Schéma kyvného lisu v hale a doma. S nami sa ľahko učiť

Leto, more a pláž - je to trochu,vzájomne prepojené koncepty, tlačí chlapcov a dievčat na maximálne možné vytiahnutie ich tela. To nemusí byť v hornej časti atletiky, ale aj obvyklé štíhle telo priťahuje väčšiu pozornosť než ochabnuté brucho a všeobecné zchátralost svojho "tela." A na tomto základe, čo znamená, závod na krásnom tele, mnoho dovoliť veľké, ak nie celosvetový, chyba: hodiny po rannej či večerné prechádzky, robiť tisíce sit-ups v tlači, organizujú hladovky a ďalšie príbehy. V tomto článku sa budeme snažiť čo najviac pokryť tieto problémy, aby ukázal, čo by malo byť hojdacie tlačovej obvod, beh, diétu. Nebudeme ťahať "mačku za chvost", poďme začať!

Takže schéma hojdania tlače. Možno, že je to jediná skupina svalov, ktorá je natoľko jednoduchý, že na čerpanie aj doma, aj keď nie tak účinne ako v posilňovni. A nie je to kvôli tomu, že domy nemajú žiadny zázrak simulátory, trenažéry a zvláštne "atmosféra". Ide o to, že v hale, hrať veľa cvičenia (drepy, ťah, noha lisy, atď) pre zdanlivo docela vzdialený od brušných svalov, to bol on, kto získa leví záťaž, takže čerpanú a rastie niekoľkokrát účinnejší. Avšak dom nie je ani zlý. Boys, samozrejme, že vyhľadávaný kocky je nepravdepodobné, že byť videný vo svojej dokonalosti, ale sú zaručené štíhle telo. Zostavíme 2 programy na natáčanie tlače: doma a vo fitness centre. Budú sa výrazne líšiť, preto vám odporúčame, aby ste si prečítali oboje. Ale najprv rozptýliť mýty tak často nepríjemné pre mnoho ľudí, takže tisíce opakovanie, nemáte zlepšiť svoje brušné svaly, a vice versa - škodiť; trepanie jednu tlače, nebudete schudnúť v žalúdku, pretože zníženie spot tuku nie je možné, a 90% vášho úspechu v chudnutí - to je diéta.

Schéma hojdačky v hale

1. týždeň:

1) Zvednutie nožičiek v zveráku na priečniku (jedna z najťažších cvičení) - 3x7.

2) Zdvihnutie nožičiek - 4x20 (25).

3) Klasické skrútenie - 3x30 (50).

Týždeň 3-4:

1) Zdvíhanie nožičiek v zveráku na priečniku - 5x10.

2) Zdvihnúť kufor (ležiaci na lavici) - 3x30 (50).

3) Klasické skrútenie - 3x30 (50).

Týždeň 5-6:

1) Zdvíhanie nožičiek v zveráku na priečniku - 5x10.

2) Skrútenie v rímskej stoličke - 4x25.

3) Diagonálne zvraty na bloku 4x12.

Tu je tabuľka pre kolísanie tlače. Potom by si každý mal vybrať cvičenia "pre seba". To znamená, že také cvičenia, ktoré majú najlepší účinok. Ak dodržiavate prísnu diétu (v každom prípade nemôžete hladovať!) Správne vybraný program a systematické tréningy, rovnaké kocky (pre chlapcov i dievčatá) sa dajú pozorovať už 2-3 mesiace tréningu. No, nie veľmi dlho na dosiahnutie snu!

Schéma hojdačky v domácnosti

Takže program pre štúdium doma. V zásade doma nemôžete zmeniť cvičenia, ale len zvýšiť zaťaženie.

1. týždeň:

1) Skrútenie na podlahe - 3x50.

2) Súčasné zdvíhanie rúk a nôh - 3x10.

3) Cvičenie "Sépie" - 3x10.

4) Krútenie s holením na lavičke - 3x15.

Tieto cvičenia stačia. V nasledujúcich týždňoch, do posledných 3 cvičení, musíte pridať 5 opakovaní, kým nedosiahnete 30.

To je všetko. Táto technika vám umožní rýchlo a ľahko napumpovať vaše brušné svaly. Pre zvýšenie efektu viacnásobné odporúčaného ráno / večer zabehať na 20-30 minút miernym tempom. A, samozrejme, strava. Všetko, čo je potrebné dodržiavať v nej - je znížiť spotrebu rýchlych sacharidov (cukroviniek), nasýtených mastných kyselín (nenasýtených tukov, naopak, je vhodné k jedlu), a zvýšiť príjem vlákniny (prednostne zeleniny, ale môže byť trochu ovocia). Veľa šťastia!