Opravte reliéfnu tlač

Kto by nechcel vedieť, ako pumpovať úľavulis? Pravidelný tréning a ochotou - je kritériá, ktoré podľa odborníkov v odbore, sú kľúčom k úspechu. Dokonca aj keď dnes sa namiesto stlačení brucha, vytrvalosť a vedomosti o tom, ako budovať svalovej definície, povedie k požadovaným zmenám v tvare tela.

Po prvé, malo by byť zrejmé, že počiatočná fázav kulturistike zahŕňa súbor svalovej hmoty, a až potom to funguje so svalovou úľavou. A tento súbor hmoty sa spravidla vykonáva s rezervou. Vytvorenie úľavu od svalov, športovec dodržiava prísnu diétu, uprednostňuje zeleninu, ovocie a odmieta vysokokalorické, tučné jedlá.

Hlavným faktorom pri práci s úľavou svalov,je počet opakovaní. Takto sa tuková vrstva spáli a reliéf sa zvýši. Ale späť na začiatok. V prvom rade sa dnes zaoberáme reliéfnou tlačou. Je charakteristické, že niektorí športovci vo všeobecnosti nejako zabúdajú na svaly svojho tlače, zatiaľ čo iní jednoducho nevedia, ako vyčerpať reliéfny lis.

Malo by sa naučiť niektoré anatomickénajmä vedieť, že existuje niekoľko typov tlače. Toto: horné, spodné, bočné. Každý z nich potrebuje starostlivosť a starostlivosť. Samozrejme, že pre každého existujú určité cvičenia.

Reléový lis je lepší a ľahšie sa pumpujevhodné podmienky, ktoré môže posilňovňa poskytnúť. Koniec koncov je (hala) vybavená špeciálne prispôsobenými zariadeniami, simulátormi.

Nachádza sa v hornej časti kocky brušnej oblasti,sa nazývajú horný lis. Existujú štyri z nich a pri ich absencii je potrebné robiť cvičenie na lavičke. Takéto cvičenia sa uzatvárajú tým, že atlét položí dlane oboch rúk za hlavu a potom ohýba kufor tak, že sa lokty dotýkajú pupka. Spočiatku sa odporúča vykonať až päť prístupov s maximálnou flexiou.

Po opakovaní v jednomprístup dosiahne tridsaťkrát, výkon cvičenia je trochu komplikovaný. Teraz si môžete vziať činku a vykonať cvičenie s ním, postupne zvyšovať jeho váhu. Odborníci varujú, že to nie je jednoduché cvičenie, ale malo by to byť v prípade, že potrebujete reliéfnu tlač.

Štyri spodné kocky brušnej oblasti tvoriastlačte nižšie, ale čerpadlom iným spôsobom. Tentokrát budete musieť zdvihnúť váš kmeň, ale vaše nohy. V tomto prípade je veľmi žiaduce udržať si nohy rovno, ale najprv, ak je to ťažké, skúste robiť cvičenie so zdvihnutými kolenami. Prístupy by mali byť rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení s rovnakým počtom opakovaní.

No, je čas ísť na bočné tlač. Teraz sa telo môže zdvihnúť otočením, striedajúcimi sa stranami. Napríklad, raz s pravým otočením, ďalší s otočením doľava. A vy môžete vykonať rovnaké cvičenie so zdvihnutím kolená. V tomto prípade by ste sa mali striedavo dotknúť kolená ramenami. Po pravom kolene ľavého ramena, druhýkrát naopak a tak ďalej.

Na vyčerpanie reliéfneho lisu v jehobyty, by tiež mali dodržiavať určité zásady. Berte na vedomie nasledujúci tip. Je potrebné ležať na rovnom, dosť tvrdom povrchu. Nohy sa ohýbajú v kolenách. Teraz musí byť kufor zvýšený na maximálnu výšku. Počet opakovaní a prístupov by mal byť maximálny.

Môžete začať malé a postupne sa zvyšovať,dosiahnuť maximum. Nie je to telocvičňa, ale s dostatočnou úrovňou odhodlania a primeranou vytrvalosťou, reálne výsledky vás určite potešia a číslo sa podľa toho zmení. Takže doma si môžete vytvoriť úľavu. V tomto, dovoľte mi, aby som ti veľa šťastia!