Ako spať alebo spať kultúru

Režim dnešného človeka si vyžaduje čoskoroprebudenie a istý čas na spánok (8-9 hodín). A ak nechodíte včas (o 10-11 hod.), Potom celý pracovný deň bude zle. A s našimi stresmi, každodennými problémami, môže byť ťažké zaspať.

Nedostatok spánku v správnom čase, nespavosťčas vedie k nedostatku spánku a chronickej únavy, a preto k zníženiu účinnosti, všeobecnej pohody. Ak budete pokračovať v tomto rytme, môžete si zarobiť vážne choroby.

Ako prekonať seba a dať zdravému spánku tela? Zvážte spôsoby spánku, ktoré skutočne pomáhajú udržiavať potrebný režim dňa.

1. Varenie. Je škoda, že také užitočné návyky ako dennéhygienu, dodatočnú starostlivosť o pokožku, vlasy, nechty, starostlivosť o vzhľad, imidž, čistotu a čistotu sa nevzťahujú na ten istý prísny postoj k spánku. Ak by sme mohli správne pripraviť telo na odpočinok, čím ľahšie by sme sa dostali do iného stavu vedomia, kedy mozog spočíva, telo sa uvoľní a duša "strávi" všetko, čo prešlo cez deň.

Čo to znamená? Postupná relaxácia! To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi: v teplej vode, jemnou vôňou sviečok (levanduľa, harmanček, ylang-ylang, tea tree) skôr slabý zelený čaj alebo odvar z byliniek, pomalá hudba, čítanie svoj obľúbený časopis, kniha. Už hodinu pred spaním je potrebné upraviť k odpočinku a postupne znižovať svoju činnosť: prestaneme po byte a zúfalo si pamätať, čo ešte nemáte čas na to dnes. Je vhodné vetrať miestnosti, zaisťujú pohodlnú posteľ sám, príjemná čerstvosť posteľnej bielizne, mäkké a pohodlné nočné pyžamo. Žiadne jedlo v noci (1,5-2 hodiny, alebo miesto spánku dostanete rýchly proces trávenia).

1. Ležať v posteli. Nestrácajte sa s otázkou, ako zaspať. Nezastavujte sa, aby ste znova nedostali spánok, nemyslite na to. Vaše myšlienky sú lepšie urobiť užitočnú analýzu dňa. Ale ak takáto analýza spôsobuje negatívne emócie, je lepšie pokúsiť sa predstaviť miesto, kde by ste chceli byť, kde sa cítite pohodlne, pohodlne a radostne. Snívať. V dospelosti tak chýbame pozitívne emócie, takže nie je hriech, aby sme sa vrátili do detstva a dali sa do fantázie.
2. Ďalšie opatrenia. Ak je nespavosť pevne zakotvená vo vašom živote,Môžu byť potrebné závažnejšie opatrenia. Napríklad, techniky automatického návrhu. Jeden z nich práve rieši problém, ako zaspať. Všetko začína s pohodlnou predstavou, potom upokojuje srdce. Držaním ruky na srdce spomaľujeme rytmus pomocou vzorca auto-suggestion: "moje srdce bije hladko a pokojne" (opakujte 5 krát). Inštalácia môže byť nastavená nasledovne: "moja ruka je teplá", "teplo mojej ruky preniká do hrudníka", "teplo sa rozprestiera cez telo a uvoľňuje sa." Srdcový rytmus sa skutočne spomaľuje a telo sa uvoľňuje. Nevšimnete si, ako zaspíte.

Možno, takáto gymnastika sa na prvý pohľad zdá neuveriteľne hlúpa. Ale to naozaj funguje! Dosť sa treba obávať, ako zaspať. Nastal čas vyskúšať všetky spôsoby, nejakú prácu.

Mnohí sa sťažujú: "Zobudím sa v noci a nemôžem zaspať." Takéto náhle prebudenie je spôsobené úzkosťou. Ako to byť v tomto prípade? Ak chcete urobiť vzrušujúci problém pre seba menej významný, odložiť. Samozrejme, je ľahšie povedať, čo robiť. Ale stojí za to vyskúšať. Zľutujte sa na nervy! Je lepšie sústrediť svoje myšlienky na príjemné veci.

Správny postoj k problému, ako zaspať,pomôže zbaviť sa nespavosti, prebudení v noci, nedostatku spánku v správnom čase. Dodržujte režim dňa a rituál prípravy na postel, postarať sa o nervy a zdravý spánok je zaručený, rovnako ako veselosť počas dňa.