Stlačte Arnolda. Pretrepanie ramien

Celý svet vie, kto je ArnoldSchwarzenegger. Mnohí si tiež uvedomujú výšku, ktorú dosiahol vo svojej dobe: sedemnásobný pán Olympia, hollywoodská hviezda a politik. Len málo ľudí však má informácie a že počas svojho atletického rozkvetu Arnold vyvinul niekoľko vlastných cvičení na základe už dostupných (takpovediac finalizovaných a idealizovaných). Dnes sa budeme oboznámiť s jedným z nich. Arnoldov zápas je efektívny cvik pre ramená.

Príprava na akciu

Skôr ako začnete cvičenie, potrebujetevytvoriť potrebné podmienky pre to. Arnold Schwarzenegger zápasí predpokladá státie alebo sedenie tela. V tomto článku budeme brať do úvahy druhú možnosť (prvá bude absolútne identická). Na vykonanie takého cvičenia je vhodná lavička, ktorá musí byť zvýšená takmer o 90 stupňov (o niečo menej). Činky musia byť uľahčené ako tie, ktoré sa vykonávajú na bežnom stole na ramenách. Posaďte sa pohodlne na lavici a zdvihnite pancierové ramená do rovnakej štartovacej polohy, podobne ako štandardný stôl. Nohy by mali byť úplne stojace na zemi, najprv ich široko rozšírili. Kefy by sa mali otáčať tak, aby boli dlane nasmerované na tvár. Kolená musia tvoriť pravý uhol. Potom môžete začať vykonávať tlač Arnold.

Technika vykonávania

Obe činky musia byť stlačené súčasne a vOtočte dlaň ruky do pohybu. Takže, keď vykonávate Arnoldov tlač, dochádza k krúteniu. V hornom bode dlanky budú vyzerať v opačnom smere, to znamená dopredu. Taktiež v tomto bode úplne narovnať paže v lakťoch a udržať ich mierne ohnuté. Po krátkej prestávke pomaly a pomaly vráťte činky do pôvodnej polohy, nezabúdajte na to, že ste sa otočili. V dolnom bode by mali lokty tvoriť pravý uhol a dlane by mali vyzerat 'smerom dovnútra, to znamená priamo na tvár. Po krátkej prestávke pokračujte v cvičení a vykonajte približne 10-12 opakovaní na jeden prístup. V súčte by mala byť asi 4-5 prístupov.

Na začiatku by ste mali mať lakte na úrovni ramien. Nedoporučuje sa ich znižovať pod zadanú úroveň. S touto technikou bude napätie v delte konštantné, dokonca aj v počiatočnej pozícii. Nespúšťajte po vysokých pracovných závažích. Všetko, čo musíte urobiť, je správne a efektívne pumpovať ramená a môžete to robiť s malými šupinami. Odporúča sa uchýliť sa k pravidelným zmenám v trajektórii činka. Napríklad v prvom prístupe, stlačte ich presne hore rovnou trajektóriou av druhom prístupe - znížte ich na jeden bod nad ich hlavami. Vykonávanie Arnoldovho tlače týmto spôsobom (technika sa môže zanedbateľne meniť), stimulácia efektívneho a včasného rastu deltoidných svalov sa dosiahne. To je rozdiel medzi touto metódou a štandardnou - tu ramenné svaly dostávajú zvýšené zaťaženie a zažívajú konštantné napätie. Z tohto dôvodu sú oveľa rýchlejšie čerpané a efektívnejšie kladené.