Štíhlé nohy a pevný zadok! Nie je nič nemožné, stačí si každý deň sedieť

Začneme viesť zdravý životný štýl. Počkajte, nie je čas na tréning! Bláznivý rytmus práce? Opäť zabudnúť na tento šport? V žiadnom prípade! Existujú univerzálne cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma ráno alebo večer. Sú to drepy. Každý deň, metodicky ich vykonávate, dosiahnete dobré výsledky.

Prečo sú drepy užitočné?

Fitness inštruktori hovoria základypohyby. Sú veľmi užitočné a s pravidelným opakovaním sú najúčinnejšie. Na prvý pohľad sa zdajú veľmi jednoduché, ale takmer niekto bez fyzickej výcviku zvládne 100 krát naraz. Vlastne, nie, choďte na schopnosti svojho tela. Ak ste dnes trénovali 5 minút trénovať, zajtra sa táto hodnota zvýši o niekoľko minút.

Squats sú univerzálneaeróbne a silové zaťaženie. Keď si sadnete, skoro všetky svaly sa používajú na udržanie rovnováhy. Zdvíhanie je zaťaženie silou. Lekári tiež vždy obhajujú drepy každý deň, pretože majú dobrý účinok na celé telo a systém (najmä kardiovaskulárne). Sú zahrnuté v liečebnej gymnastike.

Squats môže byť dôstojnou náhradouveľa populárnych cvičení, keďže pracujem na všetkých hlavných svalových skupinách: tlač, chrbát, zadok, stehná. S nedostatkom času je tento tréning veľmi vhodný, pretože keď robíte iba jedno cvičenie, môžete posilniť svaly a stratiť nadbytočné libry.

Pomalé chudnutie

Vykonáte akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré stráviteenergie, preto nie je mŕtva váha na bruchu a bokoch, a je vynaložená v prospech tela, ak budete sedieť-ups každý deň. Treba poznamenať, že to, čo je dôležité, nie je tak výdavkom kalórií ako rovnováhy medzi ich príjmom a výdavkami. Spotreba veľa energie a premárnenie s drepami a inými dobrými cvičeniami stačí vybudovať svaly pod vrstvou tuku.

Dodržiavanie rozumnej stravy a plneniesit-ups každý deň, môžete skutočne schudnúť postupne a zároveň zlepšiť telo. Pamätajte, že existuje jedna pravda - chcú schudnúť, vykonávať cvičenia na nohách, vyžaduje veľa kalórií. Preto bez toho, aby ste sa vyčerpali prísnymi diétami a ťažkým tréningom, môžete rýchlo priniesť postavu v poriadku.

Poškodenie z drep

Len málo ľudí si myslí, že je to zlévykonané cvičenia môžu vážne poškodiť vaše zdravie. Skutočne tým, že nesprávne vykonávate drepy každý deň, môžete zhoršiť existujúce problémy s chrbticou a kĺbmi. Ak máte chronické ochorenia, musíte pred začatím tréningu konzultovať s vertebrológom. Poradí implementáciu presne vo verzii, ktorá je pre vás prijateľná.

Ďalším nebezpečným momentom je smäd po výsledkoch. Po mnoho rokov človek nevykonáva základné cvičenie a strávi večery na počítači a zrazu sa rozhodne radikálne zmeniť všetko. Uistite sa, že ste urobili tri prístupy 100 krát denne a zároveň prestali jesť úplne. Nie je ťažké odhadnúť, že takýto stres bude viac škodiť ako dobro a netrvá dlho v takom rytme. Záťaž musí byť porovnateľná s možnosťami a postupne rásť.

Ako robiť sit-up?

Zistili sme, čo robia kačky každý deň: veselosť, dobrá nálada, svalový tón a štíhla postava. Ako ich správne implementovať? Existuje mnoho spôsobov, a každý z nich vás dovedie k výsledkom, ak je tréning správny.

Veľmi dobrý výkon prináša multi-prístuprobiť drepy. Budete musieť urobiť sumu, ktorá je k dispozícii dnes, potom odpočívajte na niekoľko minút a zopakujte. Preto sa zvyčajne vykonávajú 3-4 prístupy.

Ak chcete znížiť a utiahnuť zadok, potomvenujte pozornosť polovice-squat, ako keby ste chceli sedieť na stoličke. Vykonajte cvičenie pomaly, nezabudnite pozorovať rytmus dýchania. Počas tréningu nenechajte nič rozptýliť, dokonca aj psychicky si musíte predstaviť, ako fungujú vaše svaly, tuk sa spaľuje a telo lieči.

Boky - ďalšia problémová oblasť, olovočo vo forme pomôže polovice-squat. Ak chcete vytvarovať vnútorný povrch stehna, musíte nasadiť nohy nôh vo vnútri. Zaobchádzať s vonkajšími, naopak, von. Pre intenzívne chudnutie a svalovej simuláciu, môžete použiť nasledujúci postup: Prevedenie sit-up rýchlym tempom s cieľom urýchliť metabolizmus (25 až 100 krát, postupne zvyšovať), nasledovaný tromi sadami 15krát s činka.

Ďalšou populárnou metódou je drepanie sjumping. Sadnite si, roztiahnite ruky dopredu a potom skákajte a zdvihnite ich. Aktivuje sa proces spaľovania tukov, najmä ak každý deň sedíte. Recenzie táto metóda má najpozitívnejšie.

zistenie

Squats sa môžete zapojiť do pohodlnéhočas, dokonca aj sledovanie televízie. Toto úžasné efektívne cvičenie pomôže vyriešiť celý komplex problémov, uviesť vašu postavu do poriadku, posilniť svaly a dať obvinenie zivota.

</ p>