Aký by mal byť správny diéta pre chudnutie

V dnešnom svete existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy.

Toto je fyzická záťaž pre akýkoľvek vek a hmotnosť(Vodný aerobik, fitness, pilates, fitness), salón procedúry (masáže, zábaly), lieky (tablety, gély, čaju), tradičné lieky (tráva, hlina, med, atď.). Ale len málo ľudí si myslí, že je dosť, aby prehodnotila svoj jedálniček, a to bude v polovici cesty k eleganciu a ľahkosť.

Trocha histórie: pojem stravy

Doslova od gréckeho slova "diéta" ​​(díaita)prekladá ako "životný štýl" alebo "režimu". To naznačuje, že diétne potraviny by mali byť vyvážené a užitočné pre ľudí bez ujmy mohol jesť na tomto princípe celý svoj život pre telesné i duševné zdravie. Preto bez stravy pre rýchle chudnutie, stiahnuté z internetu, alebo skopírovať z priateľov - nie je cesta von. Zvrhnutie toľko kíl za krátku dobu, riskujete, že stratí veľkú zásobu vitamínov a minerálnych látok (čo je pocit nevoľnosti, slabé nechty a vlasy, voľnej kože), aby sa žalúdočný vred, narušiť štítnu žľazu, a spolu s ňou hormóny a metabolizmus. Ešte lepšie poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám vysvetlí, čo je správne diéty. Ak chcete znížiť váhu, bude stačiť, aby dodržiavali odporúčania lekára.

Základy vyváženej stravy

Aký je význam výrazu"vyvážená výživa"? Najprv je to najužitočnejšie, správne kombinované a dobre varené produkty. Nemenej dôležitým aspektom je správne tepelné spracovanie, distribúcia jedál počas dňa, proporcionálny obsah bielkovín, sacharidov a tukov. To je správna strava pre chudnutie.

1. Najdôležitejšie jedlo je raňajky. Ľudia, ktorí mu chýbajú, robia veľkú chybu. Faktom je, že toto ranné jedlo spúšťa metabolické procesy, zvyšuje metabolizmus a tým pripravuje telo na následné jedlá. Raňajky by mala obsahovať bielkoviny (sú pomaly stráviteľné a nechať pocit sýtosti po dlhú dobu) a komplexných sacharidov (pri kolapse, ktoré sú prevedené na energiu, čo vitalitu).
2. Ľudia, ktorí často praktizujú čiastočné jedlo,sú schopné kontrolovať svoju hmotnosť bez obmedzení v jedle a záchvatov hladu. Optimálny počet občerstvenia je 5-6 krát. Samozrejme, s takou častou konzumáciou jedla sú porcie trochu obmedzené, ale s takýmto systémom nie je žiadny pocit hladu. Okrem toho sa proteíny a sacharidy nenachádzajú v tele, ale sú premenené na energiu.
3. Je dôležité si uvedomiť, že bielkovinové jedlá pre chudnutie avytváranie svalovej hmoty je nepostrádateľným materiálom. Bielkoviny prispievajú k odstraňovaniu stagnujúcej tekutiny, takže sa významne znižuje hmotnosť aj objem. Hlavným zdrojom proteínov je mäso (teľacie, morčacie, kuracie), ryby a morské plody, vajcia a tvaroh.
4. Správna výživa pre chudnutieznamená aj správnu prípravu výrobkov. Odporúča sa piecť, variť, dusiť, variť v dvojitých kotloch alebo multivarkách. Pri tejto liečbe produkty nestratia svoje užitočné vlastnosti, neubližujú nadbytočné kalórie.
5. A samozrejme nie je možné sa združovaťsprávna výživa pre chudnutie s občerstvením v rýchlo sa rozvíjajúcom pokrme, sendviče, hranolky a orechy, sladké šumivé nápoje a alkohol. K dnešnému dňu stereotyp, že užitočné jedlo je bez chuti a neprináša potešenie, je navždy zničená. S prejavom fantázie a vytrvalosti nie je možné len zbaviť nadváhy, ale aj vylepšiť telo. Súčasne nestíhajte a nepopierajte seba.

</ p>