Správne jedlo: ponuka na týždeň

V systéme, kde je správnyjedlo menu pre týždeň by malo byť vopred natreté. Po prvé, toto je zákon psychológie. Ak sa človek rozhodne dodržiavať diétu, prítomnosť jedla ho ochráni pred pokušeními a pokušeními, aby obsahovala niečo, čo je v strave zakázané.

Ďalším bodom je plánovanie kalóriípotravy. Zvyčajne musí byť vopred definovaná. Je známe, že všetci ľudia sú odlišní a rytmus ich života je tiež iný. Preto by sa mala vybrať správna strava na základe osobných charakteristík. Čo je dobré pre jednu osobu, druhá môže spôsobiť veľa škody. Každý môže urobiť potrebný časový plán na príjem potravy, preto nie je absolútne potrebné kontaktovať dietetických a iných odborníkov.

Predtým, než vytvoríte menu pre týždeň, mali by stehodnotiť ich aktivitu počas dňa a určiť účel takejto stravy. Ak sa používa výlučne na uchovanie čísla, berú sa do úvahy tieto podrobnosti: pre muža denne je potrebné množstvo kalórií na úrovni 3200 a pre ženu 2400.

Ak sa osoba aktívne zapája do športu,tréning, potom by sa počet kalórií mal zvýšiť o jeden a pol krát. Ľudia, ktorí vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu, môžu bezpečne množiť počet kalórií na polovicu. Popísaný princíp funguje len vtedy, ak cieľom správnej výživy je udržanie už existujúcich výsledkov. Ak ide o chudnutie a stratu hmotnosti, potom je všetko trochu komplikovanejšie.

Ako systém správnej výživovej ponuky pre tento týždeňvyžaduje komplexné a zamerané. Ak je osoba sa rozhodla zbaviť pomocou nadváhy a utiahnuť postavu, budete musieť vziať do úvahy stravu, takže spálených kalórií prekročiť čiastku do tela. Ak to chcete urobiť, môžete znížiť kalorický obsah menu, ale môžete ho nechať na štandardnej úrovni výkonu, ale zároveň zvyšujú aktivitu. Všetko závisí od najhoršieho.

Je známe, že v strave by malo byť 30%tuky, asi 50-55% - sacharidy a všetko ostatné - bielkoviny. Zmeniť tento pomer nestojí za to. Správna výživa na celý týždeň plne zohľadňuje také jemnosti. Ak osoba dodržiava diétu, stačí vybrať správne sacharidy pre kvalitu. Pozorovanie správneho jedálneho lístka na týždeň je lepšie plánovať, takže nie je príliš ťažké ho držať deň čo deň. No, ak to bude miesto pre vaše obľúbené produkty, ale v rozumných medziach. Príliš ostré obmedzenie bežnej stravy môže viesť k stresu a zlému zdraviu.

Pri plánovaní menu potrebujete mať na dosah rukyTabuľka, ktorá udáva obsah kalórií rôznych produktov. Tu nepoškodzujte a presné váhy, pomocou ktorých môžete merať hmotnosť výrobkov. Zvyčajne ľudia pri stravovaní neberú do úvahy kalórie ani váhu. Niektorí z nich však stále dokážu spočítať počet kalórií.

Ale povedať presne, ako energické je jedlo, nienikto nemôže. Ako urobiť menu na týždeň, nie každý vie. Prvá správna výživa môže trvať veľa času. Avšak, keď sa takýto systém je známy, ako je definícia všetkých postupov kalórií a hmotnosti častí bude jednoduché a nie sú ťažké. Vo všetkých systémoch zdravého stravovania existujú všeobecné zásady, ktoré treba dodržiavať. Prvým je abstinencia od pitia alkoholických nápojov. Nikto z nich nikdy nevyužil. Ďalšou zásadou je vylúčenie potravín z múky, údených potravín, uhoriek.

Pri sledovaní správneho jedla by malo byť menu na týždeňna základe týchto ustanovení. Príliš mastné potraviny by tiež nemali existovať. Medzi uhľohydrátovými potravinami musíte vybrať tie, ktoré obsahujú viac vlákniny a nižší glykemický index. To výrazne stratí váhu a udržuje zdravie. Ak nie je príležitosť kúpiť drahé výrobky v špeciálnych oddeleniach, môžete vždy nájsť analóg na regáloch bežných obchodov. Zvyčajne sú stravovacie a zdravé jedlá ešte lacnejšie.