Ako pumpovať bočné stlačenie

Silné svaly tlače nie sú len sľubomkrásna postava, ale aj záruka, že telo, vnútorné orgány, panva a chrbtica sú v spoľahlivom "objatí" silného korzetu, kvôli ktorému obsadzujú správnu pozíciu. Takže lis je rovný svaly, šikmé a priečne. Ak chcete získať úľavu brucha, len nádej na tréning je nesprávna. Musíte starostlivo sledovať potraviny. Treba pamätať na to, že udržať svaly v tlači vždy v dobrej kondícii, musia byť pravidelne vyškolení, pretože formulár sa stráca veľmi rýchlo.

Ponúkame podrobnejšiu pozornosť vypracovaniu jednotlivých svalov. Dnešným hrdinom je bočná tlač, cvičenie na posilnenie bude nasledované nižšie.

Veľmi dobrý a jednoduchý príkladdiagonálne zvraty. Ak chcete začať vykonávať, je potrebné ležať na chrbte, ohýbať kolená a stlačiť nohy na podlahu. Pravá ruka by mala byť na zadnej strane hlavy a ľavá ruka by mala byť na zemi, dlaň nadol. Zároveň zdvihnite pravé lakeť a ľavé koleno, ktoré smerujú k sebe. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a cvičenie na strane stlačte pätnásťkrát. Keď skončíte s jednou stranou, začnite pracovať na druhej strane.

Ako pumpovať bočné tlačenie v kancelárii? Áno, aj v pracovných podmienkach môžete venovať určitú dobu fyzickej forme. Ak to chcete urobiť, položte stoličku na ľavú stranu stola. Posaďte sa na okraj a nohy umiestnite na vzdialenú vzdialenosť od seba tak, aby sa vytvoril uhol deviatich stupňov. Chrbát by mal byť úplne rovný. Maximalizujte telo na ľavú stranu, pravá ruka je navinutá za ľavou stranou stola a ľavá strana - za hlavou. Nohy a zadky sú fixné. Vykonajte cvičenie by malo byť desaťkrát v oboch smeroch, upevnenie na koncový bod na niekoľko sekúnd.

Existuje veľa literatúry, čo naznačuje,ako pumpovať bočné stlačenie. Pokračujte v práci a vyberte si najefektívnejšiu a najúčinnejšiu z nich. Ak chcete vykonať ďalšie, potrebujete expandér. Na šírku ramien by sa mali na šírku nainštalovať nohy a chrbát by sa mal čo najviac vyrovnať. Konce zariadenia vyzdvihnú a prenášajú hmotnosť tela na mierne ohnuté koleno v ľavej nohe. Správny je rovný a stúpa nahor. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zmeňte nohy. Týmto spôsobom striedajte nohy a vykonajte dvanásť opakovaní.

Ako pumpovať bočné stlačenie pomocoufitbola, čo zvyšuje zaťaženie? Sadnite si na loptu, kolená sa ohýbajú. Postupne postupujte dopredu, až kým sa lopta nenachádza na fitball. Položte ľavú ruku na zadnú časť hlavy, roztiahnite zadok a zdvihnite panvu tak, aby sa neprehĺbila. Brucho je stiahnuté. Zdvihnite hornú časť tela a otočte ľavé rameno opačným smerom. Zoberte si pôvodnú pozíciu a urobte to isté dvanásťkrát a potom zmeňte stranu.

Pri cvičeních na dosiahnutie výsledkov,Poznáte pravidlá, ako začať s bočným stlačením. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť technike implementácie. Tlač musí byť vždy napätý. Keď svaly kontrastujú, žalúdok musí byť stiahnutý. Po druhé, dýchanie zohráva dôležitú úlohu. V maximálnom bode vydychujte. Po tretie, v posilňovni by nemal byť spěch. Všetky cvičenia sa vykonávajú zámerne a pomaly. Po štvrté nezabudnite odpočívať medzi prístupmi. Za to bude stačiť šesťdesiat sekúnd. Pamätajte si, že cvičenia v tlači sú zamerané na jeho posilnenie, a nie na zbavenie sa tukovej vrstvy. Jeho hlavnými nepriateľmi sú správna výživa a kardio cvičenie, ktorých existencia si zaslúži spomenúť a nie ignorovať.

Ako vidíte, všetky pravidlá sú veľmi jednoduché. Hlavnou vecou je túžba začať pravidelné tréningy, vďaka ktorému sa nielen fyzická forma, ale aj emocionálny stav príde na normálne. A ako vyčerpať bočné tlač, už viete.