Ak ste unavený opakovaním jedného a toho istého dňarovnaké cvičenia, potom rozhodne musíte diverzifikovať proces. Koniec koncov, ak cvičenie prestane poskytovať potešenie, potom ich účinnosť padne. Preto je mimoriadne dôležité vybrať správne cvičenie v čase a pulóvre s činkami budú vynikajúcou voľbou.
Čo je potrebné?
Pulóvre s činkami nemôžu byť vykonávané bez ďalšieho vybavenia.
Po prvé, samozrejme, budete potrebovaťsamy činky. Na začiatok nezoberajte najväčšiu váhu, pretože cvičenie je naozaj komplikované a vyžaduje dobrú prípravu. Začiatočníci sa neodporúčajú zahrnúť ich do svojich programov. Ale aby ste si pri ležiach urobili svetre s činkami, musíte si kúpiť aj lavicu na cvičenie. Môžete si tiež urobiť improvizované prostriedky, ako sú stoličky alebo iný nábytok, ale lavica je dobre, že je možné nastaviť výšku, takže vám pomôže pri vykonávaní iných cvičení.
Podstata cvičenia
Ak pridáte do svojho programu pulóvre s činkami, musíte sa najprv oboznámiť s tým, ako sa toto cvičenie vykonáva.
Musíte ležať kolmo na lavici tak,aby boli na ňom umiestnené ramená. Kmeň by mal byť rovnobežný s podlahou, nohy ohnuté na kolenách. V rukách vezmite vopred pripravenú škrupinu a začnite pulovať s činkami: zdvihnite činku, ktorú pevne utiahnete v oboch rukách. Potom začnite znižovať ruky od činiek, kým neucítite, že ich nemôžete ďalej znižovať. Zdvihnite ruky a vráťte sa do východiskovej pozície, po krátkej prestávke pokračujte v cvičení. Snažte sa zabezpečiť, aby prestávky boli čo najkratšie a ruky klesli čo najnižšie. Toto cvičenie vám umožní okamžite pracovať na niekoľkých skupinách svalov, pričom vám umožní pretiahnuť. Po prvé, svaly na hrudi sú naložené, rovnako ako svaly na chrbte. Okrem toho toto cvičenie vám umožňuje pumpovať triceps a na to, aby sa táto skupina svalov mohla načítať ešte viac, môžete držať činku v dolnej polohe alebo mierne ju zdvihnúť a chvíľu ju spustiť.
Typy cvičenia
Pulóvre s činkami neexistujú v jednej verzii, majú odrody, ktoré sa však líšia hlavne iba v použitých škrupinách.
Často sa používa činka namiesto činky, ktoráumožňuje presnejšiu kontrolu hmotnosti. Ale bar je ťažký shell, takže jeho použitie je možné prikročiť iba školeným športovcov, tento typ cvičenia je kontraindikované pre začiatočníkov. Ak ste dlho v zábere s jednoručkami a uvedomíte si, že to nestačí, môžete zdvojnásobiť váhu, pričom v každom činka. Je však dôležité vziať do úvahy všetky nuansy, k získaniu maximálneho efektu cvičenia. Ruky by mali byť uchovávané dlane proti sebe, váha je rovnomerne rozložená. Dokonca si môžete stlačiť ruky, keď začnete konať s dvoma činkami, ale postupom času začnú správať je tak, aby sa nedotýkali, potom pulóver bude oveľa užitočnejšie.</ p>
