Efektívne cvičenie pre zadku a stehien - kľúčové napnutá a tónovaný svaly na nohách

Stehná a hýžďová zóna u žienpolovica ľudstva bola vždy najproblematickejšia. Tieto časti tela sú náchylné na tvorbu tukových usadenín a celulitídy. S nástupom letnej sezóny každá žena chce ukázať svoju štíhlu postavu. Aby bola táto oblasť atraktívna, prilákala nadšené názory, je potrebné začať na jar efektívne cvičenia pre zadok a stehná. Dokonca aj keď si myslíte, že máte bok a bedra je normálne, netrpíte nadmernou hmotnosťou, jednoduché a pravidelné tréningy budú prospešné. Po pevnom a pružnom tvare - záruke krásy a harmónie.

Najúčinnejšie cvičenia z celulitídy nahýždeň a boky - to je obvyklé sit-up. Ale mali by byť vykonané správne. Počiatočné stojace nohy sú umiestnené v rozmedzí 50 - 65 cm, ponožky sa mierne rozvinuli, ramená sa predĺžili dopredu. Squats sa vykonáva pomalým tempom a panva sa zatiahne. Ak je ťažisko prenesené na päty - zaťaženie ide do svalov hýždeň, ponožiek - boky pracujú tvrdo. Zvyšovanie trupu je tiež pomalé. Vykonávajte tieto účinné cvičenia pre stehná a stehná systematicky počas ranných cvičení, za pár týždňov uvidíte výsledok. A ak si vezmete činky do rúk a budete sedieť s ťažkosťami, vaše svaly na paži budú utiahnuté.

Účinné cvičenia pre zadok a boky môžu byťUrobte to v posilňovni, fitness centre, na športovom ihrisku a vo svojom apartmáne. Existuje veľa možností na fyzickú námahu na tejto skupine svalov, takže je najlepšie vybrať tie, ktoré sa im najviac páčia. Všetky cvičenia musia byť vykonané po povinnom zahriatí bez náhlych pohybov, maximálne napätie svalov hýždia a stehien.

Cvičenie na zníženie bokov a zadku:

1. Half-most leží na podlahe. V tomto prípade sú ruky umiestnené pozdĺž kmeňa a kolená sú ohnuté. Panva sa zdvihne až na maximálny bod so súčasným silným namáhaním zadku. Počas znižovania panvy sa svaly uvoľňujú. Jeden prístup by mal byť 16 opakovaní. Po chvíli sa toto cvičenie môže komplikovať tým, že si nohy položíte na okraj stoličky alebo pohovky.
2. Sú vykonané alternatívne flopy s rovnými nohamina koberec, v koši na kolenách s dôrazom na lakte. Počas pohybu by sa chrbát nemal ohýbať. Ohnutá noha stúpa na úroveň kufra, päta "vyzerá" na strop. Ale svaly hýždia by mali byť veľmi tesné. Ak vykonávate hojdačky s rovnou nohou, navyše sa bude liečiť ischiatický-popliteálny sval. Jeden prístup by mal pozostávať z 12 opakovaní.
3. Vo vertikálnom stojane môžete vykonávať rôzne výkyvy s nohami po stranách, tam a späť. Časom, aby sa zvýšilo zaťaženie, by sa mala položiť na členku.
4. Cvičenie "bicykel" sa vykonáva na lyžiachkoberec. Zároveň sa musia ruky stiahnuť po kufri. Nohy napodobňujú krútenie pedálov s maximálnou amplitúdou 45 stupňov od podlahy. Špičky sú priamočiare. Aby sa cvičenie komplikovalo, ruky sú umiestnené na zadnej strane hlavy, horná časť tela stúpa a ľavé lakeť dosahuje pravé koleno a pravé lakeť - na ľavé koleno.

Doplniť tieto účinné cvičenia pre zadok a stehná môžu chodiť po schodoch, jogging, korčuľovanie, skákacie lano alebo mobilné športy.