, prestanete jesť sladké! Jedzte ako osoba, ktorá udržuje zdravý životný štýl a výsledok dosiahnete.

Aeróbne zaťaženie je určené na spálenie prebytkutuk, normálna výživa nestačí na odstránenie tuku zo žalúdka. Zahrňte vo svojom tréningovom programe beh alebo plávanie, ak v telocvični existuje skákacie lano a cvičebné bicykle, môžete na nich pracovať.

Najväčšou chybou je samostatné školeniestlačte, to vám neprinesie žiadne výsledky. Každý, kto sa rozhodne pre seba, ako najlepšie swing lisu, a preto zabudnúť, že musíte trénovať ďalšie svaly, taky. Väčšina powerlifters nikdy otriaslo tlači, aj keď kocky sú predmetom závisti väčšiny kulturistov. Musíte robiť drepy, zhyby na bare, bench press a mŕtvy ťah, takže si môžete načítať stlačením v rôznych uhloch a on dostane obrovské zaťaženie. Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia so slabou nízkym tlakom vytiahol a stisol.

Akonáhle začnete správne jesť, cvičiť celé telo a aktivovať aeróbne cvičenie, môžete začať trénovať stlačte.

Nižšie sú napísané najlepšie cvičenia pre výcvik tlače, vďaka čomu dosiahnete výsledky v krátkom čase.

1. Nohy sa zdvíhajú v zveráku.

V tomto cvičení spodná časť vášhobrucha a laterálne svaly tlače. Budete musieť zavesiť na turnaji, a vytiahnite obe nohy pred seba (nohami možno ohýbať v kolenách) zdvihnite nohy je nevyhnutná na to, že sú rovnobežné s podlahou. Nie je nutné zvýšiť nohy vyššie, bude zaťaženie presunúť do dolnej časti chrbta. Toto cvičenie pred všetkými ostatnými, pretože je najsilnejší loď brušné svaly.

1. Vzostup trupu na rímskom kresle.

Rímske kreslo je v každej posilňovni. Posaďte sa a fixujte lis, potom by ste nemali ísť príliš nízko, musíte cítiť brušné svaly a vytvárať svahy s optimálnou amplitúdou pre vás. V tomto cvičení je hlavne zapojená centrálna a horná časť tlače.

1. Slants s činkou.

V tomto cvičení je ústredná časťstlačte a bočne. Vezmite činku v ľavej ruke a urobte svahy na pravej strane, môžete položiť pravú ruku na žalúdok, aby ste lepšie pocítili pracovný sval. Potom, čo ste pracovali na jednej strane, pracujte na druhej strane. Správne vybrať hmotnosť činiek, môžete začať s 8-10 kg.

Vlak v posilňovni 3 krát týždenne a vykonajte tieto cvičenia na konci každého tréningu a budete určite schopní dosiahnuť výsledky.