Ako správne ťahať na lište, aby ste si vybrali správne svaly.

Keď sa rozhodol mať široký a krásny chrbát,Je potrebné jasne vedieť, ako správne ťahať na priečnik. Cvičenie na bare - to je univerzálny nástroj, s ktorým môžete zdôrazniť nielen svaly chrbta, ale aj biceps, svaly prsníkov a tak ďalej. Všetky triedy sú založené na jasnom pochopení mechanizmu rozloženia zaťaženia v určitých typoch vyťahov. Preto pred začatím tried je potrebné sa opýtať, ako správne vytiahnuť horizontálnu tyč, aby ste vyvinuli tie svaly, ktoré si vyžadujú vývoj.

Vytiahnite zvyčajné uchopenie

Vo všeobecnosti sú ľudia vyťahovaní zvyčajným záberomRuky nepresahujú šírku ramien. S takým výkonom je najviac zaťaženie bicepsu, rovnako ako malá časť zaťaženia padá na prsných svalových skupín. Na druhej strane, mierne mení šírka rukoväte môže byť s diakritikou vymyslieť iné svalové skupiny. Základným princípom - čím väčší je rukoväť, tým väčšia je zaťaženie latissimus dorsi, tj. Tým, že sa mení šírka rukoväte môže byť rôznym stupňom elektrické zaťaženie tým, že niektoré dôraz na príslušných svalov.

Vytiahnite širokú priľnavosť

Tak, ako správne ťahať vodorovný pruhširoký grip, aby čo najefektívnejšie naložiť latissimus dorsi sval. Ruky by mali byť umiestnené čo najviac a dohnať, zadnej časti hlavy dotýka do zázemia. Veľmi dôležitým bodom je v súlade s technickou zložkou výkonu. Ak chcete získať maximálny efekt to nie je nutné variť hrniec a robiť polovičato, amplitúda pull-up musí byť kompletný, eliminovať moment pohyby blbec by mal byť hladký a silný. V počiatočnej polohe sú ruky musia byť úplne roztiahnutá, na výdychu je ohýbanie, ťahanie až do najvyššieho bodu pohybu, na exhaláty padá dolu až do úplného predĺženia ramien.

Niektoré tipy na zdvíhacie techniky

Spýtajte sa na otázku: "Ako správne ťahať na bar?" - Malo by byť zrejmé, že len pozorovaním pomalého tempa počas celého cvičenia, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky. Ak chcete vytiahnuť na priečniku boli najúčinnejšie, musíte toto cvičenie dať na začiatok tréningu. Začatie takýchto cvičení s novými silami dosiahnete vážnejšie ukazovatele, ako keď sa svaly vyčerpajú inými cvičeniami. Počas vyťahovania sa pokúste použiť takzvanú rukoväť "bez prsta", to znamená, že prsty, vrátane veľkého, musia byť nad tyčou. Takto čiastočne vyložte biceps a presmerujte zaťaženie na latissimusové svaly chrbta. Ak chcete zvýšiť kvalitu zaťaženia pre najširšie svaly, pri vyťahovaní sa snažte uvoľniť ruky, ako keby vaše zápästia boli zviazané s vodorovnou tyčou.

Zdvíhanie s váhami

Učíte sa, ako správne zatiahnuť vodorovnú lištu12-15 krát, môžete bezpečne zavesiť na opasku nejaké bremeno. Takže vaše telo nebude mať čas prispôsobiť sa zaťaženiu a v dôsledku toho bude pokračovať v pokroku. Pri práci s váhami ťažko nevážte pre seba. Nemusíte sa prenasledovať po niekom. Je potrebné pracovať s hmotnosťou, s ktorou vaša technika nebude trpieť, a poprava sa bude podobať "záškubu paralyzátora". Hmotnosť by mala byť taká, aby technika vykonávania zostala ideálna. V žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť nahradiť tieto cvičenia so zdanlivo podobnými. Rôzne trakcie na blokoch, činky a iné cvičenia nemôžu nahradiť tieto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia. Ako dodatočný druh zaťaženia budú hrať svoju nepochybne pozitívnu úlohu, ale nebudú môcť úplne nahradiť toto cvičenie.