HĽADANIE STRÁNOK

Účinné cvičenia pre zadok

Každá žena chce byť štíhla apevná postava a majú elastický zadok. Nižšie popísané cvičenia pomôžu dosiahnuť požadované. Samozrejme, budeme musieť tvrdo pracovať, ale verte mi, výsledok stojí za to. Takže najúčinnejšie cvičenia pre zadok.

Po prvé.

Stojte na všetkých štyroch, opierajúcich sa o lakte. Prudko rozšírite jednu nohu späť. Uzamknite túto pozíciu. Zároveň sa uistite, že vaša hlava je zdvihnutá a môžete sa tešiť. Ďalej vykonajte dýchacie cvičenia v takom poradí: vdychujte, vydychujte, potom - znovu vdychujte a zadržte si dych. Znižujeme hlavu, potiahneme žalúdok a vrátime sa do východiskovej polohy. Ďalej sa pokúste zdvihnúť nohu stiahnutú čo najviac tak, aby sa ponožka pozerala nadol. Počet až osem a spodná noha. Urobte to isté tým, že zdvihnite druhú nohu. Zopakujte toto cvičenie pre každú nohu trikrát.

Ďalšie - účinné cvičenia pre zadok, ktoré prispievajú k zvýšeniu tónu a zlepšeniu ich tvaru.

Druhý.

Ležať na chrbte, rozložte ruky,tak, že dlane smerujú dolu. Nohy by mali byť ohnuté a nohy by mali byť priamočiare. Pomaly zdvihnite boky a snažte sa udržať ruky, hlavu a ramená stále stlačené na podlahu. Mierne ohýbajte dolnú časť chrbta a napnite svaly problémovej oblasti. Potom opäť ľahni. Takéto cvičenia je potrebné opakovať asi 7 krát.

Tretí.

Nasledujúce cvičenie pomôže pri prevenciicelulitída. Postavte sa na nohy, držte sa na zadnej strane kresla. Chrbát by mal byť plochý a podpätky - obrátené smerom von. Dajte si dych a nechajte nohu späť. Robte to pomaly, aby ste plne zažili napätie gluteálnych svalov. Keď posuniete nohu čo najviac - rozbehnite nohu tak, aby bola špička teraz. Držte túto pozíciu desať sekúnd a pri výdychu pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte s každou nohou 10 krát.

Štvrtý.

Toto cvičenie má priaznivý účinok nielen nazadky, ale tiež prispieva k krásnej držanie tela. Ležať na žalúdku, ohýbať nohy a držať ich spolu. Ruky prechádzali pred vami a odpočívali si s nimi bradu. Pre pohodlie môžete umiestniť malý vankúš pod žalúdok alebo zložený uterák. Pokúste sa čo najviac napnúť svaly hýždia, brucha a stehien. Je dobré, ak sa vám podarí trochu odtrhnúť kolená z podlahy. Kolená sa zvyšujú čo najskôr a pomaly sa vrátia späť do východiskovej polohy. Ak práve začínate vykonávať tieto pomerne komplikované, ale efektívne cvičenia pre zadok, potom stačí zopakovať vyššie uvedené cvičenie 6-7 krát. Ak dlho cvičíte, zopakujte až 20-25 krát.

Piatom mieste.

Stojte rovno, držte nohy spolu, spustite ramená. Vdychujte a bežte na mieste a snažte sa čo najťažšie zasiahnuť päty na zadku. Ale nepreháňajte to - nemusíte zanechať žiadne modriny.

Šiesty.

Sedíte na podlahe a zatvorte ruky za hlavou, nohamimierne rozložené. Najprv je to pomalšie a potom sa snažte rýchlejšie a rýchlejšie na zadku. Urobte toto cvičenie, počítajte až 60. Takže budete mať zadok s dobrú masáž.

Siedmy.

Stojte rovno, nechajte nohy ramenou od seba. Ruky sa rozťahujú dopredu. Robte si drepy, držte si chrbát rovno a držte podpätky z podlahy. Opakujte asi 25 krát.

Ôsmy.

Staňte sa rovnakým ako v predchádzajúcom cvičení. Pokrčte nohy a opatrne vytiahnuť panvu späť, ak chcete sedieť na stoličke. Teraz - pomaly pohybujte telo dopredu a dozadu. Uistite sa, že vaše zadok nespadajú pod úrovňou kolien. V prípade, že cvičenie - nová pre vás, opakovať 8x ak ste ju cvičiť - urobiť aspoň 20 opakovaní.

Po dokončení všetkých týchto účinnýchcvičenie pre zadok, je užitočné vziať si sprchu a masáž svojho zadku s uterákom na zvýšenie svalového tonusu. Odporúča sa robiť tieto cvičenia denne počas prvého týždňa, a potom - len raz za 2-3 dni, ale aspoň.

</ p>
  • vyhodnotenia: