Ako správne skočiť na preskakujúce lano: skok na zdravie!

V pravom skákaní lano tamniekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel určených na ochranu vášho zdravia a fyzického stavu. Ak budete postupovať podľa našich rád, pochopíte nielen to, ako správne skočiť na lano, ale čo potrebujete pre tento ľahký a efektívny šport. A na prvom mieste budete potrebovať samotné lano - ľahké, silné, s pohodlnými rukoväťami a sklopným kĺbom. V tomto prípade sa turniket nekrúti alebo sa nehýbe, dokonca s veľmi rýchlymi skokmi, dobré lano ide hladko, plynulo, nezmäkne a netvorí náhodné uzly. Skutočne, ako správne skočiť na lano, ak je vždy zmätený? Dobré lano to uľahčuje.

Je pravda, že môžete skočiť kdekoľvek, ale sto je potrebné v dobrej športovej obuvi, ktorá jemne tlmí nohy, najmä prsty. No, ak budete skákať na skúšku s mäkkým povrchom, ako pogumovaným povrchom športová hala, koberce, dokonca môžete skákať na trávniku. Ale pevný povrch je plný negatívnych dôsledkov, predovšetkým pre neohybné kĺby. To je po čase celkom pôsobivé, keď spoje silnejší a zvyknúť si na konštantnej rytmické pohyby, môžete preskočiť, rovnako ako nevyhnutná aj na asfalte, aspoň na pevné drevené podlahy. Mali by ste byť znepokojení, ako správne skočiť na lano, a až potom sa pozrite na silu a vytrvalosť.

Ako každé atletické cvičenie, skákať cezLano musí byť postupné. Ak chcete zahriať svaly, urýchliť tempo postupne, sledovať správnu polohu rúk, trupu, nohy. Ak pochybujete o svojich schopnostiach, môžete sa obrátiť na trénera vo fitness centre: presne vie, kto a ako sa naučí skočiť na lano a aké sú vaše predpoklady a schopnosti. Výber dĺžky projektilu je dôležitou zárukou pre pohodlné zamestnanie, so správnou polohou rúk, priestor od koruny k zväzku prechádzajúceho nad hlavou by nemal presiahnuť približne 10 centimetrov. Príliš dlhé lano vás neustále klopí a krátke prerušuje pohyby v pravej ruke.

Veľmi dôležitá otázka, ktorá sa obávaveľa: koľko by ste mali skočiť na lano, aby schudnúť? Mali by ste začať s piatimi minút denne, a nie viac postupná - kľúč k úspechu. Pre začiatočníka päť minút na lyžiach by mal mať na oddych po dobu desiatich minút, za pár týždňov tréningu, priniesť danom čase lano, až jednu hodinu - spolu s ostatnými. Postupne sa skráti čas na odpočinok. Pozor, ak vaša hmotnosť prekračuje normu o dvadsať kilogramov alebo viac, potom sa bude ešte dôležitejšie, a to ako švihadlo, a či alebo nie skočiť vôbec. Triedy s lankom na túto hmotnosť by sa mali vykonávať pod dohľadom profesionála. Hlavným rizikom je tu nebezpečenstvo, že poškodeného kĺbu, kolena a členku, a veľká nadváha zvyšuje riziko výrazne. Ak je táto hranica prekročená, hmotnosť vy rozhodnete, že skákanie cez švihadlo, že sa perfektne hodí sa zásada postupného a pomaly sa zvyšujúcou sa záťažou, musí byť nutne nasleduje aj bezpečnosti. Bunky a kĺby postupne trénujú, zvyknú si na bremeno.

Pre pokročilých športovcov je dobrénasledujúci rozvrh skokov: namiesto odpočinku medzi sériami sa pokúste znížiť tempo bez zastavenia skákania. Trénuje dýchací systém, zvyšuje výdrž. Celosvetové súťaže sa konajú na skákaní lano, z Japonska do Ameriky, ľudia súťažia v vytrvalosti, to znamená v trvaní skákacieho lana a rýchlosti. Po pol minúte môžete urobiť 162 skokov na lano, v každom prípade už bol takýto záznam nastavený. Kto vie, zrazu ste schopní viac?