Ako pumpovať domáce tlače: odporúčania pre začiatočníkov

Dobre vyvinuté brušné svaly priťahujú pozornosťveľa ľudí. Zároveň však nie každý môže dovoliť chodiť do posilňovne, aby získal a udržal dobrú fyzickú podobu. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako pumpovať domáce lisy bez použitia špeciálnych drahých simulátorov.

Štruktúra brušných svalov

Lis tvorí svalový rám trupu apomáha udržiavať telo v zvislej polohe. Zároveň dobre rozvinuté brušné svalstvo neumožňuje obávať sa toho, že na ňom môžu tvoriť tukové usadeniny. Je to ďalší stimulujúci faktor, ktorý priťahuje veľa ľudí.

Abdominálne svaly (lis) sú rozdelené na hornú, dolnú a dolnú časťbočné. Pre každú skupinu existujú rôzne druhy cvičení, takže pre ich úplný rozvoj bude len jeden pohyb nedostatočný. Zároveň sú cvičenia pre domáce tlače pre mužov prakticky rovnaké ako tie, ktoré môžu vykonávať ženy.

Cvičenie pre tlač

Pre rozvoj horného tlače jedostatočný počet cvičení. Môžu byť vykonané v ležiacom prostredí, ležiaceho hore nohami, ležiaceho hore nohami a dokonca aj pri vodorovnom pruhu. Vývoj svalov sa vyskytuje ako pri statickom, tak pri dynamickom zaťažení.

Ak chcete vyčerpať domácu tlač bez trénera,potom je potrebné vedieť, že dynamické zaťaženie zahŕňa krútenie hornej časti trupu z náchylnej polohy do polo-sediacej polohy. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na podložku. Ak ste doteraz nešiel na šport, potom môžete držať ruky roztiahnuté k nohám. Ale ak sú vaše svaly už trochu pripravené, musia byť pripojené v zadnej časti hlavy.

Počas cvičenia je malýohyb nohy. V tomto prípade by sa pohyb nemal priviesť do sediacej polohy a súčasne nie je potrebné úplne znížiť chrbát na koberec. To znamená, že cvičenie sa vykonáva nepretržite, bez uvoľnenia.

Spočiatku môžete vykonať toľko opakovaní,koľko môžete urobiť bez toho, aby ste sa cítili veľmi nepríjemne. Nasledujúci deň bolesť v svaloch vám povie, koľko ste napínali a či bolo cvičenie správne. Pamätajte, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť tohto nepohodlia, bude ďalšia cvičenie.

Čerpadlo je možné pumpovať pomocoustatické napätie. Ak to chcete urobiť, ľahnite na koberec, zaveste si nohy za pohovku alebo posteľ a zdvihnite svoje telo o 30 stupňov nad podlahou. Držte sa čo najdlhšie, potom sa potopte. Nezabudnite dýchať a spočítať sekundy - takže v budúcnosti môžete určiť, aký efektívny je váš tréning.

Toto cvičenie vám umožní súčasnena vlak a spodný lis - na to spolu s telom zdvihnúť a stlačili spolu rovné nohy. V takomto prípade bude zaťaženie distribuované úmerne k lisu a v jednom cvičení "zabijete dvoch vtákov s jedným kameňom".

Môžete tiež trénovať dolný lis konvenčnýmmahami nohy. Takéto domáce cvičenia pre tlačový vlak nielen svaly brucha, ale aj svaly bokov. Nastavte lištu pred sebou približne na úrovni brucha a jednoducho striedavo posúvajte nohy cez ňu najskôr na jednu stranu a potom na druhú. V priebehu času môže byť pruh zvýšený. Potom, okrem vývoja svalov brucha a nôh, zvýšíte dynamické strečovanie a po chvíli budete dokonca schopní sedieť na povrazoch.

Na čerpanie bočných brušných svalov existujeniekoľkými spôsobmi. Najúčinnejší z nich sa považuje za možnosť, pri ktorej ležíte na koberci do strany, fixujete nohy pod rovnakú pohovku alebo posteľ a zdvihnite telo. V tomto prípade by sa mala zmeniť jeho poloha tak, aby bočné svaly boli rovnomerne čerpané z oboch strán.

Ako môžete vidieť, nie je žiadny spôsob, ako pumpovať domáci lisynič zložité. Na to potrebujete len tvoju túžbu a nejaký voľný čas. Ale za niekoľko mesiacov sa váš žalúdok stane plochým a vyrastie krásne kocky tlače.