HĽADANIE STRÁNOK

Cvičenie na ruky s činkami pre ženy - ako ich vykonať?

Cvičenie s ručnými činkami - pre ženy najúčinnejším spôsobom, ako vybudovať

cvičenie s ručnými činkami pre ženy
svalstvo a formovanie vlastného tela. Také zaťaženie sily podporuje zlepšenie všeobecného fyzického stavu a tiež podporuje úbytok hmotnosti. Jedna hodina tréningu s týmto športovým prístrojom spaľuje 400 kcal. S činkami môžete urobiť v telocvični aj doma. Hmotné činky pre ženy by mali byť malé - maximálne 2 kg. Každé cvičenie sa vykonáva s optimálnym počtom opakovaní. Okrem toho, pod podmienkou pravidelného výcviku, ženy zlepšujú metabolizmus, blahobyt, posilňujú kosti a zabraňujú osteoporóze.

Cvičenie na ruky s činkami pre ženy sú veľmi užitočné. Silné, atletické dievčatá sú oveľa menej pravdepodobné, že sa zrania, sú sebavedomí a nepodliehajú depresii.

Cvičenie na ruky s činkami pre ženy

cviky s činkami pre ženy na ruky

Ponúkame približný komplex:

  1. V stojacej alebo sediacej polohe musíte striedavoohnúť kolenný kĺb pomocou činky, zatiaľ čo telo musí byť mierne naklonené dopredu. Cvičenie sa vykonáva dve až tri minúty dlhými. Opakujte to isté, iba ruky, aby ste dlane zostali.
  2. Pri stojacom postavení je potrebné zdvihnúť rukyčinkami a položte ich na plecia, zatiaľ čo loket by mal byť nasmerovaný na stranu. Opakujte to isté, iba ruky rozdelené. Jeden prístup by mal trvať najmenej minútu.
  3. Na sediacom alebo stojacom mieste s vytiahnutými rukami, ohnite si lakte a snažte sa ich spúšťať ďaleko za hlavou.
    cvičenie na ruky s činkami pre ženy
  4. Toto cvičenie vyžaduje stoličku alebo lavicu. Oprieť jednu ruku na stabilnú podporu, druhá s činkou by mala visieť. Pri narovnávaní ramien musíte počas výdychu zdvihnúť ruku na úroveň hrudníka a znížiť jej vdychovaním. Jeden prístup pre každú ruku pozostáva z desiatich opakovaní.

Cvičenie s činkami pre ženy na zbrane a ramená

Efektívne sú aj cvičenia, ktoré zahŕňajú ramenný pás.

  1. Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, musíte zdvihnúť činky a znížiť ich. Mal by sa zdvihnúť a spustiť len ramená.
  2. Nakloňte sa dopredu, ruky s bremenom musia byť spustené. Ramená sú zdvihnuté po stranách, chrbát by sa nemal narovnať.
  3. Stojte rovno s nohami od seba a držíte si ruky s činkami nižšie, čo potrebujete
    cvičenie s činkami
    ohnite obidve lakte a zdvihnite ich za chrbtom.
  4. Stojaci vo vertikálnom stojane s oddelenými ramenami vykonajte ohýbanie lakťov rukami, ktoré sú spojené s hrudníkom.

Cvičenie na ruky s činkami pre ženy typu "francúzske háčkovanie"

Pre toto cvičenie musíte vstať aAk chcete umiestniť nohy na 50-60, pozri Urobiť činky a držať ich na úrovni prsníka v prekrížených rukách alebo ruke. Po vdýchnutí je potrebné spadnúť na podlahu tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou. Po výdychu sa telo vyrovná. Jeden prístup vyžaduje 10 drep.

Cvičenie na ruky s činkami pre ženy: tipy a triky

  • pravidelné triedy by mali pozostávať z 3-4 školení týždenne;
  • cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom s neustálou kontrolou ich pohybu;
  • medzi tréningmi je povinné vykonať jednodňovú prestávku;
  • zvýšené zaťaženie je kontraindikované tým, ktorí trpia zvýšeným tlakom;
  • počas tréningu je lepšie dodržiavať špeciálne vyvinutý program.
</ p>
  • vyhodnotenia: