Ako vyčerpať šikmé svaly tlače? cvičenie

Predtým, ako začne športovec vzbudzovať otázku, ako vyčerpať šikmé svaly tlače. Nie sú zapojení do výcviku inýchskupiny, aby vytvorili harmonicky vyvinutý orgán, je potrebné sa s nimi zaoberať oddelene. Nie je možné pumpovať takzvané šikmé svaly bez špeciálnych cvičení.

Aké sú šikmé svaly tlače?

Fotografia uvedená v článku poskytuje príležitosťvidieť ich polohu. Pozostávajú z vonkajšieho a vnútorného. Veľkou vonkajšou skupinou sú tri ploché svaly, ktoré sú jasne viditeľné. Vnútorné nie sú viditeľné, pretože sú pod vonkajšou kolmou k nim.

Prečo sa otáčajú bočné brušné svaly?

Neposkytujú taký vizuálny účinok,napríklad bicepsy, krídla alebo delty, ale vďaka nim sa objaví jasne vymedzený pás a elastický lis. Okrem estetickej zložky dobre vyvinuté šikmé svaly chránia vnútorné orgány, stabilizujú chrbticu s náhlymi pohybmi a sklonmi a sú tiež potrebné pri práci s veľkými šupinami. Preto by mal každý športovec vedieť, ako pumpovať šikmé svaly tlače.

cvičenie

Existuje veľa cvičení pre túto skupinu,ktoré nie sú rovnaké pri efektívnosti. Je žiaduce, aby sa všetci poznali, aby vytvorili individuálny tréningový program. Prejdime k tomu, ako pumpovať šikmé svaly tlače s činkami a bez nich.

Bočné svahy

Postavte sa rovno rukami na svoje telo. Pomaly sa nakláňajte doprava, aby sa ruky posúvali pozdĺž kmeňa, zatiaľ čo ľavá strana trupu sa roztiahne. Potom urobte svah doľava. Spustite 10-15 opakovaní v každom smere.

Ako pumpovať šikmé svaly tlače pomocou bokusvahy, ale s činkou? Postavte sa rovno s nohami v rovnakú šírku ramien od seba, činka v pravej ruke, ľavá je pre hlavu. Pomaly naklonil doprava, aby sa hmotnosť projektil vlečie, panvu tak zostáva stacionárne. V spodnej časti premávky je trochu oneskorenie, v počiatočnej pozícii sa vráti rovnako hladko. Opakujte 10 krát s tromi prístupmi. Hmotnosť zvolená tak, že posledný opakovanie v sade vykonávať na plný výkon.

Otočí sa k bokom

Stojte vo vzpriamenej polohe, ohnite si lakte do náručia a nechajte ich pred sebou. Otočte telo doprava, panva a nohy sa nehýbte. Na každej strane urobte 10-15 opakovaní.

Obracia sa na činky

Posaďte sa na lavicu, aby vaše nohy boli spolu a vaše nohystál na podlahe. Činky v ohnutých rukách v blízkosti hrudníka. Narovnajte šikmé svaly, otočte telo čo najďalej doprava, panva zostáva nehybná. Opakujte 10 krát v každom smere v troch sériách.

Zdvíhanie tela v polohe na chrbte

Ležať na chrbte, ohýbať kolená v nohách a daťje doprava, takže ľavica je na pravej strane. Ak je to možné, zdvihnite puzdro a snažte sa zostať dve sekundy v hornej časti. Pomaly vezmite počiatočnú pozíciu. Na každej strane urobiť 10-15 krát.

Otočenie bedra

Ležať na chrbte, ohýbať kolená v kolenách a pokúšať sautiahnite päty čo najbližšie k piatemu bodu. Ruky sú na zadnej strane hlavy. Natiahnite ohnuté nohy doprava a snažte sa dotýkať sa podlahy kolenami. V každom smere urobiť 10-15 krát.

Dotýka sa podpätkov rukami

Vezmite si polohu, ležiacu, ohýbanie kolená v klíne,plienky držia rovnobežne s podlahou, mierne zdvihnite hlavu, ruky po stranách. Pokúste sa dostať na päty príslušných noh. Môžete mierne posunúť nohy smerom k vašim rukám a ramená mierne dozadu. Vykonáva sa v troch súboroch s 8 opakovaniami.

Zdvíhanie lopatiek 1

Ležiaci na podlahe na chrbte, ohýbať kolená v klíne. Ruky sa zdvihnú tak, aby boli na šírke ramien. Strihnutím svalov brucha nadvihnite pravú ramennú čepeľ a zodpovedajúcu ruku, zatiaľ čo panva nie je odtrhnutá od podlahy. Vykonajte 8-krát v troch sériách.

Zdvíhanie lopatiek 2

Ležať na chrbte a ohýbať si pravú nohu v koleniso zameraním na podlahu položte druhú nohu na ňu. Pravá ruka je pod hlavou, ľavá dlaň hore leží na podlahe kolmo k trupu. Pokúste sa zdvihnúť hrudník do ľavého kolena, súčasne napínať šikmé svaly a tlačiť na zadnú časť hlavy na pravú ruku. Urobte to až kým lopatka nevyjde z podlahy. Po návrate do pôvodnej pozície zmeňte polohu nohy a rúk a postupujte inou cestou. Opakujte 8-krát v troch prístupoch.

Teraz viete, ako sa švihnúť šikmé svaly tlače. Je dôležité, aby ste sa riadili technikou vykonávania, inak by školenie mohlo plytvať do odpadu.

</ p>