Jedna z najdôležitejších cvičení pre svaly chrbtaťahá na lištu. Toto jednoduché cvičenie zahŕňa veľké množstvo svalov a podporuje rast človeka. Všetko, čo potrebujete, je bar. Tento "simulátor" je možné nájsť na každom dvore alebo na športovom ihrisku a tiež na inštaláciu domov. Významne zvýšiť hmotnosť sa nebude uspieť, ale posilniť svaly a získať krásne úľavy tela môžete. Ťahanie na lište môže úplne nahradiť tréning v telocvični a tiež prispieva k úsporám peňazí a času
Začnite ťahať na lište pomocouprvé školenie. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť trochu zahriatia, ale neťahajte sa. Lepšie je zahrnúť strih na poslednú časť cvičení, pretože uvoľňujú svaly tela a nervového systému.
Taženie musí byť vykonané aspoň 4 až 6 prístupy pri každom tréningu. A počet cvičení je najvyšší možný. Prvý prístup je možné vykonať bežným uchopením. Ak chcete zvýšiť zaťaženie chrbtových svalov, uchopenie by malo byť širšie ako ramená. Počas cvičenia dávajte pozor na koordináciu pohybov, nepúšťajte sa na tyč, pomaly a pomaly ťahajte, aby ste zvýšili účinnosť cvičenia. Pri správnom ťahaní na tyči sa vyvíja technika pohybu, ktorá podporuje rýchly rast svalov. Po každom priblížení zastavte až 3 minúty. Nezabudnite na správne dýchanie, pád, dýchanie a výdych - výdych.
Druhy vyťahovania:
1. Chyť dlani zospodu na šírku ramien.
Tento druh vyťahovania je považovaný za najviacpopulárny medzi všetkými amatérmi a majstrami športu. Mnohí sa domnievajú, že iba toto bicepsy sa pohybujú cez toto cvičenie, ale to zďaleka nie je. Pri vykonávaní takýchto cvičení aktívne fungujú svaly na hrudi a chrbte.
2. Vytiahnite úzke uchopenie.
Pri cvičení s úzkou priľnavosťou sa spodná časť chrbtových svalov v oblasti pása a prsné svaly aktívne hojdajú.
3. Vytiahnite hlavu širokým záberom.
Pri výkone tohto cvičenia sa podieľajú svaly chrbta a tiež sú roztiahnuté do šírky.
4. Zdvíhanie na hrudi so širokým záberom.
V tomto cvičení aktívne pracujú široké svaly chrbta, ramien a hrudníka.
Silové cvičenia na horizontálnej lište
Takéto cvičenia sú vynikajúcim spôsobomzmierniť napätie po náročnom dni, pomôže posilniť svaly ramenného pletenca, chrbta a paží. Vykonajte pevnostný cvičenia na hrazde a môže byť doma, ak máte vodorovný pruh.
Všetky cvičenia na priečniku sú rozdelené na bežné - ruky sa nachádzajú priamo od vás, opačné - ruky sú umiestnené do dlane a krížové - jedna ruka je dlaň na vás a druhá - naopak.
Na aktívny rast svalov použite nasledovné silové cvičenia:
1. Počas 5 minút visí na bare, držanie ramien na úrovni bare.
2. Dotiahnite a pokúste sa na jednej strane zavesiť, aby bola brada nad tyčinkou.
3. Po zavesení zdvihnite nohy čo najďalej. Toto cvičenie dobre pumpuje svaly tlače.
Výstupy na vodorovnej lište
Stretnutie na lište a posilňovaniemusia byť nevyhnutne podporované rôznymi výstupmi. To sa robí s cieľom trénovať všetky svaly tela. Existuje niekoľko typov výstup ako výstup na jednej strane, výnos 2 ramenami, nitovanie, vzrastie na ťahu, výnos zozadu a výstup na jednej strane. Každá z týchto cvičení zahŕňa pracovať vaše abs, chrbta a paží. V závislosti na uchopenie rukou, niektoré výstupy sú ľahšie robiť, iné - náročnejšie.
Vytiahnutie tyče je silou v svaloch,reliéfne postavenie a zdravý životný štýl. Dokonale vyvíja a rozširuje biceps a svaly predlaktia a tiež posilňuje držanie karpálneho systému. Biceps sa rozvíja v šírke a postupne sa zbiera tvar lopty, keď je rameno ohnuté.
</ p>