Kardio tréning medzi jednotlivými prípadmi. Príjemné a užitočné.

Moderná osoba, ktorá sa zaujíma o otázkyfitness a zdravie, dokonale vie, ako efektívne a užitočné kardio tréning je udržiavať dobrú tvar. Všetci snívame o tom, že vyzeráme dobre a cítime skvele, ale na to nie je dostatok času. Okrem toho, predplatné do telocvične stojí peniaze. Môžete si kúpiť kardiovaskulárne vybavenie pre domácnosť, ale monotónne cvičenia sa rýchlo nudia. Tu je drahý stepper alebo bežecká dráha, ktorá slúži ako náš záves na prádlo. Súčasne sa problémy s kardiologickým riešením riešia veľmi jednoducho a úplne bezplatne.

Najjednoduchším simulátorom kardio je obyčajné schodiskodom alebo kancelárska budova. Za hodinu energického chodenia hore a dolu po schodoch môžete spáliť až 800 kilokalórií. A to, mimochodom, je výdatná trojchodová večera s dezertom. Pri chôdzi na schodoch perfektne vychádzali z gluteusových svalov, zadnej a prednej časti stehna. Mimochodom, populárne steppery napodobňujú chôdzu po schodoch. Takže toto je skutočný boj proti nadmernej hmotnosti a celulitíde. Zvýšená dodávka kyslíka do krvi umožňuje efektívnejšie spaľovanie tukov. Začať triedy musia postupne zvyšovať každodenné zaťaženie tela.

Rýchla chôdza je rovnaký cvičenie kardio,ako triedy v posilňovni na bežiacom páse. Neodporúčame vám však chodiť po meste po ceste. Ak chcete trénovať s výhodou, nájdite na tento účel park alebo štvorec. Za hodinu chôdze rýchly krok spálil až 200 kilokalórií.

Dokonca môžete nakupovať aj pri nakupovaní. Stačí rýchlo pohybovať po obchode a používať schody, nie výťah alebo eskalátor. Dve hodiny takejto prechádzky vám ušetria 250 kilokalórií. Je celkom možné zaobchádzať s časťou náplne.

Tréning bicyklov je zvlášť užitočný pre ženy. Koniec koncov, jazda na bicykli nielenže eliminuje celulitídu, ale slúži aj ako vynikajúca profylaxia kŕčových žíl.
Navyše, prechádzka vedie - vynikajúci nástrojproti stresu. A ak riskujete prepnutie z auta na bicykel, ušetríte aj benzín. Cyklistika nie je prísne indikovaná ľuďom, ktorí majú problémy so spojmi. Za hodinu jazdy sa spaľuje 330 kilokalórií.

Najjednoduchšie kardio cvičenie skočípreskakujúce lano. Hodina spotrebuje až 500 kilokalórií. Samozrejme, mnohí nebudú môcť držať na nikoho, ale ani minútu striedajúci skoky minút pokojnej chôdze na mieste, môžete získať slušný náklad. Nezabudnite pred začiatkom vyučovania ľahko zahriat a dokončite tréning s cvičením naťahovania. In-line korčuľovanie, hrať s tanierom frisbee, plážový volejbal, tanec, plávanie - to všetko kardio tréningu. Vyberte si, čo chcete.

Dnes k nám prišli lekári a športoví inštruktorispoločný názor, že v boji proti obezite je kombinácia kardio záťaže a silového tréningu najefektívnejšia. Ale pre tých, ktorých hmotnosť presahuje viac než 20%, bude aeróbne cvičenie príliš veľký stres na srdci. Lepšie je, aby takíto ľudia začali s krátkym trvaním.
Samozrejme, kardio tréning bude mať prospechzdravá osoba, ale vo všetkých veciach musí existovať opatrenie. Dámy nad štyridsať rokov sú príliš intenzívne, alebo aeróbne zaťaženie nie je zobrazené. Najmä ak by pred týmto vekom neboli športoví záujem. Odborníci odporúčajú kombinovať ich s jogou alebo pilates a módnym flexi tela. Samozrejme, pred začatím štúdia nie je nadbytočné podrobiť sa lekárskej prehliadke. Koniec koncov, čo je užitočné pre úplne zdravých ľudí, človek, ktorý má problémy, môže spôsobiť veľa škody.

Dobré výsledky je možné dosiahnuť iba pravidelným. Preto, aby tréningy nie sú nudné, niekedy zmeniť typ činnosti a vyberte si to, čo chcete.