Ako správne vykonať torziu na lisu, aby ste vytvorili krásnu brušnú reliéf

Rovnaké zvraty na tlači sú hlavnécvičenie na rozvoj svalstva brušných svalov. Umožňujú vám utiahnuť svaly tejto oblasti a urobiť krásnu úľavu. Dobre vymedzené svaly v tlači hovoria o pripravenosti športovca na súťažiach, o silu postavy a možnosti vyhnúť sa zraneniam v páse v tréningu. Okrem toho chránia a podporujú vnútorné orgány s rôznymi účinkami, ktoré sa vyvíjajú

koordinácia pohybov.

Krútenie na lisu sa vykonáva na podlaheZvýšené nohy a spodné nohy k výške. V tejto polohe sa ramenná oblasť zdvihne a bedra sa nevypne z podlahy. Je potrebné sledovať amplitúdu. V tomto cvičení by malo byť minimálne, pretože pri veľkých vzostupoch je bedrový kĺb zapnutý a svaly v tlači dostávajú minimálne zaťaženie. Jeden prístup sa vykonáva bez prerušení a zlomov. Je potrebné sledovať svaly tlače - musia byť vždy nabité. V prípade uľahčenia cvičenia by ste mali použiť váhu: činka alebo palacinka z tyče drží v rukách a tlačí na hrudi a kolená stlačia váženú guľu. Jeden cyklus musí pozostávať z troch opakovaní. Pri jednom opakovaní sa zaťaženie vykoná 20-25 krát.

Existuje niekoľko možností krútenia v tlači, ktoré sa vykonávajú pomaly s napätím svalov:

1. Cvičenie na rímskom kresle - zaťaženie padáhornú zónu lisu. Cvičenie tvorí vrchol hore a rozvíja silu. Sedí na priečniku a upevňuje predĺžené nohy medzi valčekmi, horná časť tela stúpa o 30-60 stupňov od horizontálu.
2. Spätné krútenie - stlačenie sa posilňuje v spodnej častičasti brucha. Cvičenie je zamerané na zvýšenie dna tlače. Ležať na chrbte by ste mali zdvihnúť boky nohami ohnutými do úrovne kolmosti na podlahu a vytiahnuť kolená k hrudníku.
3. Skrútené kĺby - vťahujú sa šikmé svalyoblasť pása. Takéto cvičenia sú potrebné na posilnenie bedrovej zóny. Vykonajte ležanie na jeho boku. Nohy sú ohnuté na kolenách, jedna ruka leží pozdĺž kmeňa, druhá - za hlavou. Plocha ramena je zvýšená. Rovnaké pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
4. Cvičenie pre tlač na lavičke so svahom -V práci sa podieľajú svaly hornej časti brucha a priame svaly stehna. Cvičenie rozvíja silu a zmierňuje úľavu tlače. Sedí na lavičke pod uhlom 30 stupňov, telo stúpa na úroveň pravého uhla medzi trupom a bokmi.

Krútenie na lisu možno vykonať pomocousimulátory. Najmä pomocou blokovacieho mechanizmu môžete vytvoriť nádherné a nádherné kocky hornej časti brucha. Toto cvičenie okrem toho zahŕňa šikmé svaly tlače. Keď stojíte na okruhu vo vzdialenosti jedného metra od simulátora a držíte rukoväť horného bloku, je potrebné, aby sa teleso posunulo dopredu na úroveň rovnobežnosti podlahy. Súčasne sú ruky utiahnuté, až kým sa nedosiahne pravý uhol v lakťoch. V tomto okamihu sa tlakové napätia, lakte natiahnu na kolená a zadná časť je zaoblená.

</ p>