Cvičenie na hrudi

Cvičenia na hrudi sú najdôležitejšieženy. Samozrejme, pretože dekoltová zóna vždy priťahuje mužskú pozornosť, a preto každá žena chce túto oblasť dokonalú. Tvar prsníka závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí veľkosť, stav a typ kože, znaky hormonálneho pozadia. To všetko je zdedené, takže nie je potrebné dúfať na zázrak - ak vaša matka mala malú, nerozvinutú hruď, potom neočakávajte, že vaša bude náhle vyrastať na šiestu veľkosť za pár mesiacov pravidelného cvičenia. Cvičenie na hrudi môže rozvíjať a posilňovať svaly, robiť to silnejšie, ale nie dramaticky viac.

Obzvlášť vystavené pôsobeniu sily gravitáciea hrudník oslabuje po pôrode a kŕmení dieťaťa. Ak chcete posilniť a obnoviť tón, potrebujete fyzickú námahu v tejto oblasti a výživu pokožky.

Vo všeobecnosti je najúčinnejší spôsob obnoveniaa posilnenie zvieracích svalov je veslovanie alebo plávanie. Ale špeciálne cvičenia na hrudi dokonale trénujú túto časť tela, stačí len donútiť sa vynaložiť vážne úsilie na dosiahnutie svojho cieľa - pravidelnosť a intenzita hodín sú mimoriadne dôležité. Potom za pár mesiacov vás výsledok poteší. Výsledkom cvičení je okrem zvýšenia tónu a elasticity aj mierne zvýšenie prsníkov.

Cvičenie by sa malo vykonať aj trikráttýždeň, počínajúc desiatimi opakovaniami. Počet opakovaní s každým týždňom by sa mal zvýšiť pri cvičení priemerným tempom. Najefektívnejšie cvičenia s činkami s hmotnosťou 1-1,5 kg. Predstavím Vám komplex cvičení na hrudi:

1. Postavte sa na kolená a podvihnite jednu nohuuhol 90 stupňov. Sklon tela dopredu, nie zaokrúhľovanie chrbta. Ruky s činkami ohýbať hrudník nad kolenom, lakte vyzerajú po stranách. Zrieďte po stranách a položte ruky pred hrudník. Urobte to isté zmenou nosnej nohy.

2. Východisková pozícia je rovnaká. Jedna ruka sa istotne opiera o bok. Koleno na druhú stranu s činkom, pokiaľ je to možné, odoberte ho späť, potiahnite ho na rameno a potom sa vráťte do svojej pôvodnej polohy.

3. Široké nohy od seba a vytiahnuté ramená, postavte sa rovno. Prineste činky do hrudníka, snažte sa udržať lakte stále, potom ich znovu vytiahnite.

4. Stojace rovno s mierne ohnutými nohami, zdvihniteaby sa lokty ohýbané čo najviac ukázali byť blízko uší. Súčasne zdvihnite dve ruky a bez toho, aby ste zmenili polohu lakťov, opäť ich spustili.

5. Teraz si položte na chrbát a trochu sa ohnitekolená, vytiahol si ruky činkami. Pomaly zdvihnite ruky po stranách, spúšťajte ich na zem a pomaly ich zdvihnite. Hlavnou vecou je robiť všetko hladko a bez trhania.

Na hrudi sú tiež cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez činiek:

1. Sedieť na stoličke alebo lavicu, chrbát rovno, s hlavou zdvihnutou, ruky ohnuté v lakťoch, vznesených vo výške ramien. Pomaly prideliť rúk späť, snaží sa spojiť lopatky a napínanie svaly hrudníka.

2. Vo výške ramien rozložte ruky na boky a vykonajte kruhové pohyby dopredu a dozadu - najprv pozdĺž malého kruhu, postupne ju zvyšujte.

3. Sklopte prsty pred hrudník. Zdvihnite ruky do maximálnej výšky a pomaly ich sklopte a zatlačte ich na telo.

4. Nejúčinnejšie (a preto náročné) cvičeniapre zdvíhanie prsníkov - je to push-up. Položte ruky do lavice alebo podlahy pomaly, ohýbate ruky, zdvihnite a zdvihnite telo. Uistite sa, že telo a nohy sú vždy rovno. Začnite s niekoľkými opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet.

V pravidelné vykonávanie tohto komplexu nájdete krásne, zovrel hruď, priťahuje pozornosť každého.