Spaľovanie kalórií: najobľúbenejšie metódy

Môžete schudnúť len v podmienkach energetického deficitu. Obmedzte jedlo iba na určité limity. Ak je diéta menej ako 600 kalórií, pohoda a výkon sa prudko zníži. Dokonca aj väzni koncentračných táborov, aby mohli pracovať, nemeckí veriaci poskytli 600 kalórií za 24 hodín. Takáto výživa však nie je možná dlhšiu dobu. Preto rozumné chudnutie ľudia hľadajú možnosť stráviť svoje kalórie.

Spaľovanie kalórií nie je príjemný proces,ako ich spotrebu. Ako viete, schudnúť je tvrdý a nepríjemný priberať na váhe - ľahké a zábavné. Nemali by sa však sústrediť na zlé pocity znižovania hmotnosti. Zakaždým, keď hlad, nastavte si na skutočnosť, že v tomto okamihu je krv prenáša molekuly tuku, aby uživili svoje bunky. Samozrejme, že na dosiahnutie tohto cieľa nie je tak jednoduché, a budete musieť ísť na nízkokalorickú diétu. Potom budete musieť minúť menej. Zvážte najlepšie spôsoby spálenia kalórií:

1. Najlepší spôsob, ako spotrebovať energiu, beží apomalá. Nemalo by byť vedené časom, ale vzdialenosťou. Pre začiatočníkov to bude stačiť 4 km, a potom spustiť túto vzdialenosť, to bude trvať asi pol hodiny. Vzdialenosť môžete pomocou mapy Yandex merať pomocou špeciálnej funkcie. Ak nemáte veľa nadmernej hmotnosti a veľa voľného času, bežiaci je najlepší. Aby bolo možné vypáliť rovnaký počet kalórií na bicykli s priemernou intenzitou budú musieť pracovať na asi 1,4 krát dlhšia. Každá tabuľka horiacich kalórií vám to dokáže. Absolútne hodnoty spaľovanie kalórií pre vaše hmotnosť na stole, je ťažké určiť, ak nie je, samozrejme, nemusíte vážiť presne 70 kg, to je tabuľka často vypracované na základe tohto obrázku.
2. Teraz poďme hovoriť o výletoch na bicykli. Ak žijete v centre mesta, bicykel nie je najlepšou voľbou. Len málo ľudí rád skočí na obrubníky a ak sa zastavíte okolo každého obrubníka, budete musieť stráviť veľa času. Navyše nie všade môžete jazdiť dostatočne rýchlo, aby ste strávili veľa kalórií. Avšak spaľovanie kalórií na bicykli je ideálne pre tých, ktorí majú ochorenie kĺbov alebo chrbtice, čo im neumožňuje bežať. Spotreba energie na bicykli je pomerne vysoká, hoci závod je stále lepší.
3. Dobrou alternatívou k behu je chôdza. Vhodné pre takmer každého, nedáva obrovské zaťaženie na kolenách a umožňuje vám schudnúť nie horšie ako beh. Každá kalkulačka, ktorá spája kalórie, vám ukáže, že výdaj kalórií na prekonanie rovnakej vzdialenosti pri chôdzi a behu sa líši o jednotky 20-50. To znamená, že chôdza je rovnako efektívna ako beh, ale bude potrebovať dvakrát toľko času na rovnaký výsledok. Osobne som sa autorovi podarilo odísť s 25 kg s pomocou chôdze 5-6 hodín denne po dobu 2 mesiacov. Na pozadí stravy, samozrejme, ale bez chôdze, nikdy by som sa tak rýchlo nestratil a nemohol sa pohybovať.
4. Cvičebná miestnosť. Vypalovanie kalórií nie je príliš veľké, ale existuje veľmi dôležitý účinok - váš metabolizmus je oveľa rýchlejší. Organizmus zvykne na svaly tých, ktorí sa zaoberajú konzumáciou viac sacharidov, čo znamená, že sa môžu viac konzumovať. A ak nebudete jesť ihneď po tréningu, telo rýchlo dosiahne zásoby tukov. A jednoducho spaľovanie kalórií aj bez nákladu bude na vyššej úrovni - to je spôsob, akým je naše telo usporiadané.
5. Aerobik a fitness. Vhodný len pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a potrebujú len kilogramy. 5. Beh je efektívnejší ako aerobik z hľadiska vytrvalosti. Okrem toho budete musieť investovať určitú sumu do špeciálneho oblečenia. Fitness je účinný len vtedy, ak sa výrazne obmedzujete v jedení a pracujete s inštruktorom triedy. Vo všeobecnosti však pomer ceny a výsledku nie je v prospech tohto typu výdajov kalórií.

Nakoniec si vyberiete. V článku sú zohľadnené iba niektoré z najpopulárnejších metód. Ale stále existuje boj, plávanie a tanec. Pozrite sa na niečo, čo bude duša lžovať.