Efektívna športová výživa pre spaľovanie tukov pre mužov

Štíhlé a krásne chcú byť nielendievča. Internet je plný rôznych verzií ženských diét, ale účinná športová strava na spaľovanie tukov pre mužov je informácia, ktorú nie je ľahké nájsť. Väčšina stránok ponúka rôzne špeciálne diéty určené pre ženy. Tuk u mužov je odlišný od materskej mastnej vrstvy, preto by sa diéty mali medzi sebou tiež líšiť.

Muži by mali venovať pozornosť viacerýmrysy. Najskôr je potrebné poznamenať, že športová strava na spaľovanie tukov a úľavu od svalov nebude fungovať bez kombinácie s fyzickou námahou. Pre mnohých to nie je otvorenie, a preto sa muži často uchýlia k extrémnym opatreniam. Teraz budeme analyzovať niektoré mýty, ktoré sú medzi zužujúcimi populárne.

Čo nemožno použiť na zníženie tukovú vrstvu

Pokiaľ ide o zníženie tuku, veľamuži sa snažia vykonať veľa kardio záťaží. To je zlé. Ak zavesíte niekoľko hodín denne na bežiacom páse, vaše telo nebude efektívne spaľovať tuk. Je lepšie venovať väčšiu pozornosť diéte. Obmedzte používanie jednoduchých sacharidov a tukov, ale úplne ich nevylučujte zo stravy.

Nesnažte sa prestať jesť. Pociťuje hlad, telo sa pokúsi premeniť na tuk každé jedlo, ktoré príde po hladovke. Navyše, mužské telo jednoducho nemôže spaľovať viac ako 700 gramov tuku týždenne. Čísla na stupniciach vás potešia, ale iba množstvo vody sa zníži.

Ak ste laik, nesnažte sa najprv urobiť mnoho prístupov k cvičeniu. Na rozdiel od vašich očakávaní nebude spaľovať tuk, ale svalovú hmotu.

Nedávajte pozor na názov potravín, ktoré budete jesť. Lepšie je čítať ich zloženie. Organizmus nerozlišuje medzi tým, aké produkty dostala potrebné živiny.

Ako začať bojovať proti nadmernej hmotnosti

Čisté telo v každom prípade znamenánormalizácia výživy. Okrem toho bude nadbytočné odmietnuť fajčenie a časté používanie alkoholu. Je to spôsobené tým, že zlé návyky spôsobujú intoxikáciu tela, čo spôsobuje stav stresu a niekoľko ďalších kilogramov.

Pozor prosím! Pre mužov musí byť norma kalórií denne znížená iba o 400 kalórií, aby sa začal proces znižovania hmotnosti. To prinesie oveľa trvalejšie výsledky ako 500 alebo dokonca 1000 kalórií. Mimochodom, ako z viac kalórií, ktoré odmietate, tým viac šancí preniknúť z správnej výživy.

Výživa pre mužov, aby sa zbavili tuku

Pánska športová výživa na spaľovanie tukov je založená na vlastnostiach mužského tela. Aby ste sa rýchlo dostali do tvaru, potrebujete:

• Nejedzte viac ako 1800 kalórií za deň.
• Maximálna vzdať vyprážaných a tučných jedál (ale nie zneužívať tento bod, mužské telo niekedy vyžaduje mastný make-up).
• Obmedzte príjem soli na maximum.
• Prax štyri jedlá denne na distribúciu maximálneho množstva jedla, ktoré budete jesť.
• Obmedzte jedlo pred spaním.
• Ak máte túžbu jesť, použite ovocie.
• Odstráňte z výživy mastných a škodlivých korenín a omáčok.

Výhody dobrého stravovania

Okrem toho, že stratíte extra libier, športová strava na spaľovanie tukov pre mužov má niekoľko výhod:

• Normalizuje metabolizmus v tele.
• Znižuje riziko vzniku cukrovky.
• Znižuje množstvo cholesterolu.
• Neškodí zdraviu, pretože nedôjde k náhlemu skoku.

Okrem toho strava nemá žiadne kontraindikácie. Môžete jesť rôzne produkty:

• Všetky nesladené výrobky z kyslého mlieka.
• Akákoľvek zelenina.
• Všetky druhy obilnín.
• Makaróny z tvrdej pšenice.
• Strukoviny.
• Morské plody.
• Pečenie z celých obilnín.
• Nízkotučné mäso z hydiny.
• Ovocné plody.
• Bobule.

Pamätajte však, že polotovary, ako všetky alkoholické nápoje, sú kontraindikované.

Diéta pre rýchlu stratu hmotnosti

Táto strava je vypočítaná na maximálne 2 týždne a pomáha zbaviť sa 5 kilogramov. diéta:

• Raňajky: Zmiešajte 100 gramov pollack s 100 gramami mrkvy, pridajte do tejto zmesi odtučnenú kyslú smotanu a pečte v rúre. Je povolené piť šťavu z granátového jablka.
• Obed: polievka z akejkoľvek zeleniny, kuracie kotlety, varené v dvojlôžkovom bojleri, zelený čaj bez cukru.
• Občerstvenie: ľahké občerstvenie: tvaroh, zelenina alebo zelenina.
• Večera: mliečny výrobok s obilninami, rovnako ako kuracie kotleta pre pár.

Diéta na spaľovanie tukov pre mužov nie je určená na budovanie svalov.

Diéta sa zbaviť pivného brucha

Objem brucha sa zníži len s pomocou diéty nebude úspešný. K nim je potrebné pripojiť nasledujúce činnosti:

• Odstráňte alkohol z diéty.
• Jedzte malé jedlá asi 5 krát denne.
• Zúčastnite sa cvičení.
• V noci nejedzte.

Diéta v tomto spôsobe života je nasledovná:

• Raňajky: jedna alebo dve varené vajcia, pohár jogurtu a jedna varená chobotnice.
• Obed: zeleninová alebo syrová polievka a 2 kapustové kotúče z nízkotučného mletého mäsa.
• Slanina: pomaranč alebo jablko prírodné čerstvé.
• Večera: zelenina pečená v dvojlôžkovom kotlíku, bobuľová šťava, šalát z morskej kapusty.

Opäť platí, že táto strava je určená len pre chudnutie brucha, budovanie svalov, to nepomôže.

Diéta na budovanie svalov

Aby sa nielen schudnúť, ale aj udržať svalovú hmotu, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• Znížte dennú výhrevnosť o 20%.
• Jedzte často, v malých porciách, bez prestávky medzi jedlami dlhšie ako 3 hodiny.
• Vytvorte bežný režim napájania.
• Pite aspoň 3 litre vody denne.
• Nezabudnite konzumovať 2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti denne.
• Odstráňte jednoduché sacharidy a cukor zo stravy.
• Pridajte komplexné sacharidy a prírodné vlákna do stravy.
• Najvyšší obsah kalórií za deň by mal byť raňajky.
• Rastlinné tuky a morské plody sú nepostrádateľným produktom pre rast svalov.
• Kvalitný spánok minimálne 7 hodín denne je zárukou krásneho vzhľadu.

Pokiaľ ide o tréning, to všetko závisí od charakteristík vášho tela, dáme len všeobecné rady.

Tréningový režim pre budovanie svalov

Na tento program musíte trénovať aspoň trikrát týždenne:

• 1. tréning - kardio loading - 20 min, zaťaženie silou - 40 min.
• 2. tréning - celý tréning je venovaný kardio záťaži.
• Tretie školenie je rovnaké ako 1.

Ak ste skúsený športovec, potom pre vás zaťaženieMusíte sa zvýšiť v závislosti od vašej pripravenosti. Avšak predtým, než tréning, aby každý muž by sa mal poradiť s lekárom a trénerom, aby sa predišlo možným zraneniam. V každom prípade, ak ste začiatočník, nepoužívajte stroj bez trénera dohľadu.

Ak na začiatku nemôžete stáť hodinu stresu, niezúfalstvo, je to úplne normálne. Robte čo najviac s komfortom. Preťaženie je stres pre telo, čo môže viesť k opaku požadovaného výsledku.

Chudnutie mužov po 40 rokoch veku

Každý vie, že s vekom sa spomaľujemetabolizmus a ďalšie procesy v tele, takže je mimoriadne dôležité vybrať si správnu výživu, pretože tuk bude neochotne. Výživa pre mužov, ktorí spaľujú tuky po 40 rokoch života, by mal byť skúsený odborník na výživu, ktorý bude brať do úvahy všetky charakteristiky mužského tela, vrátane človeka.

Musíte úplne vylúčiť zo stravy, ťažké pečivo, majonézu a iných druhov korenia, fast food, a zahŕňajú viac proteínových produktov.

Večera pre vás bude vybraná odborníkom. Nemôžete prejedať a jesť viac ako 2200 kalórií za deň.

Typy vrstvy tuku

Športová strava na spaľovanie tukov u mužov je spôsob, ako znížiť tukovú vrstvu. Len veľmi málo ľudí vie, že v ľudskom tele existujú dve takéto vrstvy.

Vnútorný tuk je najnebezpečnejší. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa rozdeliť, ale spadá do vnútorných orgánov a môže viesť k ochoreniu pečene, žalúdka, atď - .. To je ďalší dôvod, prečo inteligentne distribuovať príjem potravy a hmotnosť rovnomerne na tréningu, aby sa zabránilo rýchlemu štiepenie vnútorného tuku.

Podkožný tuk je ľahší tuk. S ním sa nemôžete vyrovnať s tréningom, takže sa ho môžete zbaviť iba pomocou rozumnej stravy.

V súhrne môžeme povedať, že spôsoby boja proti mastnej vrstve sú:

• Intenzívna, ale mierna fyzická aktivita.
• Normalizácia stravy a zavedenie dní vykládky.
• Úplné odmietnutie alkoholických nápojov a polotovarov.

Nakoniec máme pre vás dobrú správu. Niekedy je potrebné usporiadať deň prejedanie, keď ste schopní jesť svoj obľúbený produkt, rovnako tak, ako chcete. Ak tieto dni sa striedajú s dňoch hladovky, telo bude výrazne urýchli metabolizmus, sme zvlášť výhodné.

Efektívna športová strava pre spaľovanie tukupre mužov nie je vhodný pre každého. Výživa by mala byť vybraná na základe individuálnych vlastností tela. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú, aby ste sa nestratili sami o váhu.