Školenia Arnolda Schwarzeneggera. Filozofia úspechu
Arnold Schwarzenegger v prezentácii nie jepotreby a jeho meno je už dávno domáce meno. A hoci zažiaril vo vzdialených sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch, príklad jeho úspechu je stále inšpirovaný tisíckami začínajúcich športovcov.
Teraz stručne o systéme, podľa ktoréhoArnold Schwarzenegger. Kulturistika trénuje individuálne. Neexistujú dva identickí ľudia, takže v atletickej gymnastike nemôžu existovať dve identické cesty. Je ťažké stať sa rovnako ako Arnold, slepý po jeho technike. Každý potrebuje vlastný program výcviku a ozdravenia, na ktorý možno pracovať len roky, snažiac sa a robiť chyby. Musíte nájsť svoje cvičenia a určiť vašu pracovnú záťaž.
Filozofia Arnolda
Vynikajúce úspechy známeho kulturistupredovšetkým z dôvodu správnej filozofie, s ktorými prišiel do zamestnania. A podstatou je, že úspech príde iba v jednom prípade - v prípade, že športovec sa teší na každú cestu do posilňovne. Triedy silou nikdy neprinesú požadovaný výsledok. Schwarzenegger bol školenia pre svoje vlastné potešenie, a uvedomil si, že vedel, že hlavná vec - po zlepšení svalu zlepší život vo všetkých jeho prejavoch.
Napájanie
Správna strava je základom úspechu v tejto problematickej situáciišport. Bez dodržania špeciálnej stravy by sa výsledky nemali očakávať. Svaly nerastú len tak, ale len s vyváženou stravou, ktorá môže poskytnúť zvýšenie telesnej hmotnosti bez tuku. Ak zvyšujete svalstvo a nie tuky, potom je jedlo správne. A ak máte tuku, potom je potrebné znížiť obsah kalórií v jedle.
Počas obdobia sušenia, ktoré sa vykonáva predtýmArnold prešiel do diéty s nízkym obsahom sacharidov a ich úroveň by mala byť dostatočná na to, aby mohla mať silu trénovať. Jeden deň v týždni bol nevyhnutne vysoko kalorický: metabolizmus sa zrýchlil.
Tréningový systém Arnold Schwarzenegger
Slávny kulturista trénoval 8 krát týždenne (v niektorých dňoch 2 krát). Jeho systém sa skladá zo štyroch programov navrhnutých niekoľko rokov:
- Hlavná odborná príprava (dvojstupňová).
- Kvalitná výstavba budov (dvojúrovňová).
- Alternatívna kvalita stavby budov.
- Príprava na súťaže.
Hlavný tréningový program zahŕňabudovanie svalov. To si vyžaduje prácu s veľkými hmotnosťami, ktoré je potrebné zvýšiť týždenne. Táto etapa môže trvať niekoľko rokov: všetko závisí od ústavy, motivácie a efektívnosti. Keď svalová hmotnosť dosiahla správnu veľkosť, môžete prejsť na kvalitnú budovanie tela.
Pre všetky svalové skupiny je potrebné vybrať sidve alebo tri cvičenia, z ktorých prvý (jeden alebo dva) by mal byť základný alebo viacnásobný. Patria sem napríklad lavica, sit-up a iné. Vykonáva sa zvyčajne s činkou a činkami. Po zákroku sa vykonávajú izolované cvičenia alebo jednotlivé cvičenia. Toto je kábel, rozšírenie nohy a ďalšie. Pre nich sa spravidla používajú simulátory.
Školenie Arnolda Schwarzeneggera sa uskutočnilo podľa tohto programu:
- pondelok, Horná časť chrbta, brucho, hrudník.
- utorok, Brucho, ramenný pás, predlaktie, rameno.
- streda, Spodná časť chrbta, bedra, dolnej časti nohy, chodidla, brucha.
- štvrtok, Horná časť chrbta, hrudník, brucho.
- piatok, Brucho, ramenný pás, predlaktie, rameno.
- sobota, Spodná časť chrbta, bedra, dolnej časti nohy, chodidla, brucha.
Školenie Arnold Schwarzenegger pozostávalo z nasledujúcich cvičení pre rôzne svalové skupiny:
- prsia, Tyče baru sedia a ležia; pulóver.
- Horná časť chrbta, Vytiahnutie na lište (maximálny možný počet opakovaní); náklon tyč projektil hrudníka (tri sady - 10, 6, 4).
- ramenného pletenca, Stlačenie tyče pri stoji; zdvihnutie rúk nad hlavou do strán a nahor (tri súpravy - 10, 6.4).
- rameno, Sedenie a stojanie na biceps; lavica francúzština; ležiaca stolová lavička (úchopná úzka).
- predlaktia, Ohyb a predĺženie zápästia v spoji zápästia s tyčou (zadná rukoväť).
- stehno, Squats a lunges (na ramenách baru); ohýbanie kolená s prekonaním odporu (ležiace na lavičke).
- Palička a noha, Nárast na ponožkách s partnerom na pleciach (5 sád 15).
- Spodná časť chrbta, S tyčou na ramenách vyrovnávania a trupom kufra (tri súpravy - 10, 6, 4).
- brucho, Zdvíhanie ohnutých nôh, dotýkajúce sa hrudníka s kolenami, ležiace na naklonenej doske (5 sád z 25).
zotavenie
Nemalo by sa zabúdať, že svaly počas rastu nerastútriedy. Zvyšujú sa mimo haly počas obdobia obnovy, takže správny režim dňa je taký dôležitý. Arnold odporúča spať 8-9 hodín denne. Ak v noci nedostanete toľko spánku, potrebujete dostať chýbajúce hodiny v priebehu dňa.
Práca mozgu
Školenia Arnold Schwarzenegger zahŕňajú viacjeden dôležitý aspekt je schopnosť sústrediť sa na pracovný sval počas cvičenia. Je potrebné naučiť sa izolovať zaťaženie a predstavovať jej rast. Po tréningu je dôležité predstaviť si cieľ, ktorý musíte dosiahnuť s kulturistikou.
</ p>
