Ako urobiť úľavu na 2 týždne alebo 3 mesiace?

Zaoblené brucho je problémžien a mužov. Mnohé mladé dámy sú prijaté na tvrdú prácu v tejto oblasti tela po pôrode. Muži majú tendenciu "zušľachťovať" tukové vklady v páse na roky až 30-35 rokov. Dôvody straty formulárov môžu byť veľa - to je nedostatok potrebnej fyzickej námahy a prejedanie a stres a spomaľovanie metabolických procesov (oba vek a získané v dôsledku podvýživy).

Kde začať?

Je skvelé, aby ste skôr alebo neskôr zkazili svoju postavuzačať premýšľať o tom, ako obnoviť staré formy, "konštruovať" reliéfny stlačený mesiac alebo dva. Ale skôr ako začnete pracovať na tlači sám, musíte sa zbaviť tukovej vrstvy na žalúdku. Z tohto dôvodu závisí množstvo času, ktorý bude potrebné na dosiahnutie tohto cieľa dosiahnuť. Zvážte program, ktorého cieľom je nájsť pevný fyzický tvar.

Program "Relief press na 3 mesiace"

Ak máte na žalúdku výrazný tukmusíte sa riadiť dlhodobým projektom (minimálne tri mesiace). Všetko bude závisieť od toho, ako sa vyrovnáte s priradenými úlohami a či dodržujete všetky predpísané pokyny.

Úprava dodávky je prvou vecou, ​​ktorú musíte začať. Zvážte niektoré dôležité odporúčania, podľa ktorých budete musieť naplánovať stravu:

• príjem potravy by sa mal vyskytnúť každých 2,5 - 3 hodiny. Časť je 200 až 250 gramov;
• 25-30 minút pred jedlom pohár vody je opitý;
• vylúčiť čokoládu a koláče. Namiesto toho by mal jesť sladké ovocie;
• opustiť pivo a jeho vysokokalorické "priateľov", napríklad občerstvenie;
• oprieť sa o bielkoviny (kuracie prsia, krevety, ryby, teľacie mäso, vajcia a tvaroh);
• na raňajky používajte iba užitočné produkty (kaša - najlepšia možnosť);
• nenechajte telo hladovať.

Jedlá, ktoré spĺňajú určené body,udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, takže potraviny sa okamžite spracujú na energiu. Po chvíli sa takéto ovládanie výživy pocíti - pocítite ľahkosť v žalúdku a budete sa cítiť dobre.

Dodržiavanie správnej stravy stojí za toKto podkožný tuková hmota je relatívne nízka, ako je to niekedy bude urýchliť transformáciu samotného procesu. Rozdiel medzi šišiek a príliš tenká, je len v tom, že druhý, absencia nadbytočných látok dovoliť kúpiť odľahčovacie lisu po dobu 2 týždňov (v prírode, ktorým sa na kompletný program). Ale dámy s formulármi v raných fázach budú musieť ustúpiť prebytočnú tekutinu a horieť nahromadené v priebehu mnohých rokov tuku, ktorý zabraňuje vzniku roztomilé kocky na bruchu, inak je ich prítomnosť skryté nadváhou.

Tréningový program

Správna výživa od prvého dňa je potrebnákombinovať s tréningom. Preto v ďalšom štádiu zvážime, ako urobiť úľavu pomocou špeciálneho fyzického programu. Školenie pozostáva z troch etáp, ktorých cieľom je postupné dosiahnutie požadovaného úspechu.

Číslo etapy 1

Cieľom prvej úrovne je dosiahnuť úroveň č.2. Posilnenie a posilnenie svalov brušnej tlače, zlepšenie držania tela, odstránenie pocitu nepohodlia v dolnej časti chrbtice (ak nejaké) - to všetko je dosiahnuteľné výsledky prvej fázy intenzívneho tréningu.

Ak chcete nájsť reliéfny lis a plochý žalúdok po dobu 3 mesiacov, keď začnete praktizovať, je potrebné pozorne sledovať kvalitu tréningu a jeho pravidelnosť. Postupujte podľa týchto pokynov:

1. Vykonajte tri tréningy týždenne.
2. Vykonajte jeden prístup pre každé cvičenie.
3. Na prvých tréningoch je jeden prístup 12 opakovaní. Začínajúc týmto číslom, v následných tréningoch sa zvyšuje počet prístupov o 1-2 opakovania, čo ich zvyšuje na 18-20.
4. Tri cviky pre brušné svaly a jedencvičenie navrhnuté pre spodnú časť chrbta - optimálny obsah tréningového programu, po ktorom môžete nájsť reliéfny domáci doma bez ďalších prístrojov.

Číslo etapy 2

Výrazné vlastnosti ďalšej úrovne:

1. Školenie zvyšuje trvanie v dôsledku nových cvičení na brušnej tlači, ktorých počet v tejto fáze bude šesť.
2. Záťaž sa musí neustále zvyšovať. Ak po ukončení cvičení nie ste príliš unavený, urobte ďalší prístup s menej opakovaniami.
3. Pauza medzi cvičeniami by nemala presiahnuť 5 sekúnd.
4. Vykonajte jeden prístup pre každé cvičenie.

Číslo etapy 3

Výrazné vlastnosti poslednej etapy:

1. Teraz tréning pozostáva z deviatich cvičení na svaloch tlače a jedného cvičenia pre spodnú časť chrbta.
2. Školenie by sa malo konať štyrikrát týždenne.
3. Medzi prístupmi môže pauza dosiahnuť 30 sekúnd, ale nie viac.
4. Vykonajte jeden prístup pre každé cvičenie.

Cvičenie # 1

Ležať na chrbte, relaxujte po krku a ramenáchktoré položíme za hlavu. Nohy sú zdvihnuté a ohnuté v pravom uhle kolená tak, že nohy sú v polohe rovnobežnej s podlahou a stehná sú kolmé.

Napätie dolnej časti brušnej tlače, skúsimeZdvihnite boky a vytiahnite ich dopredu. Potom pomaly spustite boky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie vyššie uvedený počet.

Ako urobiť úľavu, robiť cvičenie číslo 1?

Udržujte dolnú časť bruchatlač bol starostlivo preskúmaný. Výhody budú malé, ak sa vyskytnú pohyby hore a dole v dôsledku impulzu. Krk a ramená by mali byť uvoľnené. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, boky sa nepohnú ostré dole a nohy neklesnú.

Cvičenie 2

Ležať na chrbte, pravá noha sa ohýba v kolene,Na ňu položíme ľavú tak, aby jeho noha bola umiestnená na kolená. Položili sme pravú ruku za hlavu a odložili sme lakeť. Ľavé rameno je umiestnené na bruchu v oblasti pása.

Práca na pravých šikmých brušných svaloch, zvyšovaniepravé rameno a oprieť sa o ľavé koleno. Potom pomaly vráťte rameno späť do pôvodnej polohy. Keď sa lopatky dotýkajú podlahy, opakujeme všetko od samého začiatku.

Po dokončení potrebného počtu opakovaní,zmeníme ruky a nohy. Teraz pod pravou nohou je ľavá, za hlavou je aj ľavá ruka, keď je pravá noha v páse. Vykonajte rovnaký počet opakovaní a zdvihnite druhé rameno do kolena opačnej nohy.

Ďalšie informácie

Budeme analyzovať niektoré body a zistiť, ako urobiť úľavu pre minimálne obdobie, vykonávanie tohto cvičenia:

1. Trup sa musí naozaj ohýbať smerom k kolenám, takže pohyby nepresahujú ani lak alebo rameno samotné. Udržujte koleno stacionárne.
2. Pozitívne a negatívne časti cvičenia by sa mali vykonávať starostlivo a pomaly.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, vaše ruky sú navinuté za hlavou, uvoľníme si krk.

Napínanie hornej časti brušného lisu odtrhnez podlahy lopatky a zdvihnite hrudník smerom k kolenám. Dosiahli sme maximum a oneskorenie o sekundu. Potom jemne a pomaly spustite ramená a vráťte sa do východiskovej polohy. Akonáhle sa lopatky dotknú podlahy, zopakujeme to znova.

Cvičenie 4

Zameriavame sa na brušnú pozíciu nadol, naťahujeme rovnobežné ruky paralelne s telom (dlaňami nadol) a nohami.

Súčasne zvyšujeme rovnú ľavú nohu a pravúhand. Sme oneskorení o dve sekundy. Potom jemne a pomaly vráťte do východiskovej pozície. Keď sa ruka a noha dotýkajú podlahy, zopakujte cvičenie ľavou rukou a pravou nohou. Zmeníme ruky a nohy, kým sa nevykoná požadovaný počet opakovaní.

Pracujeme na vytrvalosti.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, napínajúci sa rukami v dlaniach podlahy pozdĺž tela, zdvihneme v pravom uhle mierne ohnuté nohy. Používame ruky ako ruky, relaxujeme krk.

Odoberáme pánev z podlahy a maximálne namáhame spodnú časťoddelenie brušného lisu a zdvihnite ho. Zostávame na pozícii niekoľko sekúnd. Potom jemne a pomaly znížte panvu a vráťte sa do pôvodnej polohy. Akonáhle sa panva dotkne podlahy, začneme nové opakovanie.

Pozrime sa na niekoľko okamihov, aby sme sa naučili, ako urobiť reliéfnu tlač s minimálnymi fyzickými a časovými nákladmi.

• Panva musí byť zdvihnutá na úkor dolnej časti lisu a nesmie byť vyťahovaná úsilím nohy.
• Ruky sa používajú len na vyváženie, takže nedotýkajte vášho tela.
• keď sme dosiahli vyvrcholenie v pozitívnej fáze cvičenia, pozastavíme (čím dlhšie je pauza, tým je spravená nižšia časť tlače).

Razený tlač dievčat a chlapcov vždyspôsobuje rozruch rôznych emócií - od závisti až po obdiv. A hlavné tajomstvo perfektnej postavy je len v postupnom, niekedy ťažkom a správnom tréningu. Ale čas od času by ste si mali dovoliť, relaxovať a užívať si svet okolo seba.