HĽADANIE STRÁNOK

Ako správne vykonávať útoky s činkami

Každá priemerná osoba to chcenohy boli atraktívne a krásne. To platí pre ženy i pre mužov. Atletické nahromadenie nohami človeka a utiahnuté elastické nohy v dievčatách vždy priťahujú oko a sú obdivom. Dosiahnuť obrovský výsledok pomôže pravidelné vykonávanie cvičenia "útoky s činkami." Takéto pohyby s bremenom v rukách prispievajú k rozvoju koordinácie pohybov a stability, študijných skupín svalov prednej časti stehna a zadku. Činky s činkami vykonávajú mnohí predstavitelia rôznych športov, kde sú potrebné ostré pohyby a rýchly chod.

útoky s činkami

Bodybuilders vykonávajú útoky s činkamikombinácia s inými cvičeniami pre svaly nohy - lisy a drepy s činkom. Opakované opakované cvičenia poskytujú koordináciu a stabilizáciu skupine svalov. Keď používate pevnú váhu činiek, svaly na nohách získavajú dodatočnú váhu. Ak vykonávate cvičenie na tento účel, potom je potrebné pomaly znížiť koleno pomaly a zvýšiť - dynamicky a silno.

Striedavé útoky s činkami s jednou a druhou nohou a cvičenie pre zadky s činkami sa vykonávajú pre 9-12 opakovaní v troch prístupoch s prerušením do jednej minúty:

Cvičenie pre zadok s činkami

  • Vezmite dve činky a postavte sa vzpriamene, ruky sa spúšťajú nadol po tele, vzhľad smeruje dopredu.
  • Krok sa uskutoční o jednu nohu dopredu a doska sa vyskytne, zatiaľ čo stopka nohy zostávajúca za sebou by mala byť rovnobežná s rovinou podlahy.
  • Koleno nohy, ktoré spôsobuje útok, by malo tvoriť pravý uhol a nemalo by vyčnievať od špičky tejto nohy.
  • V konečnom bode výpadu musíte urobiť druhú prestávku a potom vyliezť len so svalmi kvadricepsu. Povolené mierne stlačenie podpornej nohy.
  • Narovnajte a vráťte nohu do počiatočného stavu. Svaly hýždia a lisu by mali byť v statickom stave. Potom začne nové opakovanie.

Pri cvičení musíte mať na pamäti: čím širší krok, tým viac je aktivovaný gluteálny sval exponovanej nohy a bedrové a rektusové svaly nohy za ním sú napnuté.

cviky s činkami na ramenách

Počas opakovania je potrebné monitorovaťza tela: bez sklonu dozadu alebo dopredu. Pri zdvíhaní telesa opora ide na pätu a nie na špičku pracovnej nohy. Nezačínajte zdvíhanie trupu tlakom, pretože sa zníži zaťaženie svalov kvadricepsu. Krok by mal byť široký, inak sa zvyšuje zaťaženie kolena, ktoré je plné vážneho zranenia. Na pumpovanie predného svalu stehna sú potrebné činky s vysokou hmotnosťou. Pre ich zadržanie v rukách je lepšie použiť popruhy. Na zložité cvičenie môže byť bar, ktorý je držaný ohnutými rukami.

Cvičenie s činkami na ramenách prispieva kvývoj laterálnej časti deltoidných svalov, ktorý určuje vznik nádhernej reliéfu, tvaru a šírky ramien. Pozostávajú z kultivácie rúk s činkami v rôznych smeroch. Keď sa zhlboka nadýchnete a držíte dych, musíte zdvihnúť činky na úroveň, kde sú predné končatiny rovnobežne s podlahou. V tomto prípade nie je povolené ohnutie a predĺženie ramien v lakte. Vydechujte a ruky znížte.

Komplex sa skladá z troch prístupov k 16 cvičeniu.

</ p>
  • vyhodnotenia: