Ako skákať zadok - súbor cvičení

Každá dievča alebo žena sníva o tom, že mákrásny, pevný zadok, ktorý sa obracia, aby obdivoval mužov. Ale je škoda, že veľa zlého pohlavia nevie, ako pumpovať zadok, aby sa stalo elastickým a podobne ako maškrt. Tento článok predstavuje efektívny súbor cvičení pre krásu piateho bodu.

Svaly gluteusu sú veľmi dôležité svaly v telepomáhajú udržiavať rovnováhu pri chôdzi a vo všeobecnosti držia vo vertikálnej polohe. Ako rozvíjať a zvyšovať svaly piateho bodu? Hlboké drepy s činkou budú najefektívnejším cvičením v tom, ako skĺznuť zadek. Počas squatu musíte sedieť tak hlboko a hlboko, že zadná stehná ležia na telách. S nohami budete musieť experimentovať, aby ste si vybrali optimálne nastavenie pre najhlbšie a najpohodlnejšie squat. Musíte začať cvičenie s bodibar alebo prázdny útes z baru, môžete nosiť malé disky, ako si zvyknúť a posilniť nohy. Uvedomte si, že v priebehu drepy zadnej by mali byť, ako ploché, je možné ohnúť pri zdvíhaní alebo spúšťaní dole - to so sebou nesie zranením chrbtice. Akonáhle si vezmete tyčinku do rúk, chrbtica by mala byť zamrznutá v rovnomernej forme, len sa budú pohybovať nohy. Buďte v bezproblémovom spojení bez trhnutí. Vykonajte päť sád osem opakovaní.

Malo by sa pamätať, že hlboké drepyorientované nie na vytvorenie krásneho zadku a na zvýšenie piateho bodu. Ak vám veľkosť vyhovuje, ale nevyhovuje tvaru a / alebo elasticite, potom ostatné cvičenia pomôžu jej opraviť, internet ukazuje rôzne komplexy.

Hlboké útoky s bodibar alebo činka tiežsú vynikajúcim cvičením na vyriešenie problému, ako skákať zadok. Hýždeň sa stáva elastickou. Môžete zaobchádzať s činkami v rukách a s karabínou na ramenách, ale druhá možnosť je vhodnejšia. Na začiatku tréningu použite kulturistu alebo prázdnu lištu z baru. Ako vykonať cvičenie? Zostávajte vo vzpriamenej polohe, nohy ramena od seba, postupujte ľavou nohou do uhla 90 stupňov. Akútny alebo tupý uhol môže zraniť koleno a iné kĺby v nohe. Hladko sa vrátite do východiskovej pozície vďaka pevnosti prednej a nosnej nohy. Pamätajte si, že sme pomedzi pomerne pomaly, bez trhnutí. Existuje päť prístupov pre 8 opakovaní. Ak ste vycvičili správne, druhý deň budete cítiť pomerne silnú bolesť v zadku, takže musíte najprv trénovať s krkom. Keď svaly zvyknú na zaťaženie, môžete vložiť disky na lištu. Takéto útoky, okrem toho, že vám umožňujú pochopiť, ako skákať zadok, okrem toho dokonale tiahnu svaly hamstringov - najproblematickejšie.

Tretie cvičenie, ktoré dovoľujevzhľad a forma kňazov k ideálu, bude chôdza po zadku. Áno, áno, bez ohľadu na to, ako to znelo (a vyzeralo to aj tak), bolo to "kráčanie po pápežovi", ktoré vám umožňuje získať štíhly a elastický zadok! Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy dopredu a začnite "stupňovať" a posúvať svaly svalov.

Dobre funguje gluteálne svaly cvičeniepod menom "lenivý". Položte si na podlahu na chrbte, zdvihnite nohy a opierajte sa o stenu tak, aby s ňou tvorili 90-stupňový uhol. Začnite pomaly zvyšovať a znižovať piaty bod v dvoch krokoch - najskôr dvakrát zdvojnásobte, potom ho znížte (dole a dole). Môžete sa stále dostať na všetky štyri a pomaly zdvihnúť jednu nohu naopak s pätou nahor (uhol 90, stehná rovnobežná s podlahou a holeň vertikálne). Toto cvičenie tiež funguje dobre glutes, rovnako ako svaly stehien.

Takže teraz viete, ako rýchlo zvýšiť zadok. V skutočnosti to nie je tak ťažké. Hlavná vec je túžba a pravidelnosť tried.