Cvičenie na ruky s činkami, ktoré pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a udržať vaše telo v podobe

Každý z nás sníva o krásnom a šikovnomale pre pravidelné hodiny v telocvični mnohí jednoducho nemajú dostatok sily, času alebo občas túžbu. Ale koniec koncov, nikto sa neobťažuje usporiadať malú telocvičňu doma a urobiť to sami v každom vhodnom čase. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov o tom, čo je najlepší spôsob, ako začať športovať a čo sa cvičenia a športové vybavenie stanú vašimi spoľahlivými asistentmi.

Jeden z najobľúbenejších športových zariadení predomy na niekoľko desaťročí zostávajú činky. S ich pomocou nemôžete len udržať vaše telo v tvare, ale aj stať sa oveľa krajší kvôli jednoduchému súboru cvičení a pravidelných cvičení. Poďme sa bližšie pozrieť na cvičenie na ruky s činkami, ktoré pomôžu priniesť naše telo do tvaru.

Ale čo bude trvať, než začnete trénovať? Nie každý majiteľ tohto užitočného športového vybavenia vie, ako pumpovať činky v čo najkratšom čase. To bude vyžadovať trochu túžby, voľného času a vôle. Ak máte všetky vyššie uvedené, potom môžete začať tréning a výsledok nebude príliš dlho.

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že cvičenie s činkamiJe žiaduce, aby boli paže vykonané komplexným spôsobom spolu s nákladmi na iné svalové skupiny. Ale v tomto článku sa budeme sústrediť najmä na stres, ktoré ovplyvňujú rôzne svaly rúk.

Cvičenie 1. Každá lekcia by mala začať zahrievaním. Preto je toto cvičenie ideálne. Je potrebné stať sa rovno a nohy na šírku ramien. Činky s nízkou hmotnosťou (dva až tri kilogramy) každý vziať do ruky a začnú synchrónne zdvihnúť hore a potom dole na ramená, lakte šíri do strán. Musíte vykonať dve alebo tri sady desiatich alebo dvadsiatich opakovaní. Takže nie len zahrejete svaly svojich rúk pred cvičením, ale aj "pumpujte" triceps dobre.

Cvičenie 2. Po zahriatí môžete prejsť na veľa záťaží. Cvičenie pre ruky s činkami rozvíja niekoľko svalových skupín, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať bicepsom. Stali sme sa rovnako ako v cvičení popísanom vyššie, robili sme činky s hmotnosťou päť až desať kilogramov a začali striedavo zvyšovať ruky na ramená a ohýbali ich v lakťových kĺboch. Keď môžete opakovať zdvihnutie každej ruky viac ako pätnásťkrát, musíte postupne zvyšovať zaťaženie a zvyšovať hmotnosť činiek. Vykonávanie takého lisu vyžaduje dva alebo tri prístupy na jedno zamestnanie. Pomôže rozvinúť obe bicepsy a triceps.

Cvičenie 3. Z rovnakej polohy (státie, nohy na šírku ramien) začneme zdvíhať činku s hmotnosťou dvoch až troch kilogramov do horizontálnej polohy. Zároveň je voľná ruka upevnená na páse. Zopakujeme pre každú ruku desať alebo dvanásťkrát dva alebo tri prístupy na jedno zamestnanie.

Cvičenie 4. Vezmeme si v každej ruke činky s hmotnosťou tri až päť kilogramov a stojeme rovno, nohy ramennej šírky. Potom sa naklonte dopredu tak, aby telo tvorilo uhol štyridsaťpäť stupňov. Teraz začneme zdvihnúť obe ruky súčasne a ťahať ich na ramená. Podobné cvičenia na rukách s činkami pomôžu vytvoriť niekoľko svalových skupín naraz.

Cvičenie 5. Sediaci na stoličke (nohy od seba na šírku ramien), opraviť lakťom na vnútornej strane stehna a začnú dvíhať a spúšťať činku s hmotnosťou nižšou ako tri kilogramy. Pre každú stranu je potrebné vykonať tri sady, vrátane desiatich až pätnástich opakovaniach.

Vyššie uvedené cvičenia na ruky s činkamipomôže nielen podporiť telo v jeho tóne, ale aj trénovať svaly dobre. Hlavnou vecou je snažiť sa robiť cvičenia denne (zasadnutie trvá nie viac ako pol hodiny) av prípade potreby nezabudnite zvýšiť záťaž.