Ako pumpovať hrudník: univerzálne cvičenia pre dom a chodbu

Krásne čerpané reliéfne svaly na hrudi -tajnú túžbu mnohých mužov. Ale keď chlapci začnú hrať šport, sú sklamaní. Svaly nerastú, tréning nie je prínosom ... Triedy so súborom simulátorov v hale sú tiež márne. Nezabudnite však, na čo čakáte, keď idete na hojdacie kreslo? Chcete sa naučiť akúkoľvek superšpiráciu, ako pumpovať hrudník, bez toho, aby ste vynaložili námahu a nestrácali čas. V skutočnosti len dve základné cvičenia pomôžu dosiahnuť slušný výsledok, ktorý musí byť nutne prítomný v programe odbornej prípravy. Budeme ich diskutovať nižšie.

Ako pumpovať hrudník s činkami

Na to, aby ste mohli vykonávať cvičenia s týmtošportové vybavenie, potrebujete len obchod a činky. Jednou z najbežnejších metód, pri ktorých pracujú obe bicepsy a hrudník, je lavica s činkami. Položte na podlahu alebo na lavici, držte mušle v rukách pred sebou. Vezmite si lakte do pravých uhlov. Vydychujte a položte ruky a držte ich rovno. Toto je klasické cvičenie pre tých, ktorí chcú vedieť, ako pumpovať prsia pomocou silových kľúčov. Pri pohybe od ľahkých mier do vážnejších, budete opakovane pracovať na svaloch na hrudi a bicepsoch. Predtým ako prejdete na iné cvičenie, nechajte si chvíľku odpočinúť. Prerušenie môže trvať 2 minúty, ak ste sa angažovali vo veľkom meradle.

Druhé cvičenie: kultivácia rúk s činkami ležiacimi. Ležte na lavičke, vezmite mušle a urobte hladké pohyby, rozložte paže na boky a spojte ich na vrchu pred hrudníkom.

Ako pumpovať prsia pomocou push-upov

To je spravidla ten prvý spôsob, ako touchýliť sa ku všetkým športovcom. Skutočne, push-up - to je veľmi potrebné cvičenie, ak uvažujete o tom, ako pumpovať hrudník doma. Učenie najjednoduchšej techniky nebude ťažké a človek môže začať pracovať na svojom tele, bez ohľadu na hmotnostnú kategóriu a iné zručnosti. Rôzne typy push-upu prinútia rôzne skupiny svalov, a to nielen prsia. Takže vďaka nim budete rýchlo vytvoriť krásnu úľavu a budete môcť vidieť prvý výsledok za pár týždňov pravidelného tréningu.

Mali by ste vedieť, že tieto jednoduché techniky sú najviacefektívne rozvíjať svaly na hrudi a nezabudnite ich vyliečiť v hale alebo doma. To je základ, ktorý jasne ukáže aj začínajúcemu športovcovi ako pumpovať prsia.

Tajomstvo výcviku: ako sa vyhnúť predčasnej únave?

Je tu malý, ale dôležitýnuansy. Mnoho cvičení na rozvoj svalov tejto skupiny zahŕňa aj sval triceps, ktorý je zodpovedný za odstránenie a podanie rúk. A napríklad, keď ich unbend v push-up alebo bench lisy, tento malý sval stane veľmi unavený, keď sú prsné svaly stále "čerstvé". Preto situácia nastane, keď ruky už nemôžu zvýšiť veľkú váhu a prsia nie sú plne zapojené. Ak chcete túto chybu opraviť ľahko: najskôr musíte nahrať svaly prsníkov, aby boli unavené na rovnakej úrovni ako triceps. Existujú cvičenia, v ktorých nie je zapojený extenzorový sval, zatiaľ čo skupina, ktorú potrebujeme, bude fungovať. Napríklad, toto je zmenšenie ruky na simulátore, zriedenie rúk s činkami po stranách (ležať).

</ p>