Starajte sa o svoje vlastné zdravie je potrebné vv rôznych smeroch. Nie výnimkou a intímnou sférou. Mnohí počuli o Kegelových cvičeniach pre ženy. Ako ich môžete vykonávať samostatne a dokážete zvládnuť tento tréningový program doma?
Kto je tento komplex užitočný?
Komplex Kegel je určený na podporutvoria svaly panvového dna. Toto svalstvo sa prakticky nepoužíva prirodzene. Postupom času svalové vlákna nevyhnutne strácajú elasticitu a ak to neurobíte včas, môžu vás prekvapiť najnepriaznivejšími a nečakanými prekvapeniami. Kegelové cvičenia pre ženy, ako to vykonať, čo si môžete prečítať nižšie, výrazne zlepšuje kvalitu sexuálneho života. Ak sú svaly hrádze a pošvy v poradí, a to nielen zvyšuje citlivosť, ale aj pri pohlavnom styku môže milo prekvapí partnera. Takéto školenie je potrebné pre tých, ktorí trpia inkontinenciou moču alebo výkalmi. Súčasne komplex môže vykonávať nielen ženy, ale aj muži. Kegelove cvičenia po tehotenstve obnovia svalový tonus. Sú tiež užitočné pred dodaním ako prípravok na výskyt dieťaťa.
Všeobecné podmienky na výcvik intimných a panvových svalov
Môžete študovať kedykoľvek, ale začaťtréning je v uvoľnenom domácom prostredí, keď vás nič neruší. Postupom času sa naučíte, ako robiť cvičenia verejne, možno dokonca ani vedome, bez toho, aby ste sa odtrhli od hlavnej okupácie. Vykonajte lepšie s prázdnym močovým mechúrom. Kompresia, vyhadzovanie a znižovanie - na takých skupinách sú rozdelené všetky cvičenia Kegel pre ženy. Ako vykonať komplex a kde začať? Nerobte veľa opakovania pri zvládaní techniky. Keď trénujete dostatok svalov panvového dna, môžete vykonať 200 opakovaní denne. Je však potrebné začať doslova od minúty až po každý typ školenia.
Kegelové cvičenia pre ženy: ako vykonávať a koľkokrát robiť?
Kompresia sa má robiť pomaly: postupne napínajte svaly, ako keby ste sa pokúšali zastaviť močenie. Keď je napätie maximálne, držte tento stav tri sekundy a úplne uvoľnite. Zníženie je výlučne ženská cvičenie pre tréning svalov vagíny. Napätie a uvoľnenie svalov sa vyžaduje veľmi rýchlo. Ejekciu je možné vykonať zástupcami oboch pohlaví, je potrebné ztuhnúť ako pri defekácii, po ktorej by ste mali úplne relaxovať. Cvičenie Kegel pre panvové svaly je žiaduce doplniť tréning pre zadok. Pre túto skupinu svalov sú vhodné kontrakcie aj kompresia. Pomaly napínajte svaly zadku a držte ich v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom ich rýchlo napnite a uvoľnite. Celý cyklus by sa mal opakovať niekoľkokrát. Môžete začať trénovať ihneď po prebudení. Pokúste sa urobiť jedno cvičenie bez toho, aby ste sa dostali z postele, potom pred raňajkami iný a tretí - na ceste do práce. Ak túžba trénovať nezmizne, začnete sa voľne zaoberať počas dňa a veľmi skoro si všimnete výsledok.</ p>
