Gainer alebo proteín? Čo si vybrať začiatočníka športovca?

Každý, kto prišiel do posilňovne,sny, aby sa jeho telo krásnejšie. Niekto sa pokúsi prísť o pár kilogramov navyše a potom si dať do poriadku svoje svaly a niekto potrebuje tých pár kíl, aby získali zvyšovaním svalovej hmoty. Ak chcete urýchliť tento proces, mnohí školitelia odporúčajú nielen správne jedenie, ale aj začatie používania bielkoviny alebo bielkovín. Poďme zistiť, aké sú tieto dve doplnky, aký je rozdiel medzi nimi a ktorý z nich je účinnejší pri písaní svalovej hmoty.

Každý špecialista na zbieranie svalovej hmotyradí začiatočníkom nielen špeciálnu diétu skladajúci sa z potravín, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov, ale aj ponúknuť vziať Gainer, proteín alebo kreatín. Kreatín je akýmsi katalyzátorom v metabolizme športovca. Vzhľadom k tomu, že je zvýšenie objemu buniek (a následne objemu sval), a okamžitý impulzný výkon prírastok. Tento výživový doplnok užívajú profesionálni športovci a amatéri, ktorí sa venujú fitnescentrám.

Používanie bielkovín sa zvyšujeúčinnosť výcviku, ako je kreatín, ale funguje trochu inak. V skutočnosti je akýkoľvek proteín bielkovín v takmer čistej forme. On je zodpovedný za rast svalov, a to práve preto, že je väčšina našich telesných tkanív. Ešte pred niekoľkými desiatkami rokov, športovci sa snažili získať potrebné denná "časť" bielkoviny z potravín, ako je hydina, ryby, hovädzie mäso, syry, mlieko a vajcia. Ale v dnešnej dobe, a to vďaka využitiu najnovších vedeckých poznatkov, vedci boli schopní získať niekoľko druhov bielkovín "vo svojej najčistejšej podobe." Napríklad, pre rast svalov, odborníci radia používať srvátkový proteín, ktorý nielen podporuje imunitný systém v priebehu intenzívne cvičenie, ale je oveľa lepší ako hovädzie mäso, ryby, sója a vaječného bielka, pokiaľ ide o zlepšenie rôzne reakcie na hormonálnej a bunkovej úrovni.

Rovnako ako to pôsobí na bunky nášho telabielkovín má tiež priaznivý vplyv na vývoj svalovej hmoty. Ale na rozdiel od proteínov (športovci často znamenajú týmto slovom celú kombináciu rôznych bielkovín, získaných ako potravinárske prísady), ide o kombináciu bielkovín a sacharidov. Sacharidy sú potrebné pre naše telo na doplnenie zásoby energie, zotaviť sa z tréningu a je to táto zložka, ako bielkovina, ktorá ovplyvňuje prírastok svalovej hmoty. Keď športovec začne užívať bielkovinu alebo bielkovinu, šanca na zvýšenie efektivity tréningu sa niekoľkokrát zvyšuje. Je to spôsobené tým, že tieto produkty sú bielkovinami a sacharidmi nielen v čistej forme, ale v presne takej kombinácii, ktorá im umožňuje čo najviac vstrebávať telo.

Takže, čo je lepšie používať, od začiatkutréning - geyner alebo proteín? Po prvé, mali by sme stavať na intenzite tréningu a stravovania - mnohé produkty sú do určitej miery dobrým zdrojom bielkovín aj uhľohydrátov. Po druhé, mali by ste konzultovať s trénerom - pomôže vám vybrať optimálnu výživu v závislosti od charakteristík vášho tela a môžete ho priamo upraviť počas tréningového procesu. Treba poznamenať, že odborníci zriedkavo robia voľbu - jogín alebo proteín. Často používajú oba tieto produkty komplexným spôsobom, čím dopĺňajú všetky potrebné zásoby tela. Ale ideálny pomer pre vaše telo príde len krátko, keď sa telo zvykne na napätie a prvé výsledky intenzívneho tréningového procesu sa stanú viditeľnými.