Ako pumpovať ramená.

Krásne, čerpané široké plece mužov -objekt obdivu žien, ukazovateľ sily a maskulinity. Nafúknuť ramená nie je tak zložité, ako sa zdá na prvý pohľad, aby sa s ňou vyrovnať silu nielen kulturisti, ale aj laikov. Každý muž podľa vlastného uváženia môže svoju postavu ľahko prispôsobiť, čo mu prináša väčší a silnejší vzhľad. Najdôležitejšou vecou pre pumpovanie ramien je vedieť niektoré cvičenia, špecifiká ich robenia a túžby.

Po prvé, je potrebné vedieť, čoPlece z niekoľkých skupín svalov (nazývané deltoid) - predné, zadné a stredné. Je to vďaka nim, že môžeme zdvihnúť svoje ruky. Ako rýchlo by som mal pumpovať svoje ramená? To je celkom jednoduché, vykonávať cvičenia, musíte venovať pozornosť každej z troch svalových skupín. Treba povedať, že každý pohyb zahŕňajúci zdvíhanie akejkoľvek váhy nad hlavou vytvára určitý tlak na ne. Na rýchlejšie a úplnejšie dosiahnutie výsledku je však potrebné vykonať špeciálne navrhnuté cvičenia na tieto účely.

• Ak chcete dokončiť túto úlohu, budete potrebovaťčinky. Posaďte sa na stoličku a nechajte si chrbát rovno. Zdvihnite činky na úroveň ramien a položte dlaň na ruky druhého. Dajte si dych, kým si položíte nohy na zem a narovnáte ruky. Potom urobte krátku prestávku a vráťte mušle na pôvodné miesto (do ramien). Opakujte cvičenie osemkrát pre osem prístupov. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že telo sa neohne a že ramená sú zvislé pri zdvíhaní činiek.
• Toto cvičenie sa vykonáva s činkou. Musíte vziať pôvodnú pozíciu (lištu na pleciach) a niekoľkokrát ju nadvihnúť nad hlavou. Toto nepríjemné cvičenie vám umožní rýchlo vyčerpať vaše ramená. Celkovo je potrebné vykonať 4 sady s 8 opakovaniami.
• Byť v sede a držaťčinky, pomaly, roztiahnite ruky hore a potom do strán (musia sa dostať na úroveň ramien). Pauza a návrat a počiatočná poloha pri kontrole svalového napätia. Nezabudnite vdychovať pri zdvíhaní a vydychovaní počas spätného pohybu. Odporúča sa vykonávať zaťaženie osemkrát v troch prístupoch.
• Nasledujúce cvičenie nielenže vyčerpáPlecia, ale aj pumpovanie tricepsu. Vezmite lištu, zatiaľ čo ruky by mali byť vzdialené od seba 10 centimetrov. Pri ostrom pohybe zdvihnite projektil na úroveň brady a vráťte ho späť. Celkovo je potrebné vykonať tri prístupy desaťkrát.
• Toto cvičenie je považované za pomerne ťažké,tak začať jeho implementácia by mala byť s činky viac svetla v hmotnosti, postupne zvyšovať hmotnosť, a teda zaťaženie. V oboch rukách si vezmeme činky a striedavo ich zdvíhame dopredu a hore nad hlavou. Vykonajte tri sady ôsmych opakovaní.

Pri cvičení si pamätajte na traumuRameno svalov sú veľmi nebezpečné pre zdravie. Preto vykonajte starostlivo, starostlivo a primerane zaťaženie. Pred zasadnutím je potrebné vykonať zahrievanie, ktoré zahreje svaly a pripraví ich na cvičenia. Opatrne sa obráťte na výber gravitačných škrupín, v počiatočných fázach sa odporúča vykonať triedu s pevnou činkou. Počas cvičenia dávajte pozor na polohu chrbta, musí byť striktne vo vertikálnej polohe. Je dôležité, aby hlava zároveň očakávala a lokty nie sú upnuté. Zápästie zápästia pri vykonávaní určitých zaťažení by mali byť umiestnené paralelne na predlaktie. A nezabudnite, že je nežiaduce znížiť pruh pod úroveň krku. Pri dodržiavaní týchto pravidiel sa môžete vyhnúť športovým zraneniam ramena.

Teraz, keď viete veľa o tom, ako vyčerpať svaly ramien, môžete ľahko pracovať na zlepšení vašej postavy.