Ľudská imunita a správna výživa

V zime potrebuje imunitný systém osobitnú pozornosť. Záruka zdravia je správnou výživou.

1. Proteíny. O tom, či je v ponuke dostatok proteínov,závislá produkcia imunoglobulínu v tele. To je protilátka, ktorá rozpozná baktérie, vírusy, toxíny, niektoré antigény iného pôvodu a zničiť. Aby bolo možné syntetizovať kompletné imunoglobulíny, musí byť prítomný v potravinových proteínov obsahujúcich aminokyseliny leucín, tryptofán, izoleucín, valín, treonín, metionín, lyzín, fenylalanín. Preto, aby ľudské imunity zostáva na dobrej úrovni, strava sa odporúča vytvorenie s dennej spotrebe 100 g proteínu.

Mäso, ryby, hydina, vajcia, tvaroh a syry by maliako zdroje bielkovín živočíšneho pôvodu. Lužiny, výrobky z obilnín, huby sú skladom rastlinných bielkovín.

2. Tuky. Bunky imunitného špecifického systému lymfocytov amakrofágy majú ochranné kryty. Skladajú sa z lipidov, ktoré obsahujú cholesterol. To je dôvod, prečo nemôžete používať nízkotučnú vegánsku stravu v zime. To je priama cesta k oslabeniu ich zdravie. Ľudské imunity závisí na sile stien lymfocytov a makrofágov jedení patogénne agresor bunky. Odborníci na výživu dôrazne odporúča zahrnúť do misiek 10 gramov tuku živočíšneho pôvodu, a 20 gramov tuku rastliny, dokonca aj tie ženy, ktoré pozorne sledovať postavu.

Samostatná téma o tuku. Imunomodulačná hodnota sadla sa nachádza v obsahu kyseliny arachidónovej. Z tejto polynenasýtenej kyseliny závisí prenos imunitnej odpovede. Použitie tuku v optimálnom množstve, ktoré poskytujú dietetické normy, je účinným spôsobom, ako zvýšiť imunitu ľudí.

3. Uhľohydráty. Medzibunková tekutina, lymfa, moč, krv, tajomstvožľazy - všade tam sú sacharidy. Ťažké vlákno normalizuje reprodukčné médium užitočnej intestinálnej mikroflóry. Mediátory transportu biologických kvapalín imunitnej odozvy. Sacharidy sú preto tiež nevyhnutnými živinami nevyhnutnými pre správne fungovanie imunitného systému.

Ak denne jedíte až 300 g zvieratprodukty - bielkovinové zdroje, 100 g obilnín a 350 g výrobky z kvasinkového cesta, potom sa z tých istých produktov napíše správne množstvo uhľohydrátov. Pridávanie dodatočných uhľohydrátových jedál do menu nie je nutné, ak ide o stravu s hmotnosťou 2000 kcal.

4. Ako zvýšiť imunitu tela so zeleninou a ovocím. Imunitný systém je normálne udržiavanývitamíny a stopové prvky. Vyvážená strava ľudí pracujúcich fyzicky s odporúčanou kalórie približne 6000 kcal, je tu dostatok vitamínov. Je potrebné ďalšie opatrenia na ich doplnenie. V možnosťou napájania ženských, že diéta je zameraná na obmedzenie kalórií by mala byť zavedená v prvom rade, prírodné zdroje C vitamínu, a to najmä v zime.

Imunita človeka v podmienkach ťažkých zimných obdobípredkov udržiavaných na vysokej úrovni pomocou kapusty a sušeného psa. Dnes je obľúbeným zdrojom kyseliny askorbovej citrusové plody, ako aj cibuľa, kivi, maliny, med.

Vitamín A a E sú súčasťou skupiny rozpustnej v tukoch. Preto by sa zelenina a ovocie, ktoré ich obsahujú, mali konzumovať spolu s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, aby sa zvýšila stráviteľnosť v tele. Zelenina a ovocie červenej, oranžovej a žltej farby získali prvé miesto v obsahu karoténu. Olejové ryby, obilniny, pečeň, rastlinné oleje sú dodávateľmi vitamínu E.

Ako rýchlo zvýšiť imunitu pomocou bioflavonoidov. Vitamín P - silný antioxidant, stimulujeImunita. Vitamíny skupiny P majú tendenciu byť v ovocí, farebné fialové tóny, vrátane vo vínach. Na zvýšenie imunity musíte vstúpiť do stravy čučoriedok, ríbezle, tmavého hrozna a riadu z nich.