Efektívny súbor cvičení na zníženie hmotnosti doma

Mnohí z nás vedia, čo robiťOpatrenia na posilnenie konkrétnej oblasti postavy. Ale každý chce vedieť o optimálnom počte cvičení na znižovanie hmotnosti doma na dennej báze, takže to netrvá veľa času, ale zahŕňa všetky hlavné svaly tela. Je to o tejto skupine tried, ktoré vám chcem povedať. Všetok tréning sa počíta približne hodinu. Uistite sa, že máte čas na vyčerpanie svalov a zbavenie nadbytočného tuku v problémových oblastiach. Uistite sa, že po 2-3 týždňoch uvidíte viditeľný výsledok.

Zahrejte

Takže začnime. Akýkoľvek súbor cvičení na zníženie hmotnosti doma by mal začať zahrievaním. Postavíme sa rovno a roztiahneme si ruky. Cítiš teplo po celom tele? Takže robíte všetko správne. Potom sme bežali na mieste na niekoľko minút. To stačí. Teraz sme si miesili svaly tela. Stojíme vzpriamene, ruky v páse. Sklony sa vykonávajú striedavo dopredu, dozadu a bokom. Skončili sme.

Školenie pre štíhle nohy

A teraz sa obraciame na samotnú okupáciu. Vykonávať fyzické cvičenie na chudnutie začať vykonávať svaly na nohách. Najefektívnejšie cvičenie v tejto oblasti je kopanie. Vykonávame ich, snažíme sa zachovať rovnováhu. To musíte urobiť 10 krát pre každú nohu. Teraz vykonajte nasledujúce kroky: postaviť rovno, držal na podložke, napríklad, chrbte, koleno ohnúť pravú nohu a vezme ju bokom. Vykonajte 50 krát. Rovnako to urobte s ľavou končatinou.

Posilňujeme tlač a pás

A teraz je čas zorganizovať sadu cvičení na zníženie hmotnosti doma na boky a brucho. Robíme nasledovné:

1. Ležali sme na podlahe na zadnej strane. Zvyšujeme naše rovné nohy, potom ich vynecháme. Do 15-20 krát.
2. Počiatočná pozícia: sedieť na zemi, nohy mierne ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Vykonajte otočenie tela vpravo, potom na ľavej strane.
3. Počiatočná pozícia: leží na chrbte na podlahe, nohy ohnuté. Dali sme ruky za hlavu, zdvihnú sme sa a pokúsime sa dotýkať ľavého kolena pravým lakeťom a ľavým - správnym. Do 20-krát.

Naším cieľom sú pevné prsia a krásne ruky

Čo ďalej? Nezabudnite na komplex ranných cvičení na úbytok hmotnosti na svaly hrudníka a rúk. To je veľmi dôležité. Koniec koncov, so stratou hmotnosti, tieto časti tela schudnúť najprv. Takže takto:

1. Cvičenie s činkami. Ak ich nemáte, nebojte sa. Vymeňte činky za bežné plastové 1,5-litrové fľaše, naplnené vodou. Takže sme ležali na lavičke s našimi chrbtami. Ak ho nemáte, môžete dať dve stoličky dohromady. Vezmeme činky a zdvihneme ruky po stranách, potom ich ohýbame a spojíme ich pred hrudníkom. Takže opakujte 50 krát. Perfektne vycvičí prsné svaly.
2. Cvičenie pre ruky. Vystupujeme rovno, robíme činky a vykonáme rôzne akcie. Môžete zdvihnúť ruky hore a spúšťať ich, potom bokom a dolu a tak ďalej.

Takže sme vám poskytli približnú sadu cvičení na zníženie hmotnosti doma. Zahrnuté sú všetky svalové skupiny v ňom. Urobte to pravidelne a schudnite zdraviu!