Ideálny kňaz - efektívne cvičenia pre piaty bod

O láske ľudí k krásnym ženským nohám je známekaždej z nich. A zvlášť priťahujú vzhľad nôh, ktorý dopĺňa ideálneho kňaza - to je možno hlavná zbraň slabšieho pohlavia pre dobitie mužskej pozornosti.

S príchodom leta a s ňou plážovej sezóny,otázka uvedenia čísla do poriadku je obzvlášť akútna. Každý chce vyzerať perfektne a vyčnievať s sprísneným opáleným telom - je to úplne normálna a pochopiteľná túžba. Ale, bohužiaľ, pre mnoho dievčat zostáva záhadou, ako dosiahnuť pružnosť a ideálny okrúhly tvar piateho bodu. Niektorí sa domnievajú, že ideálny pop existuje len v obrázkoch na internete, iné sú umiestnené v posilňovni, ale dosiahnutie požadovaného výsledku stále nefunguje. Dokonca aj tréneri v oblasti fitness nemôžu vždy odporučiť niečo konkrétne, pretože nie sú úplne oboznámení so špecifikami problému.

Avšak zúfalstvo nestojí za to, vždy existuje cesta. No, alebo takmer vždy. V tomto prípade môže byť súbor cvikov na zadku záchranným kruhom.

Takže začnime. A to všetko začína tréningom na lane. Vynechanie lana - účinný nástroj v boji proti celulitíde a nadváhe - je dobre známy fakt. V tomto prípade skipping lano pomôže vytvoriť kĺby pred vykonaním nasledujúcich cvičení pre zadok. Takéto zahrievanie je užitočné každé ráno.

Pokiaľ ide o plnohodnotnú odbornú prípravu,Môžete trénovať s lanom každý druhý deň a vykonávať od 500 do 1000 skokov v závislosti od úrovne fyzickej pripravenosti. Mimochodom, skákanie lano je užitočné nielen pre dievčatá, ale je to výborné cvičenie pre zadky mužov.

Ďalšie cvičenie - útoky dopredu, podobnétie, ktoré sa vykonávajú pred natiahnutím. Východisková poloha je ramená na páse, nohy sú od seba vzdialené. Potom nasleduje široký krok s jednou nohou dopredu, takže v konečnej polohe je ohnutý v pravých uhloch. Druhá noha by mala zostať rovná a kmeň by mal zostať horizontálny. Potom odpudzujte opornú nohu a vráťte sa do východiskovej pozície, po ktorej môžete vykonávať cvičenie analogicky pre druhú nohu. Ako už bolo spomenuté, toto cvičenie sa vykonáva iba po zahriatí.

Cvičenie, ktoré bude prerokované ďalej,napriek ľahkému výkonu, efektívne a perfektne tóny hýždia. Vykonáva sa takto: musíte stáť na lakte a na jednom kolene. Druhá noha by mala byť ohnutá na kolená a mierne zvýšená. V momente dosiahnutia "pracovného" ramena extrémnej hornej polohy je potrebné napnúť hýždeň a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Nič zložité a dokonalý zadok je nakoniec zaručený.

Je dôležité mať na pamäti, že dosiahnutie požadovaného výsledku,neprestávajte tam. Dokonca ideálny kňaz, aby zostal v tej istej forme, vyžaduje podporu svalov v tóne. Ako denné cvičenie pre takúto prevenciu sa odporúča vykonať zdvíhanie panvy, zdvíhanie kolená ležiace na žalúdku, skákanie lana.

</ p>