Ako stlačiť tlač na 2 týždne bez návštevy telocvične?

Veľa sníva o krásnom nafúknutom tele, všakTuristika v telocvični si nemôže dovoliť každý. Snáď najdôležitejšou súčasťou nádhernej postavy je elastický a úzky žalúdok u mužov i u žien. V skutočnosti, ak budete tvrdo pracovať, každý môže vyčerpať tlač do 2 týždňov doma. Mnohí z nich sa už pokúsili športovať doma, ale nedostala žiadnu pozitívny výsledok, a to nie je prekvapujúce, pretože riešením poklesnuté (mierne pokrivené majúci záhyby, atď) brucha si vyžaduje komplexný prístup.

Jednoznačne odpovedajte na otázku, ako pumpovať tlačpočas 2 týždňov doma a aké cvičenia sú potrebné pre toto nie je možné. Po prvé, každá osoba má individuálne fyziologické vlastnosti. Niekto stratiť pár kíl navyše, trikrát týždenne, je dosť, aby sa zapojili do športových simulátorov, a niekto, a multi-dňová diéta nepomôže. Po druhé, všetko závisí od tzv. Východiskového bodu. Pokiaľ máte prakticky ploché brucho a chcú priviesť ju k dokonalosti, potom dva týždne pravidelného tréningu by mala byť dostačujúca. Ak s nárastom 170 cm dosiahnete váhu 80 kilogramov, budete musieť tvrdo pracovať. Na otázku, ako napumpovať stlačte po dobu 2 týždňov, mnohí inštruktori telocvične sú celkom skeptický, a napriek tomu existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu dostať sa bližšie k ich vysnívané telo v relatívne krátkom čase:

1. Sledujte svoje jedlo. Dobrá fyzická forma závisí predovšetkým od správnej výživy. Hlavnými nepriateľmi plochého žalúdka sú všetky múky, sladké, tučné. Možno by ste mali vziať na vedomie rady odborníkov na výživu: ak chcete byť v dobrom fyzickom tvare, nestrácajte hlad, nejedzte sa niekoľkokrát denne, ale v malých porciách. V každodennej strave by mala byť prítomná toľko čerstvej zeleniny, tuk-bez fermentovaných mliečnych výrobkov. Nedoporučuje sa fyzicky cvičenie ihneď po jedle. Najlepší čas na cvičenie na nafukovanie tlače je ráno. Keď sa zobudíte, môžete piť vodu, ale v žiadnom prípade nemajú raňajky pred triedami. Pre niektorých to bude zrejme pomerne zložité, ale výsledok vás nenechá čakať.

2. Tréning by mal začať zahrievaním. Každý si toto pravidlo spomína na lavičke školy. Je potrebné zohriať sa na prípravu svalov a kĺbov tela na ďalšie fyzické námahy. Navyše pomôcť zabrániť rozťahovaniu súboru jednoduchých cvikov (naklonenie na ľavú a pravú stranu, otáčanie rúk, strečing). Zahrievanie by spravidla nemalo trvať dlhšie ako 10 minút.

3. Vzhľadom k tomu, že môžete vyčerpať až 2 týždne tréningom tréningom, musíte najprv vedieť, aké cvičenia sú potrebné. Na výcvik horného lisu je voliteľná športová výbava a akékoľvek dodatočné škrupiny. Technika cvičení pre hornú tlač je toto: mali by ste ležať na chrbte na rovnom povrchu, hodiť ruky za hlavu a ohýbať si kolená. Ďalej je potrebné zdvihnúť hornú časť trupu, pokúšať sa dostať do kolená s lakťami rúk. Počet cvičení závisí od individuálnych fyzických schopností. V každom prípade je potrebné urobiť ich až po zlyhanie.

Čerpanie tlače v krátkom čase tiež pomôžeŠpeciálne cvičenia pre spodný lis, ktoré spočívajú hlavne v zdvíhaní nohy. Jedným z najúčinnejších spôsobov nafúknutia brušných svalov je technika nazývaná "bicykel". Ak to chcete vykonať, musíte ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu, ohýbať kolená a vykonávať rotačné pohyby. Predstavte si, že ste pedále na bicykli.

Podobný účinok na brušné svaly mánasledujúce cvičenie: ležali sme na chrbte, roztiahnuté ruky. Potom sa pokúsime utiahnuť kolená ohnuté do hrudníka čo najbližšie. Zároveň by sme sa mali snažiť pracovať so svalmi brucha, a nie so svalmi nohy. Pri správnom vykonaní cvičenia pocítite, ako sa vaše brucho svalov pracuje.

Ak neviete, ako vyčerpať tlač do 2 týždňovsám, alebo sa to už snažil, ale nedosiahli požadovaný výsledok, mali by sa zaregistrovať v najbližšej športovej hale. Doma máte obmedzené tréningy v neprítomnosti elementárnych simulátorov - nepostrádateľných pomocníkov v boji za krásne utiahnuté telo. Okrem toho každý inštruktor športovej haly je lepší ako akýkoľvek online zdroj, ktorý hovorí o tom, ako pumpovať telo po 2 týždňoch a priniesť sa v dobrej kondícii. Je dôležité mať na pamäti, že nič nie je jednoduché. Konštantná práca na sebe je zárukou krásneho štíhleho tela a vynikajúceho zdravia.