Športová strava pre tých, ktorí chcú schudnúť

Triedy na simulátoroch, fitness, beh, plávanie aostatné športy umožňujú nielen vyčerpanie svalov a získanie tesnej postavy, ale jednoduché udržiavanie normálneho tónu tela. Bez správnej výživy však bude ťažké dosiahnuť akékoľvek výsledky. A tento dietetici vyvinuli rôzne športové diéty. Existuje veľa takýchto diét, ale existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať v každom z nich.

1. Ráno pred raňajkami musíte urobiť ľahké cvičenie. To rozptýli metabolizmus a nedovolí svalom plávať s tukom.
2. Každý deň musíte piť veľa tekutín. Voda čistí telo a prispieva tak k syntéze bielkovín, ako aj k spaľovaniu tukov.
3. Fanatizmus v strave tiež nie je vítaný. Raz týždenne je potrebné urobiť si voľno, ale aj v rozumných medziach.

Väčšina ľudí začne premýšľaťšport a diéty z jedného triviálneho dôvodu - nadváha. Napokon problém obezity sa postupne stáva "pohromou" modernej spoločnosti. Športová strava pre chudnutie v tandeme s aktívnym životným štýlom vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. A nielen ženy potrebujú takú diétu, sú rovnako vhodné pre mužov, ktorí majú navyše kilo, aby zabránili atletickému vybudovaniu.

Tí, ktorí začnú pracovať v posilňovni,je potrebné zahrnúť bielkoviny do stravy. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sú veľmi užitočné pre unavené svaly. Aj športová strava sa nedá robiť bez sacharidov. Dávajú energiu svalom a mozgu. No, v tučných potravinách, musíte sa obmedziť. Tuky sú dlho trávené v žalúdku, čo vytvára nepohodlie. A to všetko ovplyvňuje postavu.

Pred tréningom je preto najlepšie používať tieto produkty:

• varené kuracie prsia s ryžovou oblohou;
• Ryby alebo nízkotučný steak so zeleninovým šalátom;
• omeleta vyrobená z bielkovín;
• fermentované mliečne výrobky;
• pečené zemiaky so zeleninou.

Pokiaľ ide o dievčatá, hľadajú z vyučovaniašport dostane štíhle telo bez čerpaných svalov. A športová strava by im mala pomôcť v tomto. A kvôli tomu musíte dodržiavať niektoré pravidlá v oblasti výživy:

• potraviny obsahujúce proteíny sa nemôžu konzumovať 5 hodín pred zasadnutím v telocvični;
• Počas 2 hodín, pred a po tréningu, nemôžete vôbec jesť;
• a len po týchto dvoch hodinách musíte užívať potravu obsahujúcu proteíny.

Športová výživa pre muža je potrebnáS cieľom zhubnúť a vyčerpať svaly. Existujú aj dievčatá, ktoré chcú mať silné svalstvo. Preto tu potrebujete diétu, ktorá podporí rast svalovej hmoty:

• dve hodiny pred začiatkom tréningu musíte jesť veľkú časť polievky alebo šalátu;
• potom za hodinu musíte použiť veľké ovocie, ako jablko, broskyňu alebo hrušku;
• ďalšiu pol hodinu môžete piť pohár zeleného nesladeného čaju alebo silnej kávy bez krému;
• Odporúča sa jesť ihneď po tréningu počas 20 minút. Tento čas na jedenie je najpriaznivejší;
• a potraviny, ktoré pomôžu určiť výsledok tréningu, môžu byť také: zemiaky, kuracie prsia, ryža a vaječné biele. Aj tu sa odporúča jesť zeleninu, jogurt, tvaroh, džem a ovocie;
• Káva, čaj, čokoláda a kakao po cvičení sú nežiaduce;
• a umývať všetky tieto jedlo je najlepšie brusnica alebo hroznová šťava.

Spotreba vody je tiež dôležitým momentompri hraní športu. Športová strava bez dostatočnej tekutiny stráca svoj význam. Najlepšie je piť vodu bez obsahu uhličitanu. A teraz sa predáva špeciálna voda na výcvik. Predáva sa vo fľašiach s dávkovacími viečkami. A pohár tejto vody by mal byť opitý 20 minút pred začiatkom tréningu. A potom, počas tried, každých 15-20 minút, ale malé množstvo.

Malo by tiež brať do úvahy, že svalová hmotnosťťažší ako tuk. Preto pri spaľovaní tukov a pri čerpaní svalov sa nesmie znížiť váha, ale naopak - zvýšiť. A tu je najlepšie šoférovať. Ak sa kalhoty začnú znižovať, výcvik a strava priniesli výsledky a môžete pokračovať v práci.