Cvičenie na predlaktie pre ženy s činkami doma: zoznam
Čo môže byť lepšie pre ženu zastrčenejšportová postava? Ak nie sú obdivované, súperia. Ale štíhla postava nie je daná všetkým od narodenia, takíto ľudia sú jednoducho šťastní a ich jednotky. Väčšina musí pracovať na sebe. Tento proces by mal byť systematický a mať, ak chcete, vedecký prístup. Dnes budeme hovoriť o tom, aké cvičenia pre predlaktia pre ženy budú najefektívnejšie a cenovo dostupné, aby sa neuchádzalo k veľkým výdavkom na nákup predplatného do fitness klubu.
Všeobecné tipy
Krásne, bez známky chrumkavosti, kože na rukáchbude vás nielen sebavedomá a atraktívna v očiach druhých, ale niekedy pomôže skryť skutočný vek. Všetko, čo potrebujete, je láska k sebe, čo znamená túžbu vyzerať dobre, vytrvalosť a trpezlivosť, pretože, ako viete, v jednej hodine tréningu, aby ste sa dostali do tvaru, je nereálne a minimálne športové vybavenie. Cvičenie na predlaktie s činkami sa považuje za základné pre dodanie svalovej tónovej ruky.
Vaše tréningy musia byť prihlásené, veľačas na to nie je potrebné. Zvyčajne stačí tri hodiny za týždeň za 30 až 45 minút. Tak, pre seba, milovaný by mal byť znížený nie viac ako tri hodiny (všetky prípravky) za týždeň. Súhlasím, to všetko sa dá poskytnúť.
Malá anatómia
Na začiatok budeme robiť výlet do počiatočnej znalostibiológie. Rameno je horná a jedna z hlavných končatín ľudského tela, vybavená funkciou zachytenia. Kostra kostra ruky (bez podrobností) zahŕňa ramenný kĺb, predlaktie a ruku. Ale svalový systém sa podobá vrstvy torta sa skladá z prednej skupiny svalov, čo zjednodušene povedané, je zodpovedný za preťahovanie rúk a zadné reguláciu predĺženie lakeť.
Usporiadanie svalov
Prednou skupinou svalov je bicepssval ramena, alebo ak si vezmete latinskú transkripciu, biceps, je veľký, takže sa dobre vyniká pod kožou. Je to vďaka tomuto svalu, že sme schopní ohýbať rameno na lakte.
Niektoré kontraindikácie
Znalosť anatómie bola trochu osviežená, teraz sa zmienimetéma športových potrieb - činky. Hneď je potrebné stanoviť: vykonanie cvičení pre predlaktia v domácich podmienkach s použitím činiek, pamätajte a o obmedzeniach.
Hypertenzívni pacienti s kontraindikovanou silou,ktorí majú srdcové choroby, tehotné ženy, existujú zákazy určitých ochorení muskuloskeletálneho systému. Preto, v záujme pokoja, odporúčame vám poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete s nakladaním vo vašich cvičeniach, potrebujete to.
Výber inventára a výsledok
Pre tých, ktorí nemajú kontraindikácie, prevykonávanie cvičení na predlaktie vám poradí, aby ste si najprv kúpili činky malou hmotnosťou. Ich hmotnosť bude závisieť od cieľa, ktorý ste nastavili pre seba. Napríklad možnosť číslo jedna: chcete chudnúť a zlepšiť svalový tonus, potom hmotnosť športového vybavenia - nie viac ako jeden kilogram.
Druhá možnosť: nechcete nielen utiahnuť svaly, ale nastaviť cieľ zvýšiť svoju hmotnosť, potom vyberte činka na tri kilogramy. V tomto prípade bude opakovanie cvičení od osem do desiatich a počet prístupov môže byť rovnaký. Pamätajte na to, že zaťaženie vášho tela sa musí úmerne a postupne zvyšovať, nie je potrebné ho preháňať. A pri výbere projektilu je hlavnou vecou, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, či je vhodné, aby ste ju držali vo vašich rukách, či máte pocit nepohodlia.
Správna výživa
Pred začiatkom tréningov zvážte dávkunapájanie. Nedostatočné množstvo sacharidov, bielkovín alebo vitamínov znižuje vaše úsilie na nulu, cvičenie na predlaktie sa stáva neúčinným.
Proteín je hlavným stavebným materiálom presvalové bunky. Je to veľa v mäse vtáka, tvaroh, ryby. Sacharidy sú zdrojom energie. Ich telo dostáva z obilnín, zeleniny a ovocia. Nenechajte svoje telo hladné a cítite smädné. Viac ako dva litre denne čistá voda je normou.
Ale pokúste sa vyhnúť mastným jedlám. Podiel tuku v dennom príjme potravín by nemal presiahnuť pätnásť percent. Jedlo počas dňa by malo byť viac ako štyri. Dve hodiny pred tréningom je lepšie zdržať sa jesť, po hodinách tréningu môžete mať občerstvenie. Môžete uhasiť váš hlad s kyslým mliečnym výrobkom.
Cvičenie pre biceps a predlaktie: zoznam
Najprv uvádzame príklad bez činiek.
Pri prvom cvičení pre biceps a tricepspotrebujete stoličku. Sedíme s chrbtom na stoličku, naši chrbát je rovný, nohy sú spolu, mierne ohnuté na kolenách, ruky sú zviazané cez kufor a sú podopierané dlaňami sedadla stoličky. Sstúpime na zem a šplháme na kreslo. Cvičenie môžete zopakovať až dvakrát.
Na posilnenie tricepsu postupujte nasledovnecvičenia. Východisková poloha - treba ľahnúť na pravom boku (mať morskú pannu predstavovať) nohy k sebe, pokrčenými kolenami, chrbát rovno, ľavou rukou za jeho rany na hlave, pravidlá zostávajú referencie. Spustite telo a ohýbajte oporné rameno na lakte. Rovnako ako pri prvom cvičení sa opakuje až 20 krát. Podporná ruka sa mení.
Tretie cvičenie pomôže zbaviť sa ochabnutostipokožka na rukách. Vyzerá to ako push-up. Rozdiel je v tom, že to musíte urobiť s ohnutými kolenami, ruky sú umiestnené na šírku ramien a ohýbať sa na lakte pozdĺž tela. 10 opakovaní - a 20 sekúnd môžete odpočívať. Existuje celkom 10 prístupov.
Cvičenie na predlaktie s výkonovým zaťažením
Prvý posilňuje triceps. Vezmite si činku do ruky, postavte sa vzpriamene, postavte nohy na šírku ramien, ruky sú spustené. Zdvihnite ruky dopredu, rozdeľte ich v pravom uhle a znížte ich pozdĺž kmeňa.
Tretí. Z východiskovej polohy, aby štát vzpriamene, ľavá ruka nižšie na pas, jeho ľavá noha na krok, aby predložila hlboký výpad, v túto chvíľu na pravú ruku k zníženiu činky pozdĺž tela, pokrčte pravú nohu v kolene. Zdvihnite telo a zosilnite ho do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát s každou nohou.
záver
Tu sú niektoré jednoduché tipy a odporúčania, rovnako akozoznam možných cvičení pomôže nielen cítiť sebadôveru, ale aj krásne, utiahnuté ruky. Trochu trpezlivosti - a po pár mesiacoch z chrumkavej pokožky a zníženého svalového tónu nebude stopa.
