Nespavosť alebo čo robiť, ak nemôžete spať

Nespavosť je nepochybne veľmi významný fenoménveľmi nepríjemné. Po noci bez spánku sa človek cíti rozbitý celý deň, jeho zdravotný stav je veľmi žiaduci a mozgy často oznamujú skutočný štrajk.

Čo robiť, ak nemôžete spať -aby ste sa obrátili na samotné svitanie alebo si vzali pár spacích piluliek? Najprv zistite, či skutočne trpíte chronickou nespavosťou, alebo jednoducho nemáte pocit, že spíte. Ak nespíte dobre len jednu alebo dve noci, je príliš skoro na to, aby ste sa o to začali starať. Existuje niekoľko dôvodov pre dočasnú poruchu spánku. Napríklad silné emócie, zmena scenérie, chlad, alebo fakt, že pred spaním ste zneužívali tonické nápoje alebo cigarety, môžu zasahovať do normálneho spánku.

Môže dôjsť aj k poruche spánkukĺzavý plán práce. Keď sa nočné posuny striedajú s dennými zmenami. Všetky tieto faktory, jednotlivo a spoločne, môžu spôsobiť nespavosť. Je však nemožné zmeniť plán spontánne, s tým rozdielom, že môžete len skončiť. Čo mám robiť? Ak nemôžete spať kvôli zníženým biorytmom, potom sa môžete pokúsiť "vydržať" jednu noc. V budúcnosti sa spánok normalizuje samostatne.

Ak strávite bez spánku už tretiu nocv rade, stojí za to premýšľať, čo robiť. Ak nespavosť ovplyvňuje váš zdravotný stav, môžete sa pokúsiť vyriešiť tento problém tak medicínsky, ako aj bežným spôsobom. Pokúsme sa stále robiť bez najprv služieb farmakologického priemyslu. Najprv sa snažte nerozmýšľať o tom, čo robiť, ak nemôžete zaspať. Obsedantné myšlienky o nespavosti neprispievajú k jeho odstráneniu. Naopak, čím viac sa obávate o to, že nespíte, tým menej je pravdepodobné, že budete môcť zaspať. A ďalšie ráno nebudete len stáť s ťažkou hlavou z nedostatku spánku, ale aj s nervy úplne vyčerpané z obavy o to. V zásade sa to ukazuje ako skutočný bludný kruh. Nemôžete spať, starať sa o to, a táto úzkosť vás nedovolí spadať do snu. Takže čo robiť, ak nemôžete zaspať a nemôžete pomôcť premýšľať o tom?

Existuje starý recept - počítanie baranov, ale nieje taká dobrá, ako sa nám to prezentuje. Tiež nie veľmi dobré rady pre zapnutie televízora. Aj keď usnete, váš spánok nebude silný, pretože zvuk a zmena obrázkov na obrazovke vás budú rušiť. Bude ešte horšie zapnúť počítač a prejsť do režimu online. Hoci sa prestanete obávať nespavosti, ale nebudete môcť zaspať.

Pokúste sa čo najviac spaťdobre vetraná miestnosť. Teplotný režim môže navyše zohrať úlohu. Je známe, že je jednoducho nemožné zaspať na veľmi horúcom mieste. Ak sa môžete skrývať v chlade pod teplou dekou, teplo v spálni môže byť porazené iba klimatizáciou.

Bolo by pekné piť pohár teplej vody predtým, ako si šla do postelemlieko. Pamätajte si na detstvo. Ak sa spýtate akékoľvek babičku o tom, čo robiť, ak nemôžete zaspať, potom stopercentná pravdepodobnosť, že vám povie, že je potrebné piť v noci teplého mlieka s medom. A to naozaj pomáha. Tiež to prispieva k zdravej spanie pomalú prechádzku, a to najmä po teplom kúpeli s chuťovými prísadami.

</ p>