Ako správne pumpovať svaly prsníkov?

Tréningový začiatočník v posilňovni vždyby sa malo začať otázkou, ako správne trénovať túto alebo časť svalov, najmä ako pumpovať svaly prsníkov. Je samozrejmé, že je potrebné predovšetkým absolvovať tréning v technike vykonávania základných cvičení a až potom zvládnuť tieto alebo iné metódy v súlade s danou úlohou. Prípravné obdobie pre začínajúcich športovcov spravidla trvá od jedného a pol mesiaca až po šesť mesiacov. Medzi veľkým počtom cvičení, ktoré umožnia čerpanie prsných svalov a rozvíjanie ich rôznych vlastností, sa odporúča urobiť voľbu v prospech základných svalov.

To je v prvom rade také pohyby ako tlaččinky a činky ležiace nadol. Mnoho začiatočníkov je taký závislý od tréningového procesu, že jednoducho nemajú čas na zaznamenanie reakcií tela na fyzický stres. V dôsledku toho prídu do stavu nadmernej výcviku. Preto, aby sa zabránilo tejto situácii, je potrebné vopred pochopiť pravidlá silového tréningu a potom sa ich snažiť prísne dodržiavať. Prvý postulát hovorí, že výcvik ktorejkoľvek časti tela by mal byť čo najkratší, ale zároveň by sa mala vyvinúť dostatočná intenzita. Druhé pravidlo sa týka objemu zaťaženia: počet pracovných zostáv počas vývoja prsnej oblasti by nemal prekročiť 10-15.

Tretia požiadavka: aby ste mohli pumpovať svaly prsníkov, musíte postupovať podľa príslušného režimu. Hypertrofia svalov je možná len vtedy, keď počas cvičenia sú správne nastavené parametre ako trvanie záťaže, dĺžka prestávky, počet opakovaní a veľkosť prístupov. Štvrté pravidlo: súbor svalovej hmoty je možný, keď je celé telo v tomto režime, to znamená, že nie je možné meniť iba jednu časť tela bez použitia všetkých ostatných oblastí. Piata nevyhnutná podmienka: viacsmerové pôsobenie na cieľovú skupinu.

Napríklad, často kladené otázky o tom, akona pumpovanie horných svalov, možno ich vyriešiť iba použitím ďalších cvikov (lisov, káblov atď.). Treba poznamenať, že v dnešnej dobe sa takmer každý deň vytvárajú nové techniky, ktoré ponúkajú okamžitý výsledok. Napríklad jeden z nich môže mať titul: "Swing pectoral svaly na horizontálnej tyči". Samozrejme, táto oblasť funguje pri vyťahovaní na priečnik, ale to neznamená, že len s ich pomocou je možné vytvoriť plne vyvinuté svalstvo tejto časti tela.

Preto je potreba sťahovania svalov prsníkov potrebnápovinné používanie štandardu cvičenie, tj benching činky a činky, chov ležiacej alebo sediacej a tak ďalej. n. Každý nováčik v silových športoch by mala vedieť, že pred tým, než pracovná skupina začne rásť, musí sa stať silný. Samozrejme, súbor svalovej hmoty a zvýšenie výsledkov v tomto alebo tom cvičení sú dve rôzne úlohy.

V prvom a druhom prípade niekoľkorôzne metódy. Avšak, nakoniec, len silný sval môže byť veľký. Preto by sa masové tréningové cvičenia mali kombinovať s cvičeniami na zvýšenie vytrvalostnej vytrvalosti. Prevzdušnenie svalov je možné len pomocou ťažkých cvičení, bez toho, aby sme museli zabudnúť na splnenie všetkých vyššie uvedených požiadaviek.