Stepper: odporúčania a výsledky. Krokové simulátory pre domácnosti: popis, foto

Žiadny proces hubenia nemôže robiť bezfyzickej aktivity. Stepper pomáha ľahko zbaviť sa extra kilo a dáva telu vynikajúce kardio zaťaženie. Nielen, že spaľuje tuky, ale aj vytiahne formy, ktoré najviac ovplyvňujú ľudské zdravie.

Čo je to stepper?

Recenzie a výsledky ukazujú efektívnosťPoužitie tohto zariadenia a všimnite si, že pomáha v krátkom čase stratiť až 3 kg týždenne bez výrazných zmien vo výžive. Prístroj je kardiovaskulárne zariadenie, ktoré môže byť dlhodobo používané s minimálnou intenzitou. Triedy na stepper odstrániť usadeniny tuku, účinne sprísniť svaly na nohách a zadok, sekundárny dopad na chrbát a brucho, ak nie sú žiadne ďalšie zariadenia, a tiež posilniť kardiovaskulárny systém.

Školenia tu pripomínajú lezenie po schodoch. Počas cvičenia sa nohy úplne nachádzajú na schodoch simulátora a striedavo ich stláčajú a prenášajú hmotnosť z jednej nohy na druhú. Použitie simulátora nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je vhodný pre starších ľudí a ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému. Zariadenie zabraňuje vzniku artritídy a artritídy, lieči tieto choroby. Športovci používajú pri zotavovaní krokus z zlomeniny a kontúzie končatín.

Typy steprov?

Moderný trh ponúka veľké množstvo stepníkov. Takéto simulátory sú rozdelené do niekoľkých hlavných typov:

• mini, Toto je najjednoduchší model simulátora, alevplyv na telo nie je nižší ako ostatné zariadenia. Mini stepper má iba platformu pre nohy (napr stepper Torneo). Horná časť tela je takmer nie je ovplyvnený, a hlavné bremeno padá na nohách a zadku. Prítomnosť expandéra umožňuje pracovať so svalmi paží a hornej časti trupu.
• otáčavý, Majú vstavaný gramofón apočítač, ktorý vypočítava kroky, berúc do úvahy čas, rýchlosť výcviku, vyčerpané kalórie. Stojan vám umožní pracovať svaly na chrbte, hrudníku, oblasti ramien, ako aj na zadok, teľatá a nohy. Toto je najlepšia voľba, pretože telo tu dostane jednotné zaťaženie.
• hydraulické, Vzhľadom na zabudované valce vytvárajú tieto simulátory pri chôdzi zvýšené napätie. Nastavenie zaťaženia pomáha špeciálnej skrutke.

Krokovia môžu byť tiež závislípedále a nezávislé. Prvá možnosť je najjednoduchšia a je platformou, ktorá je prepojená. Tu nie je možné regulovať zaťaženie na každej končatine. V druhom prípade sú pedály na simulátore navzájom prepojené. Zaťaženie je nastaviteľné pre každú nohu. Takýto systém sa používa v drahých elektromagnetických simulátoroch.

K dispozícii je tiež mechanické aelektromechanický krok. Výsledky spätnej väzby a tréningu ukazujú, že vďaka týmto zariadeniam môžete vytvárať šikmé nohy a utiahnuť formy chrbtice. Prvý má pod valcami pedálov kvapalinu a vytvára napätie pri tlaku na plošine. V podstate sú to mini-steppery a simulátory rozpočtu. Sú hlučné a nezmeriavajú napätie. Druhý druh krokov vytvára odpor pomocou elektromagnetu. Simulátor pracuje z elektrickej energie, má nízky rozsah hluku, zatiaľ čo zaťaženie každej nohy je regulované.

Stepperi sa tiež líšia v ich zaťažení, čozávisí od váhy osoby. Mini verzia môže vydržať až 80-100 kg, zvyšok je navrhnutý pre 100-150. Drahé možnosti pre steppery majú ďalšie úpravy. Táto otočná pedál, ktorý pri chôdzi trochu sa rozvíjajú zo strany na stranu, čo vám umožní odstrániť tukové zásoby okolo pása. Ďalším gadgetom je počítadlo krokov, ktoré zobrazuje stratené kalórie, dĺžku trvania relácie a počet vykonaných krokov.

Stropné dosky sú často vybavené espandérmiprídavné zaťaženie horného trupu alebo zábradlia, čo je výhodnejšie pre osoby so zhoršenou koordináciou pohybu. Takéto zariadenia znižujú zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov. Niektoré steppery sú vybavené pákami, ktoré je potrebné premiestňovať počas tried. Takýto simulátor je dosť veľký a zaberá veľa priestoru. Väčšina moderných zariadení je vybavená elektronickou tabuľkou, ktorá zobrazuje počet spálených kalórií na tréning, počet krokov, trvanie relácie, pulz, koeficient vrstvy tuku a rýchlosť obnovenia tela po zaťažení.

Pravidlá pre výber kroku

Pred nákupom by ste sa mali pýtať sami,čo simulátory pre to, čo sú určené. Ak potrebujete len prísť na nohy, je fit a mini-version. Pri znížení hmotnosti a uťahovanie svalového tkaniva vhodné dať prednosť rotačného mechanizmu. Simulátory - steppery pre dom je kompaktné. Vyberajú ich tí, ktorí nemajú dostatok priestoru v byte. Ľudia sa výslovne odmietajú masívne zariadenie s madlom, radšej mini-stepper s expandéry, že po škole, môžete schovať do skrine alebo pod posteľ. Simulátory pre ženy, len aby sa niekedy nazývajú, pretože štúdie problémových ženských oblastiach, ako sú zadok a stehná, sú schopné v krátkej dobe ukázať vynikajúce výsledky, ale pod podmienkou, že výkon bude denne.

Aké simulátory sú potrebné - preskúmali sme a teraz budeme hovoriť podrobnejšie o ich použití.

Pravidlá používania simulátora

Pri cvičení na stepperu by ste mali pozorovaťbezpečnostná technológia, ktorá je pripojená ku každému zariadeniu. Je dôležité vybrať si zaťaženie, ktoré nespôsobuje únavu alebo nepohodlie, ale stačí vyriešiť problematické miesta.

Pri chôdzi na simulátore by mala noha plne vychádzaťbyť na pedále. Pri výkone cvičení by mal byť kolenný kĺb a prsty smerované dopredu a chrbát by mal byť rovný. Ak má zariadenie stojan na postoj, potom sa naň pevne nedotýkajte, pretože to spôsobí nesprávne rozloženie záťaže.

Pred reláciou zahrejte trvanie5-7 minút. Toto poskytuje predstavu o tom, ako zariadenie funguje, a umožňuje vám vybrať správnu úroveň zaťaženia. Vykonajte cvičenie v režime, v ktorom môžete bezpečne trénovať po dobu desiatich minút. Predpokladá sa, že dlhé a rovnomerné zaťaženie chodidiel je oveľa efektívnejšie ako minúta najintenzívnejšieho tréningu.

Impulz pri cvičení na simulátoremôže dosiahnuť 60-75% maximálnej možnej rýchlosti 220 úderov za minútu. Simulátory pre ženy pracujúce v tomto režime, najúčinnejšie spáliť tukové usadeniny.

Výhody a nevýhody simulátora

Simulátory-steppery pre dom v porovnaní s inými zariadeniami navrhnutými na zlepšenie postavy majú mnoho výhod:

• Účinné spaľovanie kalórií, ktorých počet závisí priamo od trvania tréningu.
• Univerzálnosť. Pomocou simulátora môžete venovať čas triedam na akomkoľvek vhodnom mieste.
• Kompaktnosť. Napríklad mini steper môže ľahko zapadnúť do akéhokoľvek hlavného vrecka, ak je to potrebné.
• Denné cvičenie prispieva k rozvoju dopamínu - hormónu, ktorý pomáha bojovať proti úzkosti, nervovému napätiu a depresii.
• Zariadenie trénuje srdce a krvné cievy.
• Zabezpečuje správne zaťaženie spodného tela.

Stepper nemôže nahradiť úplné fyzickézaťaženie spojené s inou činnosťou, pretože účinok tohto simulátora je iba na určitej časti svalov. Všetok zvyšok bude musieť byť spracovaný inými cvičeniami. To je možno jeho jediná nevýhoda.

výcvik

Cvičenie na kroku pomáha posilniťsvalové tkanivo dolnej končatiny, teľatá, stehná a zadok. Všetky skupiny svalov dolných končatín dostávajú plné zaťaženie. Tu výsledok závisí nielen od intenzity a správnosti cvičení, ale aj od dodržiavania správnej výživy. V modeli s počítačom sú zabudované tréningové programy. V tomto prípade nemusíte vytvárať cvičenie sami, ale stačí vybrať vhodný režim.

Takže tu sú niektoré z tried:

• Cvičenie v kroku nie menej ako trikrát týždenne30-60 minút podporuje tvar tela. Zrozumiteľné výsledky prinesú výcvik trvajúci 60 až 120 minút, pretože intenzívne spaľovanie kalórií sa začína po hodine tréningu na simulátore. Takéto bremená by sa mali postupne využívať.
• Zmena výšky pedálov spôsobuje zaťaženiespodná časť tela je hmatateľnejšia. Už bude simulovaná lezenie po kopci a robiť cvičenia, ktoré vyžadujú oveľa väčšie úsilie. Odporúča sa kombinovať chôdzu s vysokými a nízkymi schodmi.
• Dobrý výsledok dáva zmenu v rýchlosti cvičenia, to znamená, že je potrebné, aby sa zapojili do dvoch minút v rýchlom tempe, a dva - v pomalé.
• Hýždenok dostane ďalšie zaťaženie, akčas cvičenia je kliešte, to znamená, aby ste vykonali figuríny. Urobte to pri nohách pri pohybe v rovnakej polohe. Rýchlosť je súčasne zvolená tak, aby sa bilancia udržiavala pomaly a aby sa zabránilo pádu.

Pravidelné triedy na steperi sa posilniakardiovaskulárny systém, zníženie tukových usadenín, zabráni vzniku niekoľkých ochorení spojených s nečinnosťou, povedie k tvaru svalov nôh a stehien, uvoľniť nadmerné kilogramy.

Hodnotenie simulátorov

Vďaka spätnej väzbe používateľov sa vytvorilo nasledujúce hodnotenie popularity stepperov:

• Torneo Ritmo S-112B. Toto je lídrom medzi kompaktnými mini-steppermi. Simulátor je malý, umožňuje vyriešiť niekoľko najproblematickejších oblastí: stehná, zadok, nohy. Tento krok (fotografické zariadenie je možné vidieť nižšie) je ideálny pre začiatočníkov. Tiež je vhodný pre tých, ktorí majú doma športovo málo miesta. Stepper Torneo je vybavený mini-počítačom. Vydrží hmotnosť do 100 kg. Jeho cena sa pohybuje okolo 2500-5000 rubľov. Mám 9 bodov.
• Kenturi K5705. Toto je najpopulárnejší krok s expandérom. Umožňuje vám pracovať rovnako v svaloch rúk a nôh, vykonávať rozmanité cvičenia ako v prvej verzii. K dispozícii je mini-počítač. Má závislé smerovanie pedálov. Hodnotenie - 8 bodov. Cena je 2700 rubľov.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Toto je najlepšie medzi rotačnými simulátormi. S jeho pomocou je ľahké získať ostený pás a krásne nohy. Pri výkone sa zúčastňujú nielen nohy, ale aj organizmus. Simulátor "Twister" je vhodný pre skúsených športovcov aj začiatočníkov. Zariadenie má vstavaný mini-počítač. Odoláva hmotnosti až 120 kg. Simulátor "Twister" má hodnotenie 9 bodov. Náklady sa pohybujú od 5 500 rubľov až 7 000 rubľov.
• Horizont Dynamic 208. Toto je najlepší klasický stepper. Triedy na ňom pripomínajú lezecké schody, no na zraniteľné kĺby nie je žiadny tlak. Vhodné pre skúsených športovcov. Mini-počítač obsahuje 12 individuálnych programov pre školenie. Vydrží hmotnosť do 130 kg. Hodnotenie je 10 bodov. Náklady sa pohybujú okolo 40 000 rubľov.
• Impulz PST300. To je najlepšie medzi profesionálnymi steppermi. Navrhnuté pre skúsených používateľov a telocvičňu. Má 20 úrovní zaťaženia a šesť individuálnych programov. Stepper, ktorého fotografia je uvedená v článku, vám umožňuje sledovať pulz počas triedy. Vydrží hmotnosť do 150 kg. Hodnotenie je 10 bodov. Mnohí sa zaujímajú o náklady na taký krok. Cena sa pohybuje okolo 40000-45000 rubľov.

V závislosti od toho, aké výsledky je potrebné dosiahnuť, koľko priestoru sa pridelí simulátoru a aké peniaze má používateľ, je vybratá príslušná varianta kroku.

Simulátor stráca váhu?

Stepper, recenzie a výsledky po aplikáciičo je dosť dobré, vám pomôže stať sa štíhlejším, ale na to by ste mali trénovať minimálne 20 minút denne. Pri denných zaťaženiach sa strata hmotnosti začne už druhý alebo tretí týždeň. Ak chcete zvýšiť účinok, musíte upraviť stravu. Hlavný podiel na výžive tvoria bielkoviny (mliečne výrobky, mäso, orechy atď.). Mal by sa úplne odstrániť zo stola, všetky sladkosti, rovnako ako cukrovinky. Stojí za zmienku použitie múky, pečiva, ravioli a cestoviny. Zákaz sa vzťahuje na alkohol, rýchle občerstvenie a sódu.

Korekcia výživy a tried na kroparákupomáha stratiť až 1,5-2 kg za týždeň. Typicky sa hmotnosť, ktorá sa postupne vynuluje, v budúcnosti nevráti. Okrem toho nemôžete jesť 1,5 hodiny pred triedami a potom. V tejto dobe môžete piť vodu alebo beztukové jogurt. Všetky steppery, s výnimkou miniatúrnej verzie, súčasne študujú takmer všetky svalové skupiny, takže mastná vrstva zostáva rovnomerne.

kontraindikácie

Napriek skutočnosti, že zariadenie je navrhnuté bezzaťaženie na kolennom kĺbe, krokom sa neodporúča používať ľudí trpiacich ochoreniami kĺbov a problémami s chrbticou. Pred tréningom by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä v patológii kardiovaskulárneho systému. Hlavnou kontraindikáciou je pneumónia v akútnom štádiu vývoja a chronických ochorení pľúcneho systému.

náklady

Cenová politika simulátorov je veľmi lojálna. Tu si každý môže nájsť vhodný stepper pre seba. Cena za tento druh simulátora začína od 2500 rubľov (mini-stepper). Náklady na profesionálne zariadenia môžu dosiahnuť až 45.000-50000 rubľov.

Stepper: recenzie a výsledky

Simulátor sa predovšetkým prejavilpozitívnej strane. Ľudia oslavujú monotóniu tried. Hovorí sa, že na začiatku je ťažké vykonávať cvičenia dokonca po dobu 10 minút, ale postupne sa trvá zvyšovanie tréningu. Berú na vedomie, že je lepšie zahriať svaly alebo vykonávať spoločné cvičenia pred vykonaním cvičení, inak nohy budú ubližovať ďalší deň. Simulátor pomáha vynulovať až 3 kg mesačne bez zmeny energetického systému. Niektorí ľudia tvrdia, že ak budete študovať viac ako pol hodiny, potom bude strata hmotnosti hmatateľnejšia. Tiež ženy zaznamenali zmiznutie celulitídy, vzhľad elasticity hýždia a stehien, harmóniu nohy.

Napriek skutočnosti, že sa zvažuje steppersimulátor s nízkym zranením, u niektorých ľudí po dlhšom používaní sú bolesti v kolenných kĺboch. Časť dámy sa sťažuje na pomalú stratu hmotnosti a bolesť v nohách. Niektoré majú mierne zvýšené boky, ale hmotnosť zostáva rovnaká.

Stepper je simulátor, ktorý podporuje nielen stratu hmotnosti, ale aj posilnenie zdravia. Najdôležitejšou vecou aplikácie je striktne sledovať techniku ​​vykonávania cvičení opísaných v návode.