Ako lepšie tlačiť hore v domácich podmienkach

Ak máte túžbu, aby ste boli neodolateľnístlačte tlačidlo a ste pripravení na to, je potrebné najprv určiť dni a časy, kedy sa budete podieľať na tomto. Najlepšie je to urobiť ráno. Budete mať náladu na celý deň a bude motivácia k jedlu menej počas dňa, takže výsledok vášho tréningu sa objaví čo najskôr. Mimochodom, po tréningu môžete jesť až o dve hodiny neskôr. Ak chcete pumpovať doma v domácnosti, potrebujete pravidelné tréningy, najlepšou možnosťou je vykonávať cvičenia jednu hodinu trikrát týždenne.

Školenie sa často nevyžaduje, pretože svaly niepodarilo sa zotaviť po zaťažení. Ak je zaťaženie tlače počas cvičení veľmi silné, stačí, že tlačíte doma iba dvakrát týždenne. Na začiatku tréningu musíte zahriať svaly a telo. Preto bude bicykel dobrým nástrojom, len 20 minút cvičení. Ak nemáte cvičebný bicykel, môžete okolo domu prejsť niekoľko kôl. Potom začneme súbor cvičení.

Skrútenie na podlahe.

Použitie konvenčných zákrutov je dobréhorná časť lisu je spracovaná. Táto voľba na cvičenie pomáha zapojiť sa do všetkých brušných svalov a umožňuje pumpovanie domáceho tlače. V tomto prípade je pás vystavený minimálnemu zaťaženiu. Leží na podlahe smerom hore na zadnej strane kolena. Ruky by mali byť umiestnené pod hlavou, lakte sú rozvedené. Začnite odtrhnúť hornú časť chrbta a ramien od podlahy tlakovou silou. Potom sa pomaly vracajte z horného bodu do východiskovej polohy. Počet opakovaní by sa mal vykonávať čo najviac.

Nohy sa zdvíhajú v zveráku.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na horizontálnej lište,ktoré možno ľahko vybaviť doma. Umožňuje maximálne efektívne pumpovanie lisu doma. Keď sa vykoná, brušná stena je kompletne spracovaná po celej jej dĺžke. Ak sa to uskutoční v dvoch dávkach, potom sa budú podieľať šikmé brušné svaly. Procedúra na to: visieť nehybne na tyči, mierne ohýbať nohy v kolenách a tým ohýbať nohy, aby sa zdvihli čo najvyššie. Keď sú sily skončené, musíte úplne ohýbať nohy a zdvihnúť ich na hrudi. Ak v prvej časti cvičenia nie je žiadna sila od samého začiatku, musíte okamžite zvýšiť kolená ohnuté na kolenách. Po vyliezaní pomaly spustite nohy pomaly, aby ste sa neotáčali. Okrem toho môžu byť v hornej časti výťahu vykonané zákruty.

Stúpanie nohy leží.

Toto populárne cvičenie dáva príležitosťpumpujte spodný lis doma. Ale ak to urobíte s plnou amplitúdou pohybov, skôr ako skrátený, pomáha rozvíjať brušné svaly nielen nadol, ale aj pozdĺž celej dĺžky vrátane hornej časti. Je veľmi výhodné uskutočniť cvičenie s partnerom. Ležať späť na podlahe, uchopte členky za partnera. Keď sú vaše nohy zdvihnuté až na samý vrchol, váš partner ich tlačí dopredu silou. Musíte odolávať pádu a nedovoliť im, aby sa dotýkali podlahy.

Avšak za účelom pumpovania tlače v domácnostinestačí na pravidelné vykonávanie cvičenia pre tlač, je nevyhnutné viesť zdravý životný štýl a dodržiavať režim správnej výživy. Po prvé, uistite sa, že máte raňajky. Keď preskočíte raňajky, prinútite svoje telo zbierať látky potrebné na obed. Na raňajky jesť najväčšie množstvo jedla, na obed trochu menej a na večeru najmenej. Množstvo jedál pri večeri sa pokúša znížiť a malo by pozostávať zo zdravého jedla. Jedzte viac vlákniny a pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú menej tuku. Počas večere piť veľkú pohár vody. A dôležitejšia rada: ak vaše telo nie je úplne v tvare, potom je lepšie sa zbaviť nadbytočného tuku vopred a potom sa zapojiť do svalov tlače.