Choďte do telocvične: tréning na zníženie telesnej hmotnosti

Program odbornej prípravy je zostavenýindividuálne v závislosti od cieľov a počiatočných údajov. Chudnutie je hlavne zamerané na zníženie množstva tuku v tele, a preto sa vyznačuje vysokou intenzitou a nákladmi na energiu. Triedy v hale, zamerané na zlepšenie postavy, budú účinné iba vtedy, keď im bude vážne a systematicky dávať čas.

Tipy pre začiatočníkov

1. Školenie v hale pre chudnutie je postavené na princípe postupného zvyšovania zaťaženia. To znamená, že indikátory sily rastú alebo počet opakovaní a prístupov sa zvyšuje.
2. Začiatočníci by mali venovať väčšiu pozornosťTechnika prevedenia, takže neberte príliš veľkú váhu. Prevádzková hmotnosť, aby bolo možné vykonať 12 opakovaní, a posledných pár opakovaní bude vykonané len s ťažkosťami.
3. Vysoko intenzívny tréning na zníženie hmotnosti zahŕňa malý odpočinok medzi prístupmi (nie viac ako minútu).
4. Pred zaobchádzaním s zaťažením je potrebné zohriať sasvaly. Ako zahrievanie môžete cvičiť 10 minút na výcvikovom bicykli, naťahovať sa a pár zahrievacích prístupov. Takže nechcete zraniť svaly a väzy, dať potrebné tempo tréningu.
5. Upravte výživu: svaly musia byť kŕmené, ale tuk nie je. Jedzte viac bielkovín na rast svalov a komplexné sacharidy na energiu.

Aerobik alebo moc?

Čo je efektívnejšie pri chudnutí? Dievčatá často robia chybu a robia len aeróbne cvičenie. Samozrejme, sú zamerané na spaľovanie tuku, ale efekt funguje len počas zasadnutia. Preto je jednoducho potrebný výcvik na váhe pre stratu hmotnosti. Vy spáliť kalórie nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko hodín po cvičení vynakladáte energiu na obnovu a rast svalov. Okrem toho miesto tuku by malo prísť pružné svaly, inak by telo vyzeralo škaredo.

Aké cvičenia vykonávať

Cvičenie pre chudnutie zahŕňa niekoľkosvalové skupiny. Začiatočníci dávajú prednosť vykonávaniu základných cvičení: drepy, mŕtveho chodu, lavičky a cvičenie na lisoch (skrútenie a zdvíhanie nohy). Ak budeme rozdeľovať silové cvičenia dva dni v týždni, tréning na chudnutie môže vyzerať takto:

1 deň. Squats: 4 súpravy s 15 opakovaniami; stolový stôl: 4 až 12; Skrútenie: 4 až 15.

2 dni. Squats: 4 až 12; mŕtvy vzostup: 3 až 12; zdvihnúť nohy do zveráka na priečnik: 3 až 15.

Týmto spôsobom budeme pracovať cez všetky hlavné svalové skupiny. V tom istom týždni môžete vykonať trikrát aerobik a dva dni odpočinku.

Hlavné starosti žien, kvôli ktorému nie súnavštívte telocvičňu, - posilňovanie bude robiť mužské. V zásade to nie je možné! Kvôli hlúpe predsudky a obsedantným antipopandančným médiám sa dievčatá zbavujú takéhoto účinného prostriedku na zníženie telesnej hmotnosti ako vzdelávanie s váhami. A napriek tomu - pretože strata hmotnosti sa vyskytne v dôsledku tuku, a nie svalov, veľké zmeny v telesnej hmotnosti nemusí byť. Svalové tkanivo je ťažšie ako tuk, takže našou úlohou je získať štíhle, pružné telo a nie špecifickú postavu na váhe.

</ p>